Mnogi početnici, a ponekad i "nastavak" sportaši se žale na mučninu nakon treninga. To se događa s muškarcima, sa ženama, s aerobnom vježbom, s anaerobnom. Razmotrite razloge ovog fenomena i kako se riješite.
Uzroci osjećaja mučnine
Prije svega, nemojte se bojati vrtoglavice i mučnine. Vrlo su mnogi sportaši, revno povećavajući opterećenje, prolazili kroz njega. Sljedeći čimbenici mogu uzrokovati mučninu.
Bogat obrok prije vježbanja
Ako je vrijeme bilo jako nedostajalo, i jeli ste manje od sat vremena prije treninga, pa čak i prilično zbijeno, može se javiti mučnina. Organizam u takvoj situaciji ne može usmjeravati sile na probavu, već ih baca na mišiće, zbog čega se pojavljuje takav problem. To šteti probavni organi.
Imate nisku razinu šećera u krvi
Ako sjedite na tijesnoj prehrani, malo jesti, ili ne jedite 3-4 sata prije treninga, ali istodobno dajte sebi prilično ozbiljno opterećenje, a prirodna reakcija tijela je slabost, mučnina i glavobolja.
Imate nizak krvni tlak
Da biste saznali imate li problema s tim, možete izmjeriti tlak. Ako nema takve mogućnosti, obratite pozornost na svoje zdravlje. Zar se glava ne vrti kad se naglo podignete? Ako ste već dugo sjedili, a onda se ustajete, ne osjećate mu nelagodu? Ako imate bilo koji od ovih simptoma, vjerojatno govorite o problemima s tlakom, koji se često javlja zbog stresa, pothranjenosti ili nedostatka sna.
Utvrdivši zašto se nakon treninga osjećate bolesno, lako možete prevladati taj problem. Pažljivo postupajte s tijelom i ne dopustite da rade "nositi". Osim toga, poznato je da se javlja mučnina s određenim bolestima probavnog trakta, ali to se događa samo u najrjeđim slučajevima. Ako se svi navedeni razlozi ne odnose na vas, posjetite liječnika.
Nestašan nakon treninga: što da radim?
Ako povremeno ili stalno povraćate nakon treninga, trebate prilagoditi svoj stil života. Temelj lošeg zdravlja nakon treninga upravo je pogrešan način života . Slušanje takvih pravila, i što je najvažnije, stavljanje ih u praksu, značajno će vam pomoći tijelu:
- Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno. Ako spavate manje, tijelo nema vremena za ublažavanje nakupljenog stresa, a na kraju dobivate prekomjernu tezinu.
- U danima treninga izbjegavajte teška jela koja se dugo probavlja: masne, pržene jela od mesa itd.
- Posljednji obrok prije treninga trebao bi završiti 1,5-2 sata prije početka.
- Ako se tijekom vježbanja osjećate vrtoglavicu, jedite malu čokoladnu bar nakon treninga ili prije njega, što će tijelo davati jednostavne ugljikohidrate - najbrži izvor energije.
- Gledajte svoje emocionalno stanje: ako ste nagomilali puno stresa, odvojite vrijeme za kupanje, slušajte svoju omiljenu glazbu ili učinite ono što volite opustiti.
- Nakon 15-30 minuta nakon vježbanja, uzmite proteinski koktel ili mliječne proizvode s niskim sadržajem masti. Čak i ako postoji mučnina, ona mora proći od toga.
- Nemojte zaboraviti zagrijavanje prije treninga i istezanja nakon toga - to vam omogućuje pripremu tijela za opterećenje i lakše ga prenijeti.
Normaliziranjem vašeg dnevnog rasporeda, nećete se samo riješiti mučnine i vrtoglavice nakon treninga, ali općenito ćete se osjećati bolje, sretnije i zdravije. Ljudsko tijelo lako se navikne na ispravan režim i funkcionira unutar njega mnogo bolje.