Većina ljudi, zbog pogrešnog sjedenja na računalu ili TV-u, izgubi položaj i postane poput upitnika. Vrlo je važno da znaju ispraviti korak i koje mjere treba poduzeti kao prevenciju.
Kako da biste dobili osloboditi od stupa?
Kako bi se pravilno borio ovaj problem, trebao bi se pristupiti na sveobuhvatan način. Ako radite u uredu na računalu, provjerite je li tako uređen tako da možete udobno sjediti, a istodobno ne spuštati ili preopterećivati leđa mišiće. Također je važno povremeno ustati od stola i napraviti malo gimnastika.
Mnogi su zainteresirani da li možete popraviti spuštanje, sami radite u teretani. Definitivno ne, jer bez skup vježbi, koje su razvili liječnici, možete samo pogoršati taj proces. Uostalom, jačanje nekih mišića često se provodi, a drugi uopće nisu pogođeni.
Ako želite saznati kako popraviti opuštanje u odrasloj dobi, kontaktirajte stručnjake koji će vam pomoći sastaviti poseban program i preporučiti tehnike koje poboljšavaju držanje.
Vježbe za ispravljanje naginjanja
Za one koji žele znati kako se riješiti spuštanja vježbi, valja razmotriti sljedeći kompleks.
Vježba # 1:
- Stavite težinu knjige na glavu na takav način da ne padne.
- Idi i obavljajte kućanstvo s takvim teretom.
Ova opcija savršeno oblikuje držanje i stalno prati vaše ramena i hoda.
Vježba 2:
- Trebali biste ustati ravno i zatvoriti ruke iza sebe.
- Uz napor, nastojite donijeti laktove jedni drugima i istodobno vaše prsa treba biti savijena prema naprijed, a glava i ramena su povučeni natrag.
- Držite se na ovom mjestu, trebate jednu sekundu, a zatim opustite tijelo.
Vježba 3:
- Lezite na trbuhu i polako se savijte preko kralježnice.
- U tom slučaju, trebate baciti glavu natrag, ali morate se naginjati na koljena.
- Udahni.
- Kod izdaha mora se vratiti na polaznu poziciju.
- Ponovite 8 puta.
Vježba # 4:
- Trebao bi biti blizu zida na udaljenosti od jednog koraka.
- Dodirujte ruke, savijenu na laktove iznad glave, a leđa prema zidu, a zatim se savijte da biste dobili polukrug.
- Na izdisaj vratite u prvobitni položaj.
- Pokreni 5 do 7 puta.
Izvrstan alat, osim korektivnih vježbi, su vježbe za kupanje koje savršeno ojačavaju kralježnicu.