Da su majke, bake i naravno liječnici rekli da je snažan san zalog zdravlja. Ipak, čak i tada mnogi od nas su mislili da je to samo fraza, koju ne biste trebali obratiti posebnu pažnju. Ali s vremenom smo sami primijetili: ako ne spavate ili spavate kasno noću, kao što se ujutro događa da je glava "teška", ne želite ništa učiniti, bilo je neko unutarnje odvajanje i vanjski umor, iako smo se samo probudili i trebali bismo pun energije. Ovdje dolazi do spoznaje koliko je važan san.
Danas, problem lošeg spavanja poremeti mnoge ljude iz raznih razloga, a mi ćemo pokušati razmisliti o tome što pomaže da se potpuno spavate.
Malo je činjenica
- Zdrav, zdrav san uvijek prati snove (nije važno, dobro ili loše): ako ih netko ne vidi, onda je ovo jasna kršenja u radu tijela.
- Trajanje zdravog sna je najmanje 8 sati.
- Ako zaspate 15 minuta - onda pate od nedostatka sna. Zdrava osoba zaspi u roku od 10-15 minuta.
- Osoba koja je spavala manje od 6 sati, dobiva 50% šanse za ugovaranje virusne infekcije.
- Postoji velika razlika kada osoba spava: dan ili noć (to vrijedi i za one koji rade u noćnim smjenama): navečer se proizvode hormonske skupine, a navečer druge, a utječu na percepciju i ponašanje, sugerirajući budnost tijekom dana i spavati noću.
Pravila za zdrav san ili kako napraviti zvuk spavanja?
Postoje mnogi alati koji mogu vratiti snažan san: među njima postoje zajednički, koji neće naštetiti svima i posebnim, čiji izbor ovisi o tome što je slomljen san.
Disciplina je glavna tajna zvučnog sna:
- Da biste normalizirali san, ležite najkasnije do 10 sati, tk. biološki u ovom trenutku tijelo je spremno za odmor.
- Obratite pozornost na prag: mora biti čist i udoban, au sobi nema nikakvih buke.
- Izbjegavajte 1 sat prije spavanja da biste dobili puno informacija: nemojte uključivati vijesti i ne gledajte filmove koji zadržavaju gledatelja emocionalnim stresom - thrillerima, akcijskim filmovima, užasom, drame.
- Sobna temperatura uvelike utječe na kvalitetu sna, stoga pokušajte organizirati udobnost: prozračite, ako je vruće, a ako je hladno i zagrijavanje cijele prostorije ne radi, kupite električni pokrivač s nekoliko načina rada.
Ovo su bila opća pravila koja bi se svi trebali pridržavati. I sada ćemo započeti one metode koje pomažu u rješavanju problema lošeg sna uzrokovane povećanom emocionalnošću i nervoznom ekscitabilnošću.
Kako vratiti zdrav san pomoću kućnih lijekova?
Ako zaspate, misli se tjeraju u vašu glavu, sprečavajući da zaspite, to jest, dobar bezopasni lijek koji liječnici propisuju djeci koja pate od hiperaktivnosti: crnogoričnih kupelji. Uzmite suhi ekstrakt ili matičnjak s borovom i jelskom uljem u ljekarni i popiti se s tim lijekom svaki dan prije odlaska u krevet. Pomaže se opustiti i, unatoč svojoj jasnoći, vrlo je djelotvorna u slučajevima poremećaja spavanja i drugih problema povezanih s uništenim živcima.
lijekovi
Ako gore navedene metode nisu dovoljne, službena medicina za snažni san dolazi do spašavanja koja se koristi, na primjer, nakon stresa: valokardin, barboval - vjeruje se da su to srčani lijekovi, ali se mogu koristiti kao lagani sredstva za smirenje koje potiskuju uzbudljivost živčanog sustava , Ne možete ih koristiti svaki dan: ako ste depresivni, bolje je konzultirati liječnika. Najvjerojatnije će vam postaviti valerijske tablete ili ozbiljnije - adaptol ili afobazol. Bolje je ne pribjeći tabletama za spavanje kako bi se spriječilo da tijelo sama zaspati.
Tajne zdravog sna od yogija
A posljednja metoda, koja pomaže u postizanju zdravog sna (ali ne i posljednjeg u učinkovitosti)