Ples zumba za djevojke - kombinacija plesa i aerobika!

Mnogi ljudi misle da je sport dosadan i nezanimljiv, ali to nije tako, i kao primjer, možete donijeti zumba ples, koji se odnosi na trening fitness. Ovaj se smjer aktivno razvija u mnogim zemljama, a muškarci i žene rješavaju.

Što je zumba ples?

Ova vrsta fitnesa kombinira pokrete s dva glavna smjera: aerobik i latinoameričke plesove. Zumba se pojavio sasvim slučajno zahvaljujući instruktoru za fitnes Alberto Perez, koji je zaboravio snimiti glazbeni CD za još jedan trening, pa je upotrijebio zbirku latinoameričkih pjesama otkrivenih u njegovom automobilu. Kao rezultat toga, trening je pokazao zabavan i zanimljiv, a svi posjetitelji lekcije bili su zamoljeni da nastave u tom smjeru. Kao rezultat toga, možete doći do zaključka da je zumba kombinacija plesa i aerobika, pa čak i zabave i pozitivne energije.

Iako zumba ima veliki broj prednosti, nemoguće je zanemariti postojeće kontraindikacije:

• problemi s srcem i krvnim žilama;
• visoki krvni tlak;
• razdoblje rehabilitacije nakon operacije ili traume;
• bolesti živčanog sustava;
• drugih ozbiljnih bolesti.

Koji su smjerovi plesa u zumbi?

Iako je ovaj sportski trend nastao relativno nedavno, već postoji nekoliko vrsta: šest osnovnih i mnogo podvrsta, ovisno o treneru i zemlji u kojoj se okupacija održava. Glavne vrste plesa zumba:

1. Zumba Basic . Osnovni program, koji je izravno izumio autor zumbe.
2. Zumba Basic 2 . Temeljni pokreti također se temelje, ali južnoamerički plesovi su uključeni, na primjer, samba, flamenco i tango.
3. Zumba Gold . Program namijenjen starijim i nemoćnim osobama. To uključuje više sparing elemenata koji ne stavljaju stres na srce, zglobova i tako dalje.
4. Zbmba Toning . Najveći aerobni smjer, koji uključuje mnoge vrste glazbe i pokreta. Namijenjen je izradi najproblematičnijih zona.
5. Aqua Zumba . Program namijenjen osposobljavanju u vodi. Ovo je izvrsna opcija za ljude koji imaju problema s zglobovima.
6. Zumbatom . Obiteljski smjer, u kojem sudjeluju roditelji i djeca od 12 do 15 godina.

Dual ples zumba

Trend plesne kondicije stalno se razvija i ako su u početku pokreti bili samostalni, a danas, ako želite, možete ići na uparene predavanja. Budući da se trening temelji na latinoameričkim plesovima, u kojima je važna interakcija s partnerom, prekrasan ples zumbe je još življi i spektakularniji. Osim toga, plesanje u paru pomaže u prevladavanju neugodnosti i postaje emancipiraniji.

Ženski ples zumba

Uglavnom u nastavi ženskog zumba, a to je zbog velikog broja prednosti:

1. Cijelo tijelo prima opterećenje, a mišiće nogu i trbuha najviše se proučava, što je najproblematičnije. Zbog toga se količine smanjuju, a celulit odlazi.
2. Ples zumba za djevojčice je aktivan i omogućuje aktivno disanje, što uzrokuje oksigenaciju krvi i poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu.
3. Trening se može usporediti s masažom unutarnjih organa, tako da postoji poboljšanje u probavi i radu drugih organa.
4. Ples zumbe pomaže ispraviti držanje i ojačati koordinaciju pokreta.
5. Trening je dobar za rad živčanog sustava, dajući pozitivne emocije.

Ulica plesovi zumba

Možete to nazvati fitnessom i uličnim plesovima, jer kombinira puno modernih stilova, na primjer, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba i drugi. Vrlo lijep ples zumbe uključuje elemente uličnog kolumbijskog plesa - kumbije. Postoje razne vrste novog plesnog fitnesa, a neke od njih uključuju pokrete nacionalnih arapskih i indijskih plesova.

Ples zumba zbog gubitka težine

Ako želite izbaciti više kilograma, onda je zumba idealan za ovaj smjer, jer uključuje aerobne i vježbe snage. Ples u zumba stilu radi na osnovnim mišićnim skupinama, a posebno se stavlja na kukove i stražnjice. Sat vremena aktivnog treninga možete baciti više od 500 kalorija. Zahvaljujući treningu možete se osloboditi celulita , stegnuti tijelo i učiniti tijelom privlačnijim.

Fitness dancing zumba

Ogromna popularnost ovog sportskog pravca objašnjava pojavu drugih vrsta, koje se nadopunjuju novim elementima i zanimljivim "čipovima". Distribuiraju se takvi smjerovi:

