Premenstrualni sindrom manifestira se u svakoj ženi na različite načine. Netko pati od crtanja bolova u donjem dijelu trbuha , osjeća umor i pospanost. Neki su postali razdražljivi i čudni. Postoje žene (i puno ih je!), Tko ima povećan apetit prije menstruacije. Oni doslovno i figurativno napadaju hladnjake i kuhinjske ormariće u potrazi za hranom i ne mogu se zaustaviti u napadima zhore. Čak i najvjerniji zagovornici prehrane izgube kontrolu i upuštati se u prehranu. Zatim, nakon nekoliko dana, predstavnici pravednoga seksa se u svakom pogledu rugaju zbog svoje slabosti, obećavaju da to ne učine i ... opet, za mjesec dana, žurite u hladnjak. Zato su mnoge žene zainteresirane za ono što se događa sa svojim tijelom uoči "kritičnih" dana. Pogledajmo zašto revnost napadne mjesečno.
To je sve o fiziologiji
Poznato je da su stanje tijela i dobrobit kod žena kontrolirani hormonima. Tijekom faza menstruacijskog ciklusa, razina hormona se smanjuje, dok drugi povećavaju i obrnuto. Tako, na primjer, u prvoj fazi, kada se povećava proizvodnja estrogena, žena se osjeća izvrsno, sjena joj koža. S početkom druge faze smanjuje se razina estrogena, što se odražava u pogoršanju raspoloženja, slabosti i povećanju apetita prije menstruacije. To je zbog nekoliko čimbenika.
Prvo, povećanje razine progesterona u krvi izaziva povećanje proizvodnje adrenalina i norepinefrina. Oni, pak, povećavaju izlučivanje želučanog soka. Hrana koja ulazi u probavni trakt se digestira u kraćem razdoblju. I tako žene osjećaju nevjerojatno zhor prije menstruacije.
Drugo, zbog nedostatka ženskih spolnih hormona, tvar koja regulira razinu šećera u krvi, inzulin, proizvodi se manje količine. Osjećajući potrebu za šećerom, naše tijelo nadoknađuje nedostatak čokolade, slatkiša, peciva i kolača, tj. Proizvoda koji sadrže ugljikohidrate. Zato prije mjesecima želite slatko.
Treće, objašnjenje za pojavu zhora prije mjesečnog, zašto postoji želja da jedu sve slastice na vidiku, jesu pripremne "aktivnosti" za moguće trudnoće. Razina progesterona u krvi u drugoj fazi ciklusa raste, što signalizira tijelo o potrebi nakupljanja hranjivih tvari, što rezultira povećanim apetitom prije menstruacije.
Uznemirujuće zhor prije mjesečnog: kako se boriti?
Naravno, znanje o tome zašto želite jesti prije mjesec dana, ne oslabi želju da jede nešto ukusno. Ali kako se ne bi se mučili s baterijama savjesti zbog nepotrebno apsorbiranih kalorija u predmenstruacijskom razdoblju, pokušajte slijediti nekoliko pravila:
1. Organizirati zabavne događaje. Zbog promjene hormonskog podrijetla, raspoloženje kod žena je smanjeno, oni traže utjehu u hrani. Kako smanjiti apetit prije menstruacije, pozitivne emocije su važne koje će povećati proizvodnju hormona radosti - endorfine - i odvratiti od hrane.
2. Ako ne možete dobiti glad tijekom PMS razdoblja, kada su metabolički procesi spori, pokušajte jesti zdravu hranu:
- kompleksni ugljikohidrati (žitarice, voće, povrće, tjestenina, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna);
- bjelančevine (meso s niskim udjelom masnoća, riba, sir i kefir, mliječni proizvodi).
3. Važno je ograničiti potrošnju masnih, slanih i pušenih proizvoda (kobasica, kobasica, lardo), slatkiša, šećera, gaziranih pića, alkohola i kave.
A ako zaista želite slatkiš, ovih dana uživajte u laganom tortu ili nekoliko kriški svoje omiljene čokolade. Kilogrami se neće povećati, a raspoloženje će sigurno porasti!