Ovdje ćete naći 11 poza yoga posebno za početnike, koji će vam pomoći da lako početi vježbati!
1. Planine
Ime u sanskrtu: Tadasana
Prednosti: poboljšava držanje, osjećaj ravnoteže, briše um, uči duboko disanje.
Upute: samo ustati, noge do širine zdjelice, težina je ravnomjerno raspoređena između dvije noge. Polako i duboko dišite s jednakim intervalima inspiracije i isteka. Držite glavu ravno, pokušajte poravnati vrat i kralježnicu u jednoj ravnoj liniji. Ako želite, možete premjestiti svoje ruke, ako to ne sprečava da se usredotočite - neki vole savijati ruke u molitvenoj pozi ili ih povući za istezanje.
2. Pas skoči prema dolje
Naziv u sanskrtu: Adho mukha svanasana
Prednosti: poboljšava cirkulaciju krvi kroz tijelo, dobro se proteže za telad i pete.
Upute: ustati, ruke i noge na podu. Ruke na širini ramena, noge na širini zdjelice. Vodite ruke naprijed i širite prste radi veće stabilnosti. Vaše tijelo mora biti u obliku obrnutog V.
3. Pruga ratnika
Ime u sanskrtu: Virabhadrasana
Koristite: jačanje i rastezanje nogu i gležnja.
Upute: stavite noge oko metar dalje. Okrenite desnu nogu za 90 stupnjeva i lagano lijevo. Bez podizanja ramena, rukama ispružite ruke na strane. Savijte desni koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i držite koljeno desno iznad nogu, nemojte ga pustiti puno naprijed, izvan linije prstiju. Usredotočite se na istezanje ruku i ostanite u ovoj pozi, a zatim učinite isto na drugoj nozi.
4. Stablo Pose
Ime na sanskrtu: Vriksana
Prednosti: poboljšava ravnotežu, jača mišiće kukova, teladi, gležanj, kralježnice.
Upute: Uzmi pozadinu planine. Zatim prebacite težinu na lijevu nogu. Držeći kukove ravno, postavite stopalo desne noge na unutarnju površinu bedra lijevo. Nakon što ste postigli ravnotežu, prekrižite dlanove ispred vas u pozivu molitve i zadržite ravnotežu. Za komplikacija, podignite ruke gore kao u planinskoj pozi. Ponovite s druge noge.
5. Most
Ime u sanskrtu: Setu bhanda
Prednosti: jačanje prsa, vrata, kralježnice i odličan zagrijavanje za vježbe na mostu.
Upute: Lezi na podu, ruke na stranama. S savijenim koljenima, odmarite noge na pod i podignite kukove. Zatim stavite ruke pod leđa, pričvrstite i pričvrstite na pod za bolju podršku. Podignite bokove paralelno s podom i zategnite prsa do brade.
6. Postavljanje trokuta
Naziv u sanskrtu: Trikonasana
Prednosti: istezanje cijelog tijela, jačanje mišića hips, koljena, uzimajući osloboditi od bolova u leđima. Pogodno za trudnice.
Upute: Uzmi pozu ratnika, ali ne pada na koljeno. Zatim dodirnite unutarnju stranu desne noge s vanjskom stranom desnog dlana. Usmjerite lijevu dlanu na strop. Usmjerite pogled prema lijevoj ruci i pružite leđa. Ponovite s druge noge.
7. Svršavanje u zavoju
Naziv u sanskrtu : Ardha Matsiendrasana
Prednosti: izvrsno istezanje, osobito nakon dugih sati provedenih u uredu. Ramena, bokova i vrata.
Upute: sjedeći na podu, protežu noge. Stavi desnu nogu na vanjsku stranu vaše lijeve noge. Savijte lijevu koljenu, ali držite desni koljeno ravno prema stropu. Stavite desnu ruku na pod iza vas kako biste održali ravnotežu. Postavite lijevi koljeno na vanjsku stranu desnog koljena. Okrećite se desno koliko god možete, ali stražnjici ne dolaze s poda. Ponovite na drugoj strani.
8. Psu s licem prema gore
Ime u sanskrtu: Urdhva mukha svanasana
Prednosti: Istezanje i jačanje kralježnice, ruku, zglobova.
Upute: Lezi na podu licem prema dolje, palcima ispod ramena. Oslanjajući se na vaše ruke, podignite prsa. Napredniji može podignuti iste kukove i zdjelicu, naslonjen na ravne noge.
9. Podnožja golubice
Ime u sanskrtu: Eka pad rajakapotasana
Koristite: otvara ramena i prsa, izvrsno istezanje za mišiće kvadricepsije.
Upute: počnite s položaja za push-up, s dlanovima ispod ramena. Spustite lijevu koljenu na pod, povlačenjem naprijed i povlačenjem nogu desno. Sjedni, povlačeći drugu nogu natrag. Lagano se nagnuti prema naprijed radi boljeg istezanja.
10. Pljunak vrane
Ime na sanskrtu: Bakasana
Koristite: jača ruke, zapešća i pritisnite. Malo složeniji od ostalih, ali demonstracija je užitak u bilo kojoj zabavi.
Upute: stajati u poza psa licem prema dolje. Zatim šetajte nogama prema naprijed dok koljena ne dodiruju ruke. Nježno savijte ruke u laktove, pomaknite težinu na vaše ruke i podignite stopala s poda. Savijte koljena u vaše ruke. Koristite mišiće tiska kako bi se balansirala.
11. Ponašanje djeteta
Naziv u sanskrtu: Balasana
Prednosti: držanje opuštanja i mekano istezanje. Oslobađa bol u leđima.
Upute: Sjednite ravno, podižite noge ispod sebe. Nagnite tijelo naprijed i spustite čelo na pod ispred vas. Izvucite ruke prema naprijed i spustite prsa i bradicu dolje što je više moguće. Držite se u tom položaju, disati glatko i opušteno.
Počnite s tim jednostavnim pozama, a rezultat neće dugo dolaziti!