Počeli ste primijetiti neke promjene u vašem tijelu: protok snage je oštro zamijenjen slabostima, osmijeh - suzama, a ujutro je povremeno postao mučan. Trčiš u ljekarnu, kupi test trudnoće - i "URA!", Vidite dvije dragocjene trake.
Od ovog trenutka postupno dolazi do spoznaje da ste sada odgovorni ne samo za sebe, već i za malo čudo koje nosite pod srcem. Sada morate pregledati sve što ste radili prije trudnoće i ostavite samo ono što vam je korisno i vašu bebu.
Opće preporuke
Dugi niz godina aktivno se bavite kondicijom , ali sada se zapitate da li je moguće nastaviti nastavu, koje vježbe možete učiniti za trudnice, koliko dugo trajati trening i kako ne bi nanosili bebu. U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti na sva vaša pitanja.
Kada, kada dođete u fitness klub, pitate koje vježbe možete izvesti, iskusni instruktor, bez oklijevanja, izvući će u vašem programu obuke sve vrste pukotina i nagiba, skokova, mahija i dubokih čučnjeva koji mogu prouzročiti pobačaj. U drugom tromjesečju, popis zabranjenih vježbi će lagano porasti. Ovdje će se dodati sve ležeće vježbe na leđima, jer mogu uzrokovati da dijete ima nedostatak kisika. Osim toga, sve vježbe u kojima su noge iznad glave spadaju u popis pod zabranom. U trećem trimestru vježbajte oprez prilikom vježbanja istezanja. Oni također mogu izazvati pobačaj ili možete lako dobiti dislokaciju zahvaljujući posebnom hormonskom relaksinu, koji se proizvodi tijekom trudnoće kako bi dijete pružilo najviše slobodnog prolaza tijekom rođenja.
Najbolje je trenirati tijekom trudnoće s iskusnim instruktorom koji može paziti na vas, ispraviti pogreške i potaknuti nešto. Ali ako ne postoji takva mogućnost, onda možemo ponuditi još nekoliko alternativnih mogućnosti. Najčešća okupacija za trudnice je plivanje . Vježbe koje se izvode u vodi, ne učitavaju kralježnicu, poboljšavaju cirkulaciju krvi, čime se smanjuje pojava strijama i eliminiraju rizik od pregrijavanja tijela. Pješačenje je također dobra alternativa fitnessu. Čini se, koja je upotreba? I prednosti su znatne. Hodanje jača kardiovaskularni sustav, potiče razvoj fleksibilnosti i izdržljivosti, što je važno za vrijeme trudnoće i za vrijeme rada. I ne zaboravite da je tijekom trudnoće vrlo važno jačanje leđnih mišića kako bi se održala težina fetusa. Stoga, samo trebate izvoditi vježbe za trudnice za leđa. Neke vježbe koje možete izvoditi kod kuće.
Fitness za trudnice
- Vježba "Mačka" . Početni položaj: kleknemo, stavljamo ruke na širinu ramena i odmaramo se na pod. Gornji dio i koccyx rastegnuti su prema gore, budući da su se vratili u lumbalnu regiju. Na izdisaj okrećemo leđa i protežu se prema gore, spuštamo glavu i koccyx prema dolje.
- Vježba "Kitty" s istezanjem. Početni položaj: kleknemo, stavljamo ruke na širinu ramena i odmaramo se na pod. U isto vrijeme, glatko podignite desnu ruku i lijevu nogu gore, protežući se iznad savjeta prstiju na rukama i nogama. Ostajemo na tom mjestu 15-20 sekundi. Pokušajte zadržati ravnotežu. Učinite isto s drugom rukom i nogom.
- Tjelovježba "Cheyno-torakalnom korito" . Početni položaj: kleknemo, stavljamo ruke na širinu ramena i odmaramo se na pod. Postupno premjestite ruke na podu naprijed sve dok prsa ne dodiruju pod. Brada je spuštena na pod. Ispružavamo se po vršcima prstiju na naprijed, a koccik se proteže prema gore. Ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi. Zatim se također polako vraćamo na izvornik. Ponovite nekoliko puta.
I, napokon, nekoliko savjeta za trudnice. Učinite 3-4 puta tjedno, nemojte zlostavljati vježbe, nikada ne držite dah tijekom vježbanja i piti čistu vodu prije, za vrijeme i nakon vježbe. Zapamtite pokret je život!