U trudnoći često se smatraju ženama, budući da druga osoba raste i razvija se u tijelu, što zahtijeva različite vitaminima i mikroelementima, tj. Mnogo više, posebice proteina.
Djelomično, oni imaju pravo: vitamine i elemente u tragovima i hranjivim tvarima, a istina je potrebna više, ali nije dovoljno da se dobije pretilost tijekom trudnoće. Štoviše: pretjerana potrošnja hrane može uzrokovati veliku težinu fetusa. To izaziva različite komplikacije tijekom porođaja (slabost rada, traume i praznine u rodnom kanalu, ozljede fetusa tijekom poroda, pa čak i smrt). Stoga je vrlo važno kontrolirati dobitak težine tijekom trudnoće.
No, za neke žene, strah od dobivanja težine je jači od zdravog razuma i brige za buduće dijete. Ali kad je trudnoća kontraindicirana, bilo koja dijeta i izgladnjivanje. To može uzrokovati odgodu razvoja fetusa fetusa , pothranjenosti novorođenčeta i ozbiljnih problema ne samo s imunološkim sustavom, već i pravilnim funkcioniranjem različitih organa i tkiva djeteta.
Pravilna prehrana tijekom trudnoće (prvih 20 tjedana)
U prvom tromjesečju trudnoće, posebice kod toksikoze, trudnica je važno ograničiti unos proteina (do 100 g dnevno). Hrana bi trebala sadržavati više svježeg povrća i voća, ali njezin kalorijski sadržaj ne smije prelaziti normu prije trudnoće (do 350 g), ne sadrži previše probavljivih ugljikohidrata. Ne možete zlostavljati pržena, začinjena, previše masna hrana.
U prvoj polovici trudnoće težina ne bi trebala prelaziti 2,5 kg jer se u to vrijeme odvija samo polaganje i razvoj glavnih organa i tkiva, a njihov rast uopće ne ide ni u drugoj polovici već u trećem tromjesečju trudnoće . U drugoj polovici trudnoće žena može dobiti težinu do 10 kg.
Racionalna prehrana tijekom trudnoće (u drugoj polovici)
Posebno je važna pravilna prehrana u drugoj polovici trudnoće, kada toksikoza završava i apetit žene raste. Važno je ne samo ispravno kvantitativno nego i kvalitativno omjer proteina, masti i ugljikohidrata.
- Norma bjelančevina u drugoj polovici trudnoće iznosi do 120 g, no polovica bi trebala biti bjelančevina mliječnih proizvoda i proteina povrća.
- Norma ugljikohidrata u drugoj polovici trudnoće iznosi 350-400 g, opet vrijedi sjetiti se ograničenja šećera i probavljivih ugljikohidrata.
- Norma masti u trudnoći je do 80 g, ne manje od trećine - biljnog podrijetla. Neki prekursori vitamina, na primjer vitamina A nalaze se u biljnoj hrani (karoten u mrkvama). Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje jelovnik mrkve, a njegovi karoteni bez masti se ne probavljaju, jer je bolje jesti ukrašeno mastima.
Zdrava prehrana u trudnoći
Balansirana zdrava prehrana tijekom trudnoće treba biti pravilno odabrana za sadržaj vitamina i elemenata u tragovima.
Jedan od najvažnijih vitamina za trudnice je vitamin E (jedno od njegovih imena je anti-sterilno jer osigurava normalan razvoj jaja i sperme, normalnu gnojidbu, razvoj embrija i spriječava pobačaja u ranoj fazi). Dnevna norma - 15-20 mg, uglavnom se nalazi u masti životinjskog i biljnog podrijetla.
Vitamin C štiti stanice tijela od oštećenja i potreban je za normalan rad obrambene obrane, a njegova norma iznosi 100-200 mg dnevno. Stoga je važno konzumirati veliku količinu svježeg voća koje ga sadrže. Jedna izmjena - kako biste smanjili alergiju tijela na trudnoću, posebno u trećem tromjesečju, ne možete jesti povrće i voće koje ne rastu u ženskim domovima.
Jasno je da su svi vitamini potrebni: B vitamini i folna kiselina su odgovorni za razvoj živčanog sustava i nalaze se u biljnoj hrani, osobito žitaricama,
Pored vitamina, trudnica u trećem tromjesečju trudnoće treba kalcij za kosti dječjeg kostura, a ako nije dovoljno, to će biti "oprati" zubi i kosti majke. Mnogi kalciini sadrže mliječne proizvode, kupus i orasi, koji će biti ispravno uključeni u prehranu tijekom trudnoće.
Također postoje ograničenja u prehrani trudnica: ne preporučuje se piti kavu i jak čaj, proizvodi s bojama, alkohol je potpuno zabranjen!