Rano ujutro ustati je prava kazna, a onda tijekom dana postoji pospanost i umor? Sve to može ostati u prošlosti, znajući neke tajne.
Ljude se mogu podijeliti u dvije skupine: one za koje je lako ustati ujutro i one za koje je ovo najteži test. Ne želim biti više poput zombija ujutro, a zatim upotrijebite dokazane savjete ne jednom osobom kako biste razvili korisnu naviku.
Korak 1. Odredite cilj i ne isključujte stazu.
Ako odlučite, morate djelovati. I ne usuđuješ se odreći! I to rano buđenje prestalo izazivati iritaciju i nije bilo tereta, to će potrajati. U stvari, navika se razvija 20-40 dana, pa morate čekati. Nakon tog vremena, konačno ćete osjetiti radost jutarnje buđenja.
Korak 2. Izračunavamo idealno vrijeme za spavanje.
Da bi spavali, osoba mora čvrsto spavati i dovoljan broj sati. Znanstvenici su utvrdili da zdravi san traje 8 sati, pa samostalno izračunajte vrijeme, koliko trebate zaspati i koliko ćete ustajati. Usput, tijekom spavanja, proizvodi se hormon melatonina koji je nužan za obnavljanje tijela. Znanstvenici su otkrili da vrhunac aktivne proizvodnje pada na razdoblje od 12 do 02, tako da sada trebate spavati.
Korak 3. Razviti naviku.
U nekim slučajevima, kardinalne su odluke najbolje, ali ne u ovoj situaciji. Da biste razvili naviku rano ustati, najbolje je učiniti sve postupno. Počnite se svakodnevno probuditi 5-10 minuta. prije uobičajenog vremena. Zahvaljujući ovomu ćete dopustiti tijelu da se prilagodi novim uvjetima bez ikakvih problema.
Korak 4. Naučimo brzo zaspati pomoću tajne metode.
Do vremena kada je potrebno otići u krevet, ali je odlučila potražiti nekoliko minuta u računalu ili telefonu i tiho "izgubila" nekoliko sati - poznata situacija za mnoge ljude. Ove navike treba ukloniti, jer iritiraju živčani sustav, ne dopuštajući vam da brzo zaspate. Postoji jednostavna tajna kako nacrtati Morfeja za sebe. Potrebno je leći 10-15 minuta navečer. u krevetu, zatvorite oči i opustite se. Nakon toga, učinite svoj posao, a uskoro će se želja za spavanjem pojaviti sama po sebi.
Korak 5. Pijemo toplo mlijeko i suprotno.
Umoran od prebrojavanja janjadi, ali nikada nije naučio brzo zaspati, tada možete koristiti metode čija je učinkovitost potvrdila veliki broj ljudi. Naše bake pili su toplo mlijeko, dodavajući mu med. Mnogi ljudi se pomažu da se opustite i pripremite za spavanje s kontrastnim tušem i treba ga isušiti toplom vodom.
Korak 6. Otišli smo jesti prije odlaska u krevet.
Nemojte jesti nekoliko sati prije no što je vrijeme za spavanje korisno ne samo za lijepu figuru već i za zdrav san. Nakon guste večere, tijelo će dugo probaviti hranu, stoga normalno neće moći zaspati.
Korak 7. Uklonite sve izvore svjetlosti.
Znanstvenici su dokazali da svaki izvor svjetlosti djeluje nadraženo na tijelo, što vam ne dopušta da se potpuno opustite i brzo zaspi. To vrijedi, na primjer, žarulje na računalu, ulična svjetiljka i tako dalje. Možete kupiti poseban prekrivač na oči. Ako ste otišli u krevet, ne morate gledati u telefon.
Korak 8. Odaberite pravo mjesto za alarm.
Pogreška mnogih je postavljanje budilice pored vas da biste ga mogli brzo isključiti jednostavno produžujući ruku. Scenarij u ovom slučaju bit će ovako: probudite se, isključite alarm i odlučite još pet minuta. samo leći i na kraju spavati. Dobar savjet - stavite budilicu, tako da morate ustati i raditi barem nekoliko koraka i odabrati neku vrstu gadne glazbe. U blizini budilice stavite čašu vode koju morate piti kako biste "trčali" tijelo.
Korak 9. Probudite se do telefonskog poziva.
Ako nema nade za budilicu, a ne možete dobro zaspati, a zatim pitajte drugu osobu koja se rano brusi 100%, nazvati i razgovarati s vama. Prema statistikama, telefonski razgovor brzo dovodi do osjećaja mnogih ljudi.
Korak 10. Pronađite cilj rane buđenja.
Za osobu, poticaj je vrlo važan, stoga je važno razumjeti, a bolje je napisati ono što vam je potrebno rano ustati. Na primjer, za pojavljivanje dva ili tri dodatna sata možete riješiti neke kućanske poslove, staviti se u red, napraviti lijep make-up i frizuru, i tako dalje. Možete uključiti popis slučajeva koji nemaju dovoljno vremena. Imajući koristan i željeni cilj, izlazak iz kreveta prije uobičajenog će biti puno lakši.
Korak 11. Pružamo udobnost.
Postoji nekoliko jednostavnih načina za stvaranje idealnih uvjeta kako bi se brzo razveseliti nakon san. Spavaća soba ne smije biti previše vruća ili hladna (zimi, stavljajte toplom ogrtaču pokraj kreveta da ga zamotate nakon buđenja). U večernjim satima pripremite proizvode za brzi doručak i pripremu mirisne kave ili čaja. Pazite da ne budete trčali ujutro, prikupljajući potrebne stvari za nadolazeće poslove i odjeću.
Korak 12. Na naplatu postati - jedan, dva.
Mnogi su zaboravili na prednosti jutarnjih vježbi koje uklanjaju pospanost i pomažu razveseljavanju. Izvršite nekoliko jednostavnih pokreta, a razlika će biti vidljiva.
Korak 13. Ustajemo iz kreveta i plešemo.
Napravite za sebe popis pjesama vatrenih i veselih pjesama koje vas tjeraju da se krećete i pjevate zajedno. Uključite glazbu glasnije (ne probuditi susjede mogu koristiti slušalice), onda će se lakše probuditi.
Korak 14. Spavanje, spavanje, spavanje ... poslijepodne
U ranim danima ranih buđenja, pospanost će se često osjetiti tijekom cijelog dana, pa ako je moguće, preporučljivo je da dobijete najmanje sat vremena za drijemež. Zahvaljujući tome možete se razveseliti i osjećati se bolje.