Što je bliža zimi, to je još gore od raspoloženja: hladni vjetar, kiša, dosadno nebo, pokvareno raspoloženje i postavljanje na pesimistično raspoloženje. U ovom trenutku radna sposobnost počinje opadati, umor se pada, želi leći na kauču i ne raditi ništa - to je svima poznato, a psiholozi to zovu "jesenska depresija".
Koja je jesenska depresija?
Mnogi stručnjaci vjeruju da je depresija koja dolazi u mnogim ljudima u jesen nije tako bezopasna koliko većina vjeruje, a njegov izgled povezan je s promjenama u ljudskoj psihi koja je povezana s ulaskom u razdoblje pripreme za zimu. Zanimljivo je da je jesen vrijeme tuga i depresije, povezano s vremenom kada životinje odlaze za hibernaciju, kada se ohladi i svjetlo se skraćuje.
Uzroci jesenske depresije
Slična usporedba može se prihvatiti, s obzirom da u ovom trenutku postoji doista letargija, pospanost, postoji određeni pad snage , ali to se ne završava tamo, a službena medicina tvrdi da su uzroci depresije složeniji nego što se prvi pojavljuju izgledaju. Među glavnim su:
- nedostatak supstance serotonina koji ulazi u mozak, koji se zvao hormon sreće;
- prisutnost genetske predispozicije na takve uvjete;
- dugo trajanje u stresnim uvjetima.
Znakovi jesenske depresije
Sivi dan i nebo ne uzrokuju osmijehe u oblacima, pa se poznati znakovi jesenske depresije, kao što su apatija i nezadovoljstvo životom, povećana razdražljivost, loše raspoloženje, smanjena učinkovitost, gubitak interesa u slučajevima, umor, mogu dopuniti drugi ne manje značajna za karakterizaciju ovog stanja:
- prisutnost pospanosti ne samo u večernjim satima, već i tijekom dana;
- smanjen apetit ili povećana potreba za hranom;
- slabljenje koncentracije pažnje;
- pojava tjeskobe;
- nesanica.
Takvi su znakovi depresije mogući u drugim doba godine, ali je u jesen da mogu "napasti", okupljeni i uzrokovati nepopravljivu štetu nekoj osobi, pogotovo ako je oslabljen bolestima, domaćim, materijalnim i proizvodnim problemima, obiteljskim sukobima. Nije bez razloga da statistika navodi podatak da je za ovo razdoblje najveći broj pokušaja samoubojstva.
Kako ne padati u depresiju u jesen?
Iako je ova pojava prolazna (jesenska depresija), istodobno, koliko se brzo možete riješiti ovisi u velikoj mjeri o samoj osobi. Lijenost, nedostatak hobija, složeni odnos u obitelji, osjećaj usamljenosti i nezadovoljstva životom pogoršat će depresivno stanje. Da biste je izbjegli, možete upotrijebiti preporuke kako biste ga prevladali i to će biti izvrsna prevencija jesenske depresije:
- opterećuje se radom: ima puno toga u kući ili u predgrađu;
- češće se susreću s prijateljima koji su pozitivni stavovi i znaju kako pronaći pozitivne trenutke čak iu najtežim situacijama;
- prijavite se za fitness, yoga, u teretanu ili bazenu i redovito pohađajte nastavu.
Jesen depresija - kako se boriti?
Jesen je tužno, a sada možete ležati na kauču u večernjim satima, ispričavati se sami, razbiti vrijeme, rodbinu, prijatelje ili se možete ponašati na drugačiji način. I iako jesenska melankolija uhvaća skoro sve, a ne svi podložno toleriraju njezin teški utjecaj. Njezini se simptomi manifestiraju manje, to više vremena provodimo u korisnim i ugodnim pothvatima. Također postoje savjeti o tome kako se riješiti depresije u hladnoj jesen. Glavna stvar koja će biti potrebna u ovoj borbi protiv tuposti i vlažnosti vremena je želja da se "rastresite" i učinite svoj život svjetlijim i zanimljivijim, a time možete pomoći:
- moderni neobični i svijetli elementi odjeće;
- dodatna rasvjeta u apartmanu;
- ugodnu meku glazbu kod kuće, i ako je moguće u službi;
- omiljena zanimljiva zanimanja: fotografija, rukotvorina, tehnička kreativnost, pisanje itd.;
- klase u sportskim i fitness grupama.
Osim toga, jesenska depresija će biti poražena ako hrana koristi korisne proizvode. Posebno dobre sezonske sitnice i lokalne jabuke zimskih sorti i druge darove vrtova i vrtova. Neće biti suvišno i podupirati tijelo vitaminima, a liječnik ili ljekarnik u ljekarnama i, naravno, izleti, posjeti izložbama, kazalištima i koncertima pomoći će da ih pravilno odaberu.
Vitamini iz jeseni depresije
U mislima ljudi dugo je utvrdila ideju da će vitamini akumulirani u ljetnom razdoblju biti dovoljni za preživljavanje jesensko-zimskog razdoblja zbog kućnih priprema i jela pripremljenih od svježe smrznute bobice i povrća. Doista, sve to podupire energiju, ali morate se pobrinuti za činjenicu da tijelo prima vitaminske dodatke.
Nutricionisti kažu da, kako bi zadovoljili potrebu tijela za vitaminima, svakodnevno morate jesti barem 400 grama svježeg voća i povrća visoke kakvoće. Među proizvodima koji su posebno korisni za ovo doba godine, mogu se razlikovati kupus, svježa i kisela, cvjetnica, zelena graška, krumpir, jabuke, sve vrste oraha, suhe marelice, šljive, agrumi.
Vitamini iz depresije mogu se naći u morskoj ribi i plodovima mora, u prehrambenom mesu piletine, kunića, purana, jetre. Njihova potrošnja nadovezuje tijelo s aminokiselinama omega-3 i omega-6 i vitaminima A, D, K, skupinom B i ostalima. Nemojte zaboraviti da su glavni dobavljači vitamina C, tako nužni za prevenciju jesenskih melankolija i katarholoških bolesti, su dograja, morska ptica, crni ribiz, kivi. Dopuniti njihov unos u tijelu trebaju komplekse vitamina, koji se mogu kupiti u mreži ljekarne.
Dijeta za depresiju
Boriti se s jesenskom lijenosti, dosade i apatije pomoći će pravilno organiziranoj hrani, koja uključuje hranu bogatu vitaminima, kao i prirodne antidepresive. Prehrana u depresiji trebala bi, pored vitamina, sadržavati hranu bogatu mikro- i makroelemovima, mineralima, masnim kiselinama. Nutricionisti su čak razvili posebnu prehranu koja pomaže u ublažavanju razornih posljedica jesenske depresije, au mnogim slučajevima - potpuno se riješiti.
U prehrani jesenske prehrane treba uključiti jela od morske ribe s ukrasom mrkve, špinat, brokula, rotkvica. Izbornik treba biti nuts, zobene pahuljice i heljda kaša, sir, prirodni maslac, mliječni proizvodi. Za sezonske salate od zimskog povrća je bolje nerafinirano biljno ulje. Od pića će biti korisne infuzije dogrose, kompoti od sušenog voća, žele od brusnica i drugih plodova, kakao, vruća čokolada.
Filmovi iz jesenske depresije
Dobra podrška zdravlju tijekom jesenskog vremena i melankolije bit će posjećivanje izložbi, koncerata, gledanja filmova. Za mnoge, to su filmovi koji mogu postati izvrsni psihološki antidepresivi. Ipak, filmovi koji potiču život ne dolaze iz depresije, među kojima bi trebale pronaći svoje melodrame, komedije i avanturističke filmove.
- Knockin 'na nebu (Njemačka, 1997) . Dir. Thomas Ian. Sliku dvojice prijatelja osuđenih na smrt, koji su sve ozbiljni, međutim, majstorski rad ravnatelja čini publiku cijeniti svaki trenutak života.
- M er ratnik (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. Film o sportašu gimnastičara će ušutkati zveckanje unutar svakog i pomaže da cijenimo ono što imamo.
- Velike ribe (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. Film koji svatko od nas vidi stvarnost na svoj način. Redatelj je uklonio ne samo zanimljivu priču, već i sliku koja će dugo ostati u sjećanju.
- I u mom srcu plešem (Velika Britanija, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Film o ljudima u invalidskim kolicima, optimizam od kojih mnogi mogu samo zavidjeti.
- Vječno sunce neotkrivenog uma (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Navikli smo na još jedan Jim Kerry, ali na ovoj slici otkriva sve svoje dramatične darove. Film će vam reći da život nije računalo i ništa se ne može ukloniti pritiskom na jednu tipku.
- Plaćanje drugoj (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Ovaj je film o dječaku s velikim srcem. Nakon završetka svoje zadaće, on je bez razumijevanja stvorio snažan i jedinstveni sustav međusobne pomoći.
- Crveni pas (Njemačka, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Film o psu koji je pomogao mnogim doseljenicima pronaći jedni druge. U gradu u kojem je živjela bila je postavljena spomenik.
Je li moguće umrijeti od depresije?
Depresija je ozbiljno psihičko stanje koje se može i mora prevladati. Istina, to može biti poražena samo kada osoba ima posao, prijatelje, hobije, ugodne brige. Međutim, to se događa kada dođe do teške depresije, uzrokovane gubitkom, problemima, sukobima koji se dugo nisu riješili. Može biti pogoršana lošim vremenom, ranim sumrakom, rijetkim sunčanim danima. U ovom slučaju moguće su smrti.