Prisutnost emocija je dar prirode osobi koju aktivno koristi tijekom svog života. Radost, ljutnja, iznenađenje - bez njih ljudski život ne čini, a ne-emocionalni ljudi ne uzrokuju suosjećanje s drugima. Ali nedavno, razina negativnosti raste u društvu, opaža se stalna nervozna napetost.
Uzroci nervne napetosti
Svako stanje koje uzrokuje slabljenje tijela dovodi do živčanih kvarova. Uzroci nervne napetosti uključuju:
- konstantan nedostatak sna;
- prekomjerno fizičko naprezanje;
- prisutnost kroničnih bolesti;
- nedostatak odmora;
- trovanja alkoholom i drogama;
- česte stresne situacije, kod kuće iu službi;
- Ritam života koji ne odgovara fizičkim i mentalnim sposobnostima pojedinca.
Živčana napetost - simptomi
Utvrđeno je da stanovnici megaština i velikih gradova rastu nervozno mentalni stres, koji ima destruktivan učinak na tijek fizioloških procesa i mentalnog zdravlja . Prosijava se van na dva načina ponašanja, ovisno o općoj situaciji osobe: pasivno i agresivno. U prvom se slučaju otkriva živčani preopterećenje i manifestira se sa sljedećim simptomima:
- letargija, depresija, pospanost, umor;
- smanjena pozornost, usporila reakcije;
- gubitak interesa u životu.
Znakovi nervoze neke osobe mogu se očitovati u drugoj verziji:
- agresija;
- povećana ekscitacija;
- ometanje maničnih ideja;
- poremećaji srčanog ritma: aritmija;
- povišeni tlak.
Što može dovesti do nervozne napetosti?
Sustav ljudskog života usklađen je s živčanim opterećenjem, čija se manifestacija prilagođava, a zatim obnavlja. Ipak, mogućnosti psihe nisu neograničene, a obrambene sile mogu postupno biti iscrpljene. Ako se ne bavite zdravljem nervoznim preopterećenjem i dugo ostanete u takvom stanju, to dovodi do iskrivljavanja percepcije slike svijeta, a posljedice nervne napetosti bit će mnogo ozbiljnije nego što bi se moglo zamisliti. Navode:
- do srčanih napada i poteza;
- nekontrolirani živčani slom, histerije;
- pojava mentalnih poremećaja;
- hipertenzija;
- razvoj ulkusa želuca i drugih gastrointestinalnih bolesti;
- slabljenje imuniteta;
- česte zarazne bolesti.
Kako ublažiti živčanu napetost u kući?
Da bi se spasila vitalnost i učinkovitost, osoba treba naučiti kako vratiti snagu, a ne dovodi do nervozne iscrpljenosti . Zbog toga je nužno znati kako smanjiti neuropsihijsku napetost pomoću sigurnih metoda i tehnika, tako da izlaz iz bilo koje situacije bude što brži i sigurniji. Često korišteni i učinkoviti su:
- pješačke ture;
- tjelesni odgoj;
- posebne vježbe disanja;
- akupresure;
- fizički rad;
- uporaba lijekova.
Kako ublažiti živčanu napetost - Vježbe
Da biste prevladali stres i depresivne stanja, postoje načini za ublažavanje živčanih napetosti koje se mogu koristiti kod kuće. Među njima - fizičke i vježbe disanja koje pomažu obnavljanju normalne psiho-emocionalne države, na primjer:
- Otpor . Stavite ruke u bravu iza glave i počnite ih pritiskati na vrat dok se opiru tijelu.
- Disanje disanja . Sjednite na rub stolice, ruke slobodno spuštene po tijelu, podignite glavu, sjednite u tom položaju, računajući do 10. Nakon toga, duboko udahnite, savijte se na koljenima dok izdahnite. U tom položaju uzmite dah, a na izdisaju ispravite.
U potrazi za prilikama, kako ublažiti živčanu napetost, vrijedno je obratiti pažnju na vježbe disanja koje pomažu u normaliziranju stanja osobe koja doživljava stalan preokret. Oni oslobađaju sustavne glavobolje, vraćaju vitalnost, zdrav san, povećavaju učinkovitost . Nastava će trajati do 20 minuta, a energija će se dodati cijeli dan. Evo dva jednostavna i učinkovita kretanja:
- "Trbušni ples" je jedan od glavnih kretanja istočnog koreografskog "vala", temeljenog na crtežu trbuha na udisanju i opuštanju - na izdisaj. Možete početi s 3 akcije, postupno ih dovedite do 15-20. Ova vježba rješava problem kako brzo ublažiti živčanu napetost.
- Abdominalno disanje . Ruke na struku, udisati kroz nos, broje do 8, "napuhavaju" trbuh. Puno izdisanje - kroz usta na štetu od 16 godina, polako ispušta zrak, izlažući zvuk "c".
Masaža od živčanih napetosti
Kada je riječ o masaži, morate znati da postoje različite vrste: neki se opustite, drugi stimuliraju, uzbuđuju. Da biste savjetovali, koja masaža može učiniti na živčani pritisak, stručnjak može. Dostupna za sve, a ne zahtijevaju posebnu obuku, to je mjesto - akupresura. Potiče biološki aktivne točke i potiče proizvodnju hormona "dobrog raspoloženja". Ali ovdje također trebate biti oprezni i točno slijedite preporuke.
- Masaža brade . Da biste dobili učinak, trebate masirati točku u sredini brade ispod usne: devet pokreta u smjeru kazaljke na satu, koliko - u suprotnom smjeru.
- Masaža prstiju ruku . U kružnim pokretima naizmjenično prstima prstima s jedne strane, zatim s druge strane.
Pripreme za uklanjanje živčanih napetosti
Na brojne načine da se riješite stresa, uzimanje lijekova nije posljednje mjesto. Lijekovi iz živčanih napetosti mogu se naći u bilo kojoj ljekarni: većina ih se prodaje bez recepta. U ozbiljnim slučajevima, liječnici preporučuju uporabu psihotropnih supstanci, koji zahtijevaju liječnički recept. Najjednostavnije djelotvorne, imaju smirujući učinak:
- tinktura valerijana, matičnjaka, glog;
- novopassit;
- Persija
- Nott;
- Corvalol.
Vitamini u slučaju nervne napetosti
Slabost, niska radna sposobnost, iritacija su prisiljeni tražiti načine kako ublažiti živčanu napetost. Ali oni nisu uvijek rezultat stresa i depresije. Na mnoge načine, ovo stanje uzrokovano je nedostatkom vitamina u prehrani. Smanjena hrana negativno utječe na performanse i aktivnost, iako nitko ne poriče da su vitamini s mentalnim stresom i živčanom soju izuzetno važni. Za održavanje tijela u radnom stanju i uklanjanje stresa potrebno je sustavno uzimati vitamine:
- askorbinska kiselina (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tokoferol (vitamin E).
Bilje koje oslobađaju nervoznu napetost
Preporučili smo ne samo pilule za razdražljivost i nervozu u borbi protiv nervozne overexertion, ali i ljekovitog bilja. Folklorni iscjelitelji preporučuju pripremu tinktura naknade, koja uključuje bilje od živčanih napetosti. Ovdje je jedan od ovih recepata, koji se ne mogu kuhati.
Umirujuće izgaranje bilja
sastojci:
- košare kamilice - 1 dio;
- glatka boja - 3 dijela;
- trava i matičnjak - 3 dijela;
- vruća voda 0,5 litara.
priprema
- Izmiješati komponente, sipati vruću vodu, inzistirati na 5 minuta i piti poput čaja.