Uz rođenje djeteta, žena mora potpuno obnoviti svoj život, većinu vremena provodeći brigu o djetetu. Ne brinite previše o gubitku bivšeg oblika, jer je glavni zadatak mlade majke da dojite. Pristupite pitanju gubitka težine kada trebate lakti, kako ne biste naštetili ni mrvama, ni samima.
Gubitak težine kod dojenja
Brzo mršavljenje nakon porođaja je nepoželjno i gotovo nemoguće. Prvih nekoliko mjeseci, ne možete se ograničiti na hranu. Nakon rođenja, tijelo mora dobiti snagu i opuštanje, drugim riječima - da se oporavi. Da bi postupno dobili osloboditi od dodatnih kilograma, moramo se usredotočiti na pravilnu prehranu i izvedivo vježbanje. Gubitak težine nakon dojenja pojednostavljuje samo činjenica da možete jesti sve hrane i intenzivnije igrati sport.
Gubitak težine za majke koje rade nije samo gubitak težine već i način dobivanja željenih parametara i još uvijek ne gube majčino mlijeko. Vrlo je važno piti puno, jer mlijeko sadrži oko 90% vode. Preporuča se piti od 2 litre vode dnevno, a možete piti biljni čaj za gubitak težine u dojenju. To mogu biti biljke:
- komorač;
- koprive;
- lucerka;
- piskavica.
Vrlo dobar savjet za gubitak težine tijekom dojenja - nemojte jesti za bebu. Često majke jedu hranu koju dijete ne jede. Među laktirajućim majkama postoji lažno mišljenje da je potrebno puno jesti za punu proizvodnju mlijeka. U stvarnosti, to nije slučaj. Svakodnevno je potrebna 800 kilocalorija za proizvodnju mlijeka, od kojih je jedna trećina preuzet iz masti. Ispada da održavanje laktacije zahtijeva samo oko 500 dodatnih kcal.
Dijeta za gubitak težine za majku koja skriva
Za gubitak težine nakon porođaja, strogu prehranu neće raditi. Kao što je gore već spomenuto, samo ispravna prehrana pomoći će izgubiti težinu. Dijeta za mršavljenje s dojenjem je kako slijedi:
- Započnite dan čašom čiste vode ili čaja s mlijekom;
- piti više svježe iscijeđenih sokova i vode tijekom dana. Ne zaboravite na još uvijek mineralnu vodu;
- Jedite tri puta dnevno, ali 5 ili 6. Dijelovi bi trebali biti do 250 grama;
- Masna hrana pokušava jesti što je manje moguće. Mlijeko, kefir, sir, sir, kupiti s niskim udjelom masti;
- gubitak težine tijekom dojenja će ići brže ako se povrće i voće jedu svaki dan;
- prednost se daje ribljim jelima, a ne mesu;
- Nemojte odustati od žitarica. Porridges na vodi s malom količinom obrano mlijeko i žlica med će regulirati probavu i dati naplatu energije;
- slatkiše treba zamijeniti malom količinom sušenog voća i orašastih plodova;
- ne zaboravite na bilje. Oni će vam pomoći da raznolik izbornik i sadrže mnogo korisnih tvari;
- dijeta za gubitak težine u dojenju trebala bi se temeljiti samo na onim proizvodima koji ne uzrokuju alergije kod djeteta.
Izbornik uzorka za majku skrb za mršavljenje:
- Doručak (150 - 200 g svježeg sira 1-3% s jogurtom, tost od kruha zelenog zrna, čaj s sušenim voćem).
- Snack (voćna salata, čaj).
- Ručak (riblja juha, salata od povrća, svježe iscijeđen sok od mrkve, kuhano jaje, čaj).
- Snack (sendvič s kruhom od mekinje, krastavaca, salate i sira).
- Večera (povrtnjak, sok, voće).
Gubitak težine tijekom dojenja ne smije utjecati na količinu i kvalitetu majčinog mlijeka, tako da uz smanjenje potrošenih kalorija obratite pažnju na dopunu tijela s preparatima kalcija i kompleksima vitamina. Međutim, prije toga se posavjetujte s liječnikom.