25 jednostavnih navika koje će promijeniti vaš život na bolje

Svi znaju da će mali koraci uskoro pomoći u postizanju željenog cilja. Druga stvar je ako uvodite u teške životne navike, teško je izvesti.

Možda će vam promijeniti život, ali te će promjene biti pružene s velikim teškoćama. Osim toga, suprotna strana takvih teških promjena bit će povećanje razine stresa, što može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Ali što ako ispunite svoj život sitnim, ali vrlo učinkovitim navikama? Opsežne psihološke studije koje su nedavno proveli znanstvenici iz Stanforda pokazali su da su velike promjene u životu moguće uz uvođenje malih, ali vrlo učinkovitih navika.

Evo ih, 25 navika uspješnih ljudi. Redovito ih vježbajte i nakon 2-3 tjedna vidjet ćete promjene ne samo na mentalnoj, već i na fizičkoj razini. Nadalje, promijenit će se vaš stav prema poslu, oni oko vas i svijet u cjelini.

Navike koje poboljšavaju tjelesno zdravlje:

1. Počnite ujutro čašom vode. Jeste li se ikada usredotočili na to koliko litara vode (ne čaj ili kava i obična voda) pijete u jednom danu? Dakle, čim izađete iz kreveta, pijte čašu vode. Dakle, ne samo da pokrećete sve probavne procese u tijelu, već i dalje očistite tijelo toksina, ubrzavate metabolizam, obnovite ravnotežu tekućine u tijelu.

2. Idite na nekoliko zaustavljanja prije nego što je potrebno. To možete učiniti bilo prije posla (ako postoji vrijeme), ili poslije. Sjeti se da sjedeći način života negativno utječe na naše tjelesno zdravlje.

3. Ne zaboravite na sirovo povrće i voće. Svaki obrok mora biti nadopunjen vitaminima, povrtnim jelima. Ne samo da ćete dobiti puno hranjivih tvari, već i pomoći tijelu da izgubi težinu, smanjuje glad i energiju tijekom cijelog dana.

4. Odvojite sat vremena svaki sat. Postavite mjerač vremena na mobilnom uređaju. Čim vas obavijesti da je prošlo sat vremena, nemojte se ustručavati, ustajte zbog radne površine. Prošetajte uredom, spustite se stubama do prvog kata, izađite na ulicu - učinite sve što želite, ali nemojte sjesti.

5. Matice koje će vam pomoći. Čim se osjećate gladnima i želite nešto zakuskati, nemojte žuriti da biste dobili štetne slatkiše, kolačiće. Za takav se slučaj uvijek mora nalaziti matice u torbici koja će vam pomoći da zadovolji glad i da će vas energizirati.

Navike koje poboljšavaju vaše mentalno zdravlje:

1. Pitajte otvorena pitanja (to su oni kojima se možete detaljno odgovoriti, koristeći svoje vlastite osjećaje, znanje). Izbjegavajte pitanja koja interlokutor može odgovoriti "da" ili "ne". Pokušajte tijekom razgovora formulirati pitanja poput sljedećeg: "Što mislite o ...?", "Recite mi o vašem ...". Takva pitanja jedan su od najboljih načina povezivanja i uspostavljanja odnosa s ljudima.

2. Uzmi kreativnost. Neka oči uvijek imaju staklo s olovkama u boji ili kutijom boja. Uronite u svoje djetinjstvo i ponekad slikajte nešto jednostavno. Kreativnost je neka vrsta fitnesa za mozak i da se ne navikava na istu aktivnost, svaki tjedan ili mjesečno crtati ne s olovkom, nego, primjerice, pastelom. Izrežite nešto od papira, napravite origami i stvari.

3. Sjednite u tišini. Ako želite, možete meditirati. Glavni par minuta dnevno sjediti tiho. Ne radite ništa, nemojte misliti na ništa. Neka mozak ostane.

4. Ispravno završite svoj dan. Prije odlaska na spavanje, napišite u bilježnicu sve - sve što ste se nakupili tijekom cijelog dana. Nemojte ponovno pročitati, nemojte izrezati ništa. Glavna stvar - nemojte je zadržati za sebe. Istraživanja pokazuju da takva navika pomoći će smanjiti anksioznost, ublažiti depresivne uvjete. Ne želiš pisati? Uključite rekorder.

5. Izradite osobnu mantru. Pokušajte izaći s posebnim izrazom. Odmah vas mogu smiriti. Nazovite to afirmaciju, mantru ili nešto drugo. Glavna stvar je da treba biti učinkovita. Čim osjetite da se kuhate s ljutnjom, kažite sebi nešto slično: "Sve prolazi. To će također proći. Ja sam jači od svega ovoga. To i moj mali prst ne vrijedi. "

Navike koje povećavaju produktivnost i izvedbu:

1. Pretvorite se u heroj. Ako imate teški poslovni sastanak ili radite na teškom projektu, zamislite što bi u ovoj situaciji učinilo vaš omiljeni superjunak ili je to bila poznata povijesna figura. Dakle, hoće li se nositi s poteškoćama? Hoće li biti zastrašivao ili mirno? Ova navika će vam pomoći da se na kraju riješite svih onih nepotrebnih iskustava, negativnih emocija koje sprečavaju uspjeh.

2. Završetak radnog dana. Prije nego što krenete kući, pomaknite se za pet minuta svog vremena da biste zapisali sva vaša trenutna postignuća i kvarove u bilježnici. Podijelite popis u dva stupca. Obratite pažnju na ono što je većinu vremena. Dakle, možete shvatiti što vas odvlači od posla i čini vas manje produktivnom osobom.

3. Isključite obavijesti. Započinjući s radom, odvojite mobitel, zatvorite dodatne kartice u pregledniku. Vaša pozornost ne smije biti odvratna. Naš mozak je vrlo težak za rad u multitasking načinu rada, pa stoga svakih 30 minuta ne biste trebali ići na Facebook i ažurirati vijesti. Osoba, bez shvaćanja, troši oko 40% svog vremena na činjenje nepotrebnih stvari.

4. Nemojte žuriti odgovoriti. Ako vaši kolege predlažu da idete na izložbu suvremene umjetnosti, nemojte se žuriti da se slažete ili, naprotiv, odbijete. Najbolji odgovor je: "Hvala. Pogledat ću u svoj dnevnik i odgovoriti ću kasnije. " Dakle, možete procijeniti sve prednosti i nedostatke, da biste shvatili je li valjalo otići. Glavna stvar - nemojte izrezati s ramena i ne davati brze odgovore.

5. Razmislite o svojim ciljevima. 5 minuta dnevno, dajte analizu onoga što želite postići u svojoj karijeri. Zamislite rezultat, zamislite kako postići ono što želite.

Navike koje poboljšavaju odnose:

1. Svakog dana napišite sms, pozovite, pošaljite pisma poštom barem jednom prijatelju ili nekom od članova obitelji. Naravno, nije uvijek lako ostati u kontaktu s ljudima koji su vam bliski. Mnogi čak ne shvaćaju važnost 5-minutnog ulaganja u odnose. No, kao rezultat takve investicije dobivamo snažno prijateljstvo, odsutnost ljutnje jedni protiv drugih i podršku u bilo koje doba dana.

2. Pošaljite tjedno zahvalnicu. Ova vježba bi trebala biti učinjena samo za sebe. U mirnom okruženju napišite pismo, navodno, obraćajući se svima onima koji su utjecali na vaš život, recite im sve što bi se osobno prijavilo. Zanimljivo, sposobnost biti zahvalna smanjuje količinu strahovanja u životu.

3. Završite dan riječima zahvalnosti ili ohrabrenja. Samo kažite sebi zašto ste zahvalni za ono što ste postigli za danas. Ako imate drugu polovicu, neka znaju koliko ste joj cijenili, koliko ste zahvalni što ste jedni s drugima.

4. Razvijte sposobnost slušanja i slušanja. Saznajte kako ne prekidati svog sugovornika. Dajte mu priliku da razgovarate. Tako ćeš mu pustiti da zna da je za vas ovaj razgovor vrijedan, cijenite njegovo mišljenje.

5. Ne žurite živjeti. Jeste li primijetili da svi letimo negdje, pokušavamo postići ono što želimo? To povećava razinu stresa, potkopava naše zdravlje. Zato barem jednom tjedno trebate sebi dati priliku da se opustite, bez gledanja sata. Osim toga, dopustite sebi da budete sami sa svojim "ja". Osim toga, stalna komunikacija s ljudima je velika, ali može potrajati energiju od nas i može dovesti do emocionalnog izgaranja. Zato ne biste postali misanthrope, a ne pogoršati kvalitetu vašeg života, važno je dati vremena za izlazak i barem nekoliko minuta kako biste se izolirali od vanjskog svijeta.

Navike koje pomažu promijeniti stavove prema društvu i okolišu:

1. Krenite na kratku šetnju oko svoje kuće i skupljajte smeće. Zvuči strašno, zar ne? Ovaj dnevni ili tjedni ritual pomoći će vam promijeniti svoj stav prema onome što svakodnevno vidite. Nije ni čudo što kažu da globalne promjene na svijetu počinju s malim. Tko zna, možda ćete postati primjer za imitaciju?

2. Pozdravite svoje susjede. Stvorite prijateljsku atmosferu oko sebe. Ne zaboravite to, kako se tretiramo prema društvu, pa se to odnosi i na nas. Sada ste pozdravili svog susjeda, sutra će započeti razgovor. Za tjedan dana shvatit ćete da je to vrlo zanimljiv sugovornik, a mjesec dana kasnije nazvat će i pitati je li nešto potrebno kupiti u trgovini ili, možda, osjećate se loše i morate hodati svojim psom.

3. Putovanja. Ovo je odličan način za otvaranje novih perspektiva u životu. Howard Schultz putovao je diljem Europe i doslovno se zaljubio u lokalne kavane. Znate li što se sljedeće dogodilo? Otvorio je Starbucks.

