Kompleks vježbi za trudnice

Bez sumnje, bilo koji, barem minimalan fizički opterećenje, treba biti u žena tijekom trudnoće. Uostalom, tjelesno odgoja je uvijek korisna, a vrijeme čekanja bebe nije iznimka. Da bi ispravno odabrali vježbe, potrebno je savjetovanje trenera i ginekologa, nakon čega je besplatno slobodno učiti kod kuće, ako ne postoji mogućnost ili želja za odlazak u teretanu. Postoji kompleks jednostavnih i jednostavnih vježbi koje možete poduzeti trudnicama kod kuće, tijekom trudnoće.

Kompleks fizičkih vježbi za trudnice

Da bi mišići držali u tonu i uvijek bili u dobrom stanju, morate provesti dnevno zagrijavanje.

1. Prije izvođenja, nosite labavu udobnu odjeću i opustite se. Stojeći na svim četveronožama i spustivši se, naizmjence podignite suprotnu ruku i nogu što je više moguće.
2. U istoj pozi, mi se savijamo, a zatim se savijamo u donjem dijelu leđa s maksimalnom amplituda da opustimo ovaj dio kralježnice.
3. Iz stojećeg položaja, nakon što smo izložili nogu naprijed, savijen je na koljenu. Dakle, mišići unutarnje strane bedara i perineuma dobro su rastegnuti i ojačani.
4. Naslonivši struk na zid, glatko se spuštajući, a zatim ponovno popeti.
5. Podignite pete s poda, stojeći na nožnim prstima i vratite se na početnu poziciju.
6. Sjedeći na stolici s ispravljenim leđima, uzmemo ruke na strane. Moguće je koristiti lagane bučice.
7. Sjedeći na rubu stolice, trebali biste se zavojiti. Ruke u ovom slučaju su iza glave, koje se moraju vratiti.
8. Širi se raširenih ruku, s otvorenim dlanovima, podigne ih i spušta ih.
9. Činimo mahi rukom, uzimajući u njima bučice.
10. I zaključno, savijamo laktove u rukama, držeći ih od bućica pred nama.

Kompleks opuštajućih vježbi tijekom trudnoće

Ove vježbe su korisne za ublažavanje osjećaja umora s napetim mišićima struka, vrata i nogu trudne žene.

1. Stojeći koljenima na mekanom tepihu, naizmjence podigne desne i lijeve udove dok gleda na pod. Vježba ublažava opterećenje s leđa.
2. Iskrcajmo, kleknemo.
3. Iz stojećeg položaja, mi pluća naprijed i natrag.