1. Continental . Pouka je dizajnirana tako da ga mogu izvoditi ljudi bilo koje dobi i s različitim tjelesnim vježbanjem. U većini slučajeva takav moderni zumba ples koristi se u majstorskim tečajevima kako bi privukao nove posjetitelje. U treningu mogu biti uključeni elementi nacionalnih plesova zemalja u kojima se pouka provodi. U smjeru kontinentalnog trenera uzima se u obzir plesne postavke publike.
2. Zumba ton . Glavni cilj ovog tipa je pažljivo izraditi određenu skupinu mišića, opekline masnoće i kalorija. U tu svrhu trening koristi različite opreme, na primjer, dumbbells ili weighting na nogama. Zahvaljujući tome, opterećenje se povećava, a problemska zona se još više razrađuje.
3. Kružno . Provesti pouku bez iznimke u teretani. Trening kombinira ples zumba i vježbe na simulatorima. Grupa je podijeljena na dva dijela, koji se međusobno izmjenjuju. Simulatori obavljaju vježbe za izvođenje glavnih mišića: loza, pritisak, triceps i tako dalje. Ples nudi kardio-opterećenje neophodno za spaljivanje masnoća. Trening traje u većini slučajeva pola sata.
4. Snaga od Tanye Beardsleya. Poznat u mnogim zemljama, instruktor plesne kondicije ima dobre iskustvo, a razvila je program moći koji je namijenjen iskusnim sportašima, jer je vrlo intenzivan. Trening uključuje pokrete klasične vježbe vježbanja i vježbanja. Program Tani Beardsley pomaže dobro funkcionirati stražnjicu, tisak, kukove i mišiće ruku.

Ples zumba u vodi

Blaga inačica treninga penje se u vodi, ali istovremeno je učinkovita. Osobe s invaliditetom, s zajedničkim problemima , trudnice i tako dalje mogu to učiniti. Zumba plesni pokreti uzimaju se iz aqua aerobika, ali su napravljeni za latinoameričke motive. Sudionici treninga nalaze se na prsima u bazenu, ali da biste povećali opterećenje, možete se još više uroniti u vodu. Učinkovitost plesa zumba povećava se potreba nadvladavanja "gustoće" vode.

Zumba korak ples

Povećati učinkovitost treninga u klasičnom zumba dodanom koraku. Zahvaljujući usponu i spuštanju na brdo, mišići će biti napregnut više, pa čak i male mišiće su uključeni u rad. Ples zumba na koraku je u većini slučajeva interval kardio treninga. Korak se ne može koristiti tijekom cijelog treninga, već samo za mali dio. Dobar teret može se dobiti za 20 minuta. Elementi plesa zumbe lako se prilagođavaju platformi.

Učenje plesati zumba

Na prvi pogled može se činiti da je ovaj put fitnesa lagan, ali u stvari postoji mnogo plesnih pokreta koje treba ispravno izvesti. Učenje plesne zumbe, trening je bolje proći u posebnim satovima pod vodstvom trenera. U mnogim fitness centrima postoje stručnjaci u tom smjeru. Zumba plesna škola u većini slučajeva nudi obuku, podijeljenu u tri faze:

1. Prvo se radi zagrijavanje, tijekom kojeg morate izvesti jednostavne plesne pokrete za zagrijavanje mišića, ligamenata i zglobova. Bez toga, ne možete, jer se rizik od ozljeda znatno povećava.
2. U sljedećoj fazi postoji opterećenje sile, ali s umjerenim tempom. Ovdje ljudi uče i usavršavaju male snopove. U većini škola početnici se treniraju odvojeno i polako upoznaju osnovne pokrete u drugoj fazi, a oni koji su to već učinili proučavaju složenije korake i pojačavaju tehniku.
3. Posljednji dio treninga već se temelji na izvedbi naučenih ligamenata koji se kombiniraju u jedan zapaljivi ples.

Kako sami naučiti plesni zumba?

Ako želite učiniti zumba može biti kod kuće. Za to možete gledati različite treninge, ponavljanje pokreta. Plesni zumba kuća neće biti učinkoviti ako ne uzmete u obzir takva pravila:

1. Ako je moguće, učinite ispred zrcala kako biste pratili kretanje.
2. Osposobljavanje treba biti izgrađeno na takav način da je naglasak na nogama, a zatim se spojite i gornji udovi.
3. Počnite s minimalnim naglaskom na pojedinačne pokrete, a zatim ih spojite u ligamente i u zumba ples.
4. U prvih nekoliko sesija nemojte preopteretiti tijelo. Najbolje rješenje je da počnete s minimalnim i konstantno povećavati opterećenje, pa možete vidjeti dobar napredak.
5. Ako želite dobiti rezultat, nemojte preskočiti trening, jer je regularnost važna. Minimalni broj sati tjedno je 3 puta.
6. Izaberite za sebe udobnu odjeću i obuću, tako da ništa nije okrenuto pokretima.
7. Za gubitak težine važno je ne samo trening, već i usklađenost s pravilnom prehranom i režimom za piće.
8. Ako se osjećate loše, bolje je odreći se treninga, kako ne biste pogoršali stanje.

Glazba za ples zumba

Za kućne vježbe morate odabrati pjesme ritmičke i zapaljive glazbe, tako da ne želite stati dalje. Najbolje je koristiti posebne zbirke u kojima su pjesme za ples zumbe raspoređene u određenom redu: u početku će biti zapisa za zagrijavanje , nakon intenzivne obuke, a na kraju pjesme za opuštanje. Možete odabrati popis pjesama i na primjer možete ponuditi takve zapise:

1. Pharrell Williams «Sretan».
2. Inna «Yalla».
3. Podijeli Lazer. DJ Snake & MÅ «Lean On».
4. RedOne "Ne trebate nekoga".
5. Sia «Jeftini trnci».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «S druge strane».
7. Justin Bieber. "Oprosti."
8. Justin Timberlake "Ne može zaustaviti osjećaj".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Nije tvoja mama".