Danas žene, čak i one koje organiziraju integrirani pristup u borbi protiv celulita, često zanemaruju tjelesne vježbe, smatrajući ih neučinkovitima. I zašto, čini se, potrebno je, kad praktički svaki kozmetički salon nudi otklanjanje celulita bez napora - samo lagate, a vi masirate, oblozi, maske ili nešto drugo od modernih tehnika. Naravno, za salone je korisno predstaviti fizičke vježbe od celulita kao nešto neučinkovito: inače će izgubiti prihod, jer je ova metoda uklanjanja "narančine kore" potpuno besplatna i vrlo učinkovita.
Kompleksne vježbe iz celulita: osnove
Nisu sve vrste tjelesne aktivnosti daju željene rezultate. Na primjer, za optimalne vježbe snage iz celulita važno je kombinirati s vrlo laganim, umjerenim aerobnim opterećenjem. Važno je izbjegavati prekomjerno naprezanje na nogama, a to je kada vježbate odbojku, tenis ili korak aerobik, što će, naprotiv, učiniti "narančastom kora" više primjetljivima nego prije. Istodobno, nemoguće je potpuno izuzeti takvo opterećenje jer potiče ubrzano cijepanje masnog tkiva i kao rezultat nestanka celulita.
Kao i svaki niz vježbi usmjerenih na rezultat, važno je ponoviti vježbe iz celulita na nogama, stražnjici ili bardama redovito, idealno tijekom dana, tako da se mišići mogu odmarati i oporaviti. Za početak takvog kompleksa trebate jednostavan trening i završite - vježbe za istezanje (ako ste otišli barem na jednu lekciju u tjelesnom odgoju, znate obojicu).
Od otklanjanja celulita kod kuće s nekim vježbama bit će dovoljno dugo, preporučljivo je ne zanemariti druge metode koje će ubrzati postizanje željenog rezultata. Prije svega, obratite pozornost na sljedeće korake:
- Pravilna prehrana. Ukloniti iz prehrane masnih, prženih namirnica i brze hrane, jesti više povrća, voća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Čuvaju li se anti-celulit kod kuće . Ovo uopće nije teško.
- Za vrijeme tuširanja, utrljajte problemnu zonu krutom tkaninom.
- Nakon tuširanja, samo-masaža (najmanje 5-15 minuta) uz korištenje eteričnog ulja od grejpa, naranče ili limuna.
U kombinaciji s vježbama iz celulita, ova jednostavna pravila daju izvrsne rezultate nakon 15-20 dana.
Kako se riješiti celulita kod kuće?
Vježbe koje su uključene u kompleks su tako jednostavne da ćete vjerojatno biti iznenađeni. Ipak, jednostavnost implementacije ne znači nisku učinkovitost: naprotiv, kompleks daje izvrsne rezultate s redovitim izvođenjem. Osim toga, to je lako naučiti i ne papirom, nego iz memorije, što je mnogo prikladnije.
- Skakanje s užetom za skipping. Morate skočiti najmanje 15 minuta. Moguće je s pauzama, u pauzama je potrebno hodati, ali u svakom slučaju ne sjesti.
- Čučnjevi (jedna od najboljih vježbi za celulit na bokovima i stražnjici). Stavite noge na širinu ramena, ruke na struku. Čučnite, povlačite stražnjicu natrag, kao da sjedite na stolici. Kada koljena uzmu kut od 90 stupnjeva, počnite ustati. Ponovite 15 puta.
Ako postane lako, povećajte količinu ili podignite gumbe. - Pješačenje na stražnjici (važno je izvršiti tu vježbu ne samo za uklanjanje celulita, već i za preventivne svrhe, tj. Prije pojave problema). Sjednite na pod, noge ravno zajedno ispred njega, leđa je ravna, ruke iza glave. Premjesti se sa stražnjicom, bez savijanja koljena naprijed i natrag. Učinite vježbu dok se ne umorite. Nakon toga, snimite vrijeme i odvojite još jednu minutu.
U pitanju kako se riješiti celulita (na nogama, na Papu - to ne smeta), vježbe igraju daleko od posljednje uloge. Provođenje ovog malog kompleksa vrlo brzo ćete postići svoj cilj.