Vizualna procjena je vrlo subjektivna: mi se činimo potpunije nego što stvarno jesmo, a ljudi koji nas vole naprotiv pokušavaju uljepšati. Nepristrano odrediti stupanj pretilosti pomoći će poseban koeficijent - tzv indeks tjelesne mase (u daljnjem tekstu BMI). Izračunajte je vrlo jednostavno, samo se trebate opremiti težinama, centimetrijskom vrpcom i kalkulatorom.
BMI je jednak koeficijentu tjelesne težine u kg, po kvadratu brzine rasta u metrima. Recimo da je vaša visina 1,63 m, a vaša je težina 59 kg. U ovom slučaju, BMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. To znači da je vaša težina potpuno normalna (BMI u rasponu od 20 do 25).
Ako je dobiveni omjer između 25 i 30 jedinica, trebate bliže pogledati vašu prehranu i način života. Takav BMI još ne govori o pretilosti, ali upozorava: tjelesna težina već je "skočila" iznad norme.
BMI, jednako 30-35, označava 1 stupanj pretilosti: stvarna masa prelazi idealnu težinu za 1-29%. S BMI 35-40, uspostavlja se 2 stupnja pretilosti, kada se tjelesna težina razlikuje od idealnog tijela za više od 30-49%. Pretilost trećeg stupnja povećava idealnu težinu za 50-99%, a indeks tjelesne mase je više od 40 jedinica.
Metode liječenja
Učinkovito liječenje pretilosti osigurava posebnu prehranu i vježbu. Postoje i lijekovi koji smanjuju apetit i ubrzavaju metabolizam, ali ih je nemoguće kupiti bez recepta. Liječnik će propisati ta sredstva samo ako produžena terapija prehranom i sustavno vježbanje pod njegovim nadzorom nisu rezultirali. Dakle, prvo morate naporno raditi, ali bez fanatizma.
Važno je zapamtiti da je u svakom slučaju tijelo kontraindicirano stresom i preopterećenjem: jedan dan ne možete u potpunosti napustiti hranu i "idite na štrajk glađu" u ime ljepote. To može uzrokovati ozbiljne probleme s probavom. Snažna opterećenja s neuobičajenosti neće dati pozitivan učinak, već samo užasno trese ili istezanje mišića. Za prehranu i sport potrebno je glatko, svaki dan smanjiti broj kalorija i povećanje opterećenja.
Što jesti?
Kada bi dijetalna terapija trebala biti isključena iz prehrane, lako probavljiva hrana bogata ugljikohidratima - kolačima, kremama, čokoladama, slatkišima i drugim omiljenim slatkišima. Zamijenite ih hranom bogatim vitaminima, vlaknima i biološki aktivnim sastojcima: povrće, voće, orašasti plodovi, biljke, cjelovite žitarice. Ali ne možemo odbiti mlijeko, jaja i meso - dugujemo više kilograma ugljikohidratima i kolačima, a ne skvamoznim proteinima.
Dijeta za pretilost od 1 i 2 stupnja treba osigurati dnevnu prehranu koja sadrži:
- 70-90 g proteina;
- 100-200 g ugljikohidrata;
- 65-75 grama masti.
Dijeta za pretilost trećeg stupnja je stroža:
- 60-70 g - bjelančevine;
- 100 g - ugljikohidrati;
- 50-60 g - masti.
Radikalne metode
Nažalost, liječenje prehranom i vježbanjem je dobro samo za pretilost 1 i 2 stupnja. Kada je BMI "skočio" iznad 40, takve metode su neučinkovite, međutim, kao i lijekovi. Za takve ozbiljne oblike postoji kirurško liječenje: želudac je "šav," odnosno smanjen u veličini. Nakon operacije, pacijent više ne može jesti u prethodnim količinama, a tjelesna težina postupno počinje smanjivati. Ovaj tretman je propisan samo na 3 stupnja pretilosti, operacije se izvode bez rezanja (probijanje laserskom zrakom).