Mogu li vježbati tijekom trudnoće?

Mnoge žene u takvoj situaciji često razmišljaju o tome je li moguće tijekom sportskih aktivnosti igrati sport, bilo da je to opasno. Prije svega, potrebno je reći da je u sebi fizička aktivnost, u načelu, kontraindicirana tijekom trudnoće. Međutim, određene vrste vježbi mogu zatrudnjeti za dobro. Pogledajmo bliže ovo pitanje i pokušat ćemo saznati: kakav sport se može prakticirati s normalnom trudnoćom, i može li se tijelo otkriti na slična opterećenja na početku trudnoće?

Što može biti korisno za trudnice?

Prije svega, potrebno je reći da se sve fizičke vježbe trebaju koordinirati s liječnikom. Samo u ovom slučaju, buduća majka ne može se brinuti o posljedicama. Naravno, ako se prije trudnoće žena bavi profesionalnim sportom, onda tijekom očekivanja bebe o intenzivnoj, svakodnevnoj obuci ne dolazi u obzir. Međutim, to ne znači da bi žena trebala sjediti na jednom mjestu.

Sportske aktivnosti povećavaju fizičku stabilnost ženskog tijela, koje će ga samo pripremiti za proces porođaja. Osim toga, lagana tjelesna aktivnost pozitivno utječe na rad vaskularnih, respiratornih i živčanih sustava, povećava emocionalnu stabilnost. Stoga je rizik od komplikacija nakon rođenja dramatično smanjen, a istodobno se smanjuje i vjerojatnost njihova razvoja u procesu porođaja (umetak prepona).

Kakve su vrste sportova neprihvatljive u trudnoći?

Dakle, prije svega je potrebno potpuno isključiti ekstremne tipove: padobransko skakanje, borilačke vještine, jahanje, boks itd. Takve aktivnosti imaju visok rizik od ozljede, što je neprihvatljivo pri nošenju bebe.

Osim toga, sve vrste vježbi, u kojima se trudne žene strogo zabranjuju istezanje mišića trbušnog tiska, zavoja kralježnice. Također, ne izvodite oštre, amplitudne pokrete.

Kakav sport mogu učiniti kad sam trudna?

Prije nego što navedete dopuštene vrste vježbanja u ležaju bebe, mora se reći da njihov izbor i dopuštenost izravno ovise o gestacijskoj dobi. Stoga, liječnici strogo zabranjuju svaku tjelesnu aktivnost na malim i kasnim terminima (u 1. i 3. trimestru) s obzirom na veliku vjerojatnost povećanja tonusa maternice, što je opasno u tim razdobljima.

Među onim sportovima koje možete napraviti tijekom trudnoće, prvo liječnici nazivaju hodanje. Liječnici preporučuju nekoliko puta dnevno kako bi napravili male šetnje. Sličan sport može prakticirati gotovo svaka buduća majka. Iznimka se, možda, mogu sastojati samo od slučajeva u kojima žena dijagnosticira prijetnju pobačaju.

Plivanje je također izvrsno kao fizička vježba tijekom trudnoće. Ovaj sport pomaže smanjiti opterećenje kralježnice, što je vrlo važno za trudnice. Istodobno, tijekom plivanja poboljšavaju se cirkulacijski procesi, što zauzvrat pozitivno utječe na proces trudnoće.

Nedavno, yoga za trudnice dobiva sve veću popularnost . Takve fizičke vježbe imaju za cilj poboljšanje disanja, opuštanje tijela, uklanjanje prekomjernog napetosti.

Među dostupnim sportovima, može se također spomenuti:

Prije kojeg razdoblja trudnoće mogu vježbati?

Sve ovisi o karakteristikama gestacijskog procesa i dobrobiti budućih majki. Češće liječnici savjetuju zaustavljanje fizičkih vježbi s početkom 3. tromjesečja. Inače se povećava rizik od prijevremenog odjeljivanja posteljice, pa čak i prerano rođenje, s obzirom na povećanje tonusa maternice.