U četrdesetim godinama prošlog stoljeća razvijene su posebne vježbe Kegel za trudnice. Problem koji je potaknuo Dr. Arnolda Kegela da razviju ove vježbe bio je česti tretman pacijenata koji pate od nekontroliranog mokrenja tijekom poroda. Kirurško liječenje, koje se trenutačno prakticiralo, nije uvijek imalo pozitivan rezultat, a dr. Kegel je odlučio pokušati riješiti problem iznutra, eliminirajući samo razlog što je slabljenje mišićnog tonusa, koje se javlja pod utjecajem pritiska fetusa i hormonalnih promjena.
Tako su razvijene Kegelove vježbe za trudnice koje su u najkraćem vremenu stekle popularnost u mnogim zemljama svijeta. Rezultati vježbi nadmašili su sva očekivanja jer se ispostavilo da rješavaju mnogo više problema nego što je prvobitno mislilo. Izvođenje vježbi Kegel tijekom trudnoće možete pripremiti mišiće male zdjelice za porođaj i izbjeći puknuće tkiva prilikom donošenja djeteta kroz rodni kanal. A izvedba vježbi nakon porođaja pomaže vratiti tijelo što je prije moguće.
Istodobno, s vremenom je utvrđeno da vježbe Kegel djeluju ne samo u trudnoći, već iu raznim genitourinarnim bolestima i seksualnim poremećajima. Ovo otkriće uvelike je pridonijelo popularnosti metodologije. Kako je povećan broj žena koje su vježbale Kegelove vježbe tijekom trudnoće i poroda, kompleks je obogaćen i pojavile su se razne varijacije vježbanja. Na primjer, neke su se vježbe počele kombinirati s jogom. Mogucnost ovladati takvim izmjenama Kegelovih vježbi za trudnice video, ili pod nadzorom instruktora, na primjer, na tečajevima za trudnice. Izvorna verzija složenih vježbi dovoljno je jednostavna, a naučiti kako to izvesti neće biti teško. No, vrijedno je obratiti pažnju da se s nekim odstupanjima i kršenjima vježbe Kegel tijekom trudnoće može suprotstaviti. Stoga, prije nego što ih obavite, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Kegel vježbe za trudnice
Vježbajte Kegel tijekom trudnoće, stručnjaci preporučuju nastup u opuštenoj atmosferi, možda uz opuštajuću glazbu, slušajući vaše tijelo. Nemojte iznenada započeti vježbu, postupno povećavati opterećenje, jer mišići ojačavaju.
- Prva vježba kegela za trudnice sastoji se od izmjene kontrakcija i opuštanja mišića zdjelice. Ti mišići okružuju mokraćnu cijev, vaginu i anus. Tijekom kontrakcije mišića, tijelo treba biti opušteno, čak i disanje. Oko 10 sekundi morate držati svoje mišiće u tijesnom stanju, nakon čega biste se trebali opustiti glatko. Trebate početi sa 5 vježbi, s vremenom možete unijeti do 10 vježbi u jednom pristupu, također možete povećati broj pristupa. S vremenom je moguće komplicirati ovu vježbu, polagano spavati mišiće, svaki put jačajući kompresiju kako bi se održao napon 2-3 sekunde, nakon čega bi ponovno ojačao i zadržao napetost. Maksimalno smanjenje mišića, trebali biste ih i postepeno opustiti uz male stanke u trajanju od 2-3 sekunde.
- Druga vježba je ritmička kontrakcija i opuštanje mišića zdjelice. To se izvodi bez napetosti, disanje je čak i tijelo je opušteno. Možete započeti vježbe s 10 ritmičkih rezova, 2-3 pristupa, nakon čega možete povećati broj vježbi i pristupa.
- Treća vježba je potrebna za treniranje mišića vagine. To će zahtijevati određenu koncentraciju pozornosti. Mišići vagine mogu se prikazati u obliku cijevi koja se sastoji od prstena. Vježba se sastoji u izmjeni redukcije tih prstenova, a nakon svake redukcije potrebno je držati napon 2-3 sekunde, a zatim povećati, rezanje sljedećeg prstena. Radi praktičnosti vizualizacije vježbe stručnjaci predlažu dizanje liftova na višeslojnoj zgradi sa stanicama na svakom katu. Nakon što stignete do gornjeg prstena, također biste trebali opuštati svoje mišiće glatko, zaustavljajući se na svakom prstenu. Nakon završetka ciklusa "podizanja" i "spuštanja" mišići su potpuno opušteni.
- Četvrta vježba sastoji se naizmjenično ugovaranje mišića oko uretre, vagine i anusa. Nakon ugovaranja mišića, trebali biste ih opustiti obrnutim redoslijedom - prvo opustiti mišiće anusa, zatim vaginu i uretru. Smanjenje i opuštanje trebaju biti glatki, valoviti.
- Sljedeća vježba Kegel za trudnice je neophodna za pripremu mišića za vrijeme rada tijekom rada. Mogućnost izvođenja ove vježbe trebala bi biti posebno dogovorena s liječnikom. Nakon što je usvojio bilo koji prikladan položaj rada, treba se opustiti mišiće dna zdjelice i lagano naprezati, a ne smanjujući
mišiće. Vježbanje treba biti pažljivo, bez nepotrebne napetosti. Mišići malo strše i drže se u tom položaju oko 5 sekundi. Nakon toga slijedi opuštanje i kontrakcija mišića. Vježba se obavlja jednom dnevno nakon pražnjenja mjehura.
Za proučavanje kompleksa vježbi Kegel tijekom trudnoće može biti i uz pomoć video zapisa koji sadrži konzultacije stručnjaka. No, kako ističe tvorac vježbi, za ispravnu provedbu potrebno je ne samo pridržavati se preporuka, već prije svega naučiti kako osjećati i kontrolirati mišiće. To je puno važnije od pumpanja mišića i jačanja, jer je svrha vježbi upravo razvoj fleksibilnosti i kontrole nad tijelom.
Izvođenje vježbi Kegel tijekom trudnoće možete se spasiti od mnogih problema tijekom porođaja i oporavka nakon rasta, održavati elastičnost mišića male zdjelice. U modernoj tradicionalnoj medicini ovaj kompleks često se propisuje prije i nakon trudnoće, kao profilaksa i dodatnog liječenja za mnoge bolesti.