Ispravna prehrana za trudnice malo se razlikuje u skladu s vremenom, jer u svakoj fazi fetalnog razvoja fetusa potrebni su različiti mikroelementi za zdravu tvorbu tijela. Prethodno se vjerovalo da žena mora jesti "za dvoje", a ako je imala blizance, bilo je potrebno jesti ogromne količine visoko kalorične hrane, što je zauzvrat dovelo do skupine prekomjerne težine kao najviše trudne i buduće dijete.
Možda je to bilo jedno vrijeme, jer su se žene bavile teškim fizičkim radom i morale su zadovoljiti ne samo potrebe njihovog tijela već i dijete. Danas, kada mnogi ljudi imaju nizak stil života i ne troše puno energije, prekomjerne kalorije su beskorisne. Izbornik trudnice trebao bi se sastojati od jednostavnog, korisnog, lako probavljivog i odgovara potrebama nje i bebe.
Diametrijski suprotna inačica pogrešne isporuke kad žena zbog jednog ili drugog razloga odbija normalno jesti. Zatim plod uzima sve hranjive tvari koje mu treba iz majčinog tijela, a to negativno utječe na njeno zdravlje, a tijelo beba može se čak percipirati kao nešto izvanzemaljsko, uključujući i odbacivanje. Potrebno je pridržavati se zlatne sredine u prehrani radi očuvanja i podnošenja trudnoće.
Izbornik trudnice u prvom tromjesečju
Osnova prehrane na početku trudnoće glavni je građevinski materijal - protein. Uostalom, sada je polaganje svih vitalnih organa bebe. Važni i takvi vitamini kao što su bakar, cink, selen, folna kiselina, koji su odgovorni za prevenciju kongenitalnih patologija. Kobalt i jod su uključeni u polaganje zdrave štitne žlijezde, a vitamini B i askorbinska kiselina pomoći će se nositi s toksikozom. Morate piti najmanje dvije litre dnevno. Balansirana dijeta za trudnice trebala bi uključiti dnevni izbornik o takvom popisu proizvoda:
- svježe i ukrašeno povrće na raspolaganju po sezoni - mrkve, špinat, celer, repa, krumpir, bundeva, lisnatog zelenila, luk i češnjak;
- zobena kaša, proso, heljda, pšenični kašik;
- mlijeko, sirovi sir, sirovi sir, mliječni voćni kokteli;
- voće i bobice, po mogućnosti uzgajaju na tom području. Egzotični mango i strast voće mogu izazvati neželjene alergije;
- niske masnoće kuhano ili pečeno meso i ostalo, kao i morska riba.
Trudnoća drugog trudnica
Tijekom tog razdoblja potreba za fetusom raste u hranjivim tvarima i vitaminima. Ako je u prvom tromjesečju kalorijski sadržaj jela bio 2000 kalorija, sad bi trebao porasti na 2500, ali ne i od slatkiša i muffina, ali zbog povećane potrošnje masti. Osobito su korisni biljni masti, ali životinje se moraju konzumirati s oprezom:
- kravlji sir, proizvodi od kiselog mlijeka i tvrde sireve;
- jaja, morska riba, bijeli pile ili govedina;
- povrće i voćne salate i sokovi;
- med, jelly, marshmallows i sušeno voće kao desert.
Izbornik trudnice u 3. trimestru
U posljednjih nekoliko tjedana, učestalost obroka trebala bi se povećati na 6-7 puta dnevno. Postoji potreba u malim dijelovima, tako da nema nelagode. Korisni izbornik za trudnice sada je lagana i niske masnoće, najmanje soli i štetni proizvodi koji ga sadrže, kao što su konzervi, kobasice, slana i sušena riba:
- lagane juhe od povrća i masnoća s mesom;
povrće i voće koje ne uzrokuju nadutost i fermentaciju crijeva (ukloni šljive, grožđe, gljive, kupus, marelice, grašak i grah iz racije); - slatkiši u obliku sušenog voća i tjestenina;
- kiselinski mliječni proizvodi prije spavanja;
- kruha od cjelovitog žita i vlakana u obliku bioadditivnih proizvoda.
Neposredno prije rođenja za 2-3 tjedna treba isključiti čokoladu i citruse, jer često postaju krivci rana u novorođenčadi. Ako je razumno pristupiti izboru proizvoda i napraviti kompetentan izbornik za trudnice, onda je sigurno da će se izbjeći nepotrebno povećanje tjelesne težine i roditi zdravo dijete.