Sigurno, mnogi od vas su obratili pažnju na lijepo držanje baletnih plesača i ponosno postati vojska. Uska trbuh, blago podignuta prsa, čak i glava, sigurni pogled ispred njega su znakovi ispravnog stava osobe. Ali to nije samo vanjska ljepota. Ovo je i naše zdravlje jer dobro razvijeni mišići drže kralježnicu u ispravnom položaju, a opterećenje na njemu ravnomjerno raspoređuje, što ima pozitivan učinak na kralježnicu i funkcioniranje svih unutarnjih organa i sustava. Dakle, značenje pravilnog držanja mnogo je veće nego što se čini na prvi pogled. Osim toga, nije priroda, jer se fiziološka zavoja kralježnice stječe dok osoba raste. Stoga je od ranog djetinjstva iznimno važno obratiti pažnju na način na koji sjedimo, stojimo i hodamo.
Kako ispravno držati držanje?
Idite na zid i, okrećući leđa, pritisnite na nju, lopatice i stražnjice. U tom slučaju, peta može pasti nekoliko centimetara od zida (oko širine podnožja). Pokušajte staviti ruku između zida i struka, bez podizanja ramena i glave s površine. Ako uspijete, onda je vaš stav ispravan.
Kako oblikovati ispravan stav?
Ako niste uspjeli izvršiti gore navedenu vježbu, vjerojatno ste se pitali: dobro, kako mogu ispraviti svoje stavove ako se osjećam potpuno neprikladno da se nalazim na ovoj poziciji? Vjerujte mi, ako bi drugi ljudi to mogli učiniti, onda možete. Za početak, samo pokušajte zapamtiti položaj svog tijela na zid i zauzmite ovo mjesto samo nekoliko minuta tijekom dana. Glavna stvar je da imate želju, a sjetite se da radite vrlo važnu stvar za vaše zdravlje - stvaranje ispravnog držanja. Postupno će se tijelo koristiti, mišići koji podržavaju kralježnicu bit će obučeni, a vi ćete postići postavljeni cilj. Pomozite u ovom posebnim vježbama, plivanju, skijanju.
Kako držati držanje dok sjedi za stolom?
Najprije morate provjeriti odgovara li vaš namještaj veličini i obliku vašeg tijela. Osoba koja ima visinu od 1,7-1,8 m treba stol visok oko 80 cm, a stolica koja je potrebna za pravilno držanje mora imati visinu od 48-50 cm i dubinu sjedala od najmanje 36 cm. Prednja sjedala moraju biti pod rub stola je duljina šibice. Drugo, trebate redovito provjeravati - kako sjedite, pomoći će se postupno razvijati ispravan stav, kojem težimo.
Gledajte svoju poziciju tijela: prtljažnik je izravnavan, leđa je poduprt lumbosakralnom regijom na udobnom stražnjem dijelu stolice, noge su savijene pod pravim kutom, noge stoje na podu, podlaktice leže na stolu. U tom slučaju, udaljenost od ruba stola do prsa bi trebala biti oko 3-4 cm. Postupno ćete se naviknuti na to mjesto i stvaranje pravilnog držanja neće uzrokovati nelagodu ili nelagodu.
Kako točno držati držanje iza računala?
Nakon što pročitate ove retke, sjedite na računalu. U kakvom ste položaju? Slika prikazuje ispravnu poziciju osobe koja sjedi na računalu.
Obratite pažnju na činjenicu da monitor mora biti smješten u razini očiju ili samo ispod. Razlučivost zaslona ne bi trebala izazvati nagib glave naprijed u pokušaju da se vidi sitni ispis. Tipkovnica i miš bi trebali biti postavljeni tako da su krakovi savijeni na zglobovima koljena pod kutom od 90 °. Noge i leđa trebaju imati potporu, kao u položaju "sjedi za stolom".
Ispravno držanje u djece
Pravilan položaj djece trebao bi biti formiran od ranog djetinjstva. Dječja kralježnica još uvijek oblikuje svoje zavoje, mišići se postupno razvijaju, a dijete se lakše naviknuti na određeni položaj tijela u prostoru od odrasle osobe.
U predškolskoj djeci roditelji, bliski srodnici, djelatnici vrtića i drugi ljudi koji su u kontaktu s djecom trebali bi se baviti pravilnim stavom. Što stariji dijete postaje, to je teže ispraviti svoje navike, a prema statističkim podacima položaj svakog desetog
Nepravilno držanje djece može izazvati skoliozu (abnormalno rotacija kralježnice oko svoje osi) i kršenja fizioloških krivulja kralježnice (lordozu i kyphosis). Da bi položaj učenika bio ispravan, potrebno je pratiti kako sjedi za stolom, kako nosi školske udžbenike (idealno - u ruksaku iza leđa tako da se opterećenje ravnomjerno raspoređuje), kolika je težina ruksaka, da li dijete redovito sudjeluje u fizičkim vježbama koje odgovaraju njegovu dob. Ove jednostavne mjere pomoći će da kralježnica ostane zdrava, a držanje je lijepo i ispravno.