Kako jesti za vrijeme trudnoće?

Dijeta tijekom trudnoće jedan je od čimbenika koji utječu na stanje žene, zdravlje djeteta i tijek trudnoće općenito. Stoga, prilikom registracije, liječnici odmah preporučuju da buduća majka slijedi dijetu tijekom trudnoće, jer pogrešna prehrana može dovesti do ozbiljnih posljedica:

• pojava prijetnje pobačaja ;
• odstupanje u formiranju dječjih organa;
• anemija, kasna toksikoza, edem, povećani arterijski tlak, gubitak zuba;
• smanjenje radne aktivnosti, popraćeno dugotrajnim radom;
• alergijske reakcije majke i djeteta;
• "Ozbiljna" dobitak na težini.

Da biste izbjegli probleme s trudnoćom, što može biti uzrokovano nepravilnom prehranom, bolje je slijediti utvrđena pravila.

Meni za prehranu tijekom trudnoće

Oblikovanje i razvoj fetusa ovisi o kvaliteti hrane koju majka koristi. Uostalom, tijekom cijelog boravka u majčinom trbuhu formiraju se dječji mišići, kosti, zubi, mozak, živčani sustav i tako dalje. To je vrlo važno za nastavak postojanja djeteta, pa je tijekom trudnoće potrebno pridržavati se prehrane i slijediti dolje navedena pravila:

• nemojte koristiti alergijske proizvode;
• Nemojte uvoditi novu hranu i piće u prehranu;
• Izbjegavajte hranu koja sadrži boje i konzervanse;
• odustati od egzotične kuhinje;
• Nemojte jesti hranu s nepopustljivim mirisom i okusom;
• ne jede toplinski neprerađeni proizvodi.

Također u ovom teškom razdoblju za tijelo je bolje jesti češće, ali manje. Ovo - frakcijska hrana, s kojom tijekom trudnoće možete kontrolirati dobitak težine i ne preopteretiti tijelo.

Vrlo važna točka u trudnoći je zasebna dijeta . Koristeći nekompatibilne proizvode u prehrani, tijelo se teško nositi s tim, jer je funkcioniranje endokrinih žlijezda poremećeno. Kao rezultat toga, može doći do mučnine, povraćanja i proljeva, što uvelike šteti tijelu žene.

Dijetna prehrana u trudnoći

Nutricionisti preporučuju tijekom trudnoće konzumiranje sljedeće hrane dnevno:

• 150-200 grama kunića, purana, janjetine ili govedine;
• jedan kuhano jaje;
• pola litre mlijeka, kefira, ryazhenke ili pijenje jogurta s laktobacilima;
• 100 grama sira s malo masnoće;
• 30-50 grama sira čvrste sorte;
• 300-400 grama voća i suhog voća;
• 600 grama povrća;
• 50 grama kaše;
• 150-300 grama kruha;
• 50 g kaše;
• 100-130 g oraha, mahunarki i sjemenke sezama bogatih kalcijem;
• 50g ribe;
• 1 žličica lanenog ulja;
• Maslinovo ulje ili suncokretovo ulje za salate.

Trudnoća i sportske prehrane

Neki vjeruju da ako žena bude trudna, onda bi trebala cijelo vrijeme ležati i ništa ne činiti. Ali to je pogrešno mišljenje, jer mala opterećenja tijekom trudnoće pomažu tijelu da se pripremi za nadolazeće rađanje i održava tijelo žene u normalnom obliku.

Ali s takvim vježbama tijelo treba vitamina i elemente u tragovima, tako da se dobrobiti žena ne pogoršavaju. Stoga je ispravno jesti prije, tijekom i poslije treninga.

Dakle, za 2,5-3 sata prije početka trudnoće, trebate jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima. To su: kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, žitarice i neki plodovi. Morate piti vodu prije početka vježbanja u iznosu od 1-2 čaše, a zatim 2-3 čaše svakog sata.

Prehrana tijekom trudnoće

Liječnici savjetuju organizirati prehranu prema sljedećem rasporedu:

1. 8.00-9.00 - doručak;
2. 11.00-12.00 - popodnevni snack;
3. 14-00-15.00 - ručak;
4. 18.00-19.00 - večera.

Otići u krevet nakon obroka je potrebno ne ranije, nego u 2,5 sata.