Slažete se, rado biste radili cijelo tijelo samo jednom vježbom. Naravno, tko bi to odbio, ali je li to nestvarno? Vježba - to je upravo ona vježba koja će osigurati pravilan pritisak na sve skupine mišića, ili gotovo sve skupine. U ovom članku ćemo razmotriti dobrobit vježbe bar, kao i njegove sorte.
korist
Da bismo shvatili kakvo čudo koje smo mi prethodno bili lišeni, prijeko je potrebno zamisliti što mišići rade u baru. U baru držimo nekoliko točaka podrške - od dva do četiri. Dvije točke - ovo je bar na terenu za vježbanje, četiri - standard u ležećem položaju. Ukupno, zadržavamo svoje tijelo na prstima stopala i na rukama, odnosno, rad, barem noge i ruke.
Prilikom bara, cijela prednja površina mišića nogu nateže i toliko da će u početnicima strahovito drhtati u ovoj pozi. Što se tiče ruku, vježba uključuje biceps , triceps i deltoidne mišiće.
Ako je šipka složena, podizanje nogu, tjelesni mišići i stražnjica će početi raditi. Dakle, sasvim je moguće pumpati zavidne zaobljene stražnjice nekoliko tjedana i riješiti se debelih teladi.
Osim toga, bar je također terapeutska vježba: lumbalni mišići, vratna kralježnica i ramena su uključeni. To je, bar je univerzalna vježba za prevenciju osteochondrosis, kao i način da se riješi boli nakon dugog, sjedećeg radnog dana.
Jedno od osnovnih pravila s kojima ćete se upoznati u nastavku, kada pročitate kako se vježbati, je izvezeni trbuh. Ploča i već pridonosi gubitku težine, ali povlačenjem trbuha, kao da ga pritisne na kralježnicu, dodatno povećavate napetost u trbušnim mišićima. Ravni, kosi i bočni mišići rade. Stoga, prvenstveno, traka vježbanja je namijenjena tisku.
vježbe
Postoje mnoge mogućnosti za izvođenje štapa: na savijenim rukama, na izravnanju, uz podignutu nogu ili ruku, a također na stranu. Napravit ćemo maraton i sve fantazije na temu barova.
- Pa, dobro, probajmo se na praktičnu stranu najbolje vježbe za mršavljenje, to jest trake!
- Počinjemo zagrijavanjem: mi stojimo na mjestu ležeći i savijamo se u kukovima, kao da krenemo na kobre. Sada se uzdižemo, podignemo zdjelicu iznad razine glave i savijamo se u leđa. Pri dinamičnom tempo, mi se preselimo s jednog mjesta na drugo 10 puta.
- IP - položaj trake na ravnim rukama. Prebacujemo težinu s jedne strane na drugu, zagrijavajući lateralne mišiće.
- Komplikacija: nosimo težinu na svojoj strani i ležimo na jednom, a zatim na drugoj strani, uvijanje.
- IP položaj šipke, savijanje nogu ispod prsnog koša i rastezanje okomito prema gore, špiljanje na leđima. Obavljamo 6 puta po nozi.
- IP - šipka, korak unazad s desne noge, suzenje desne ruke od poda i izravnavanje preko glave. Vraćamo se u IP, mi radimo 6 puta po strani.
- Izvodimo uvijanje usponom ruke i ispuštajući, namotajući ruku pod ruku. Naizmjence izvršavamo na obje strane.
- Ležali smo na našoj strani, odmarali se na podlaktici i na strani donje noge, lakat odmah ispod ramena. Uspravimo se, povlačimo gornju nogu i podignemo gornju ruku, zatim povezujemo noge, spušamo ruku i ispustimo kuka na pod. Obavljamo na obje strane.
- Između vježbi možete napraviti pauze od deset sekundi, zadržavajući pojednostavljeni položaj šanka s savijenim koljenima. Osim toga, nakon treninga, tresti ćete mišiće ruku, stopala i tiska. Nakon toga, većina da postoji stvarna trening snage, preporučuje se istezanje kako bi se mišići opustili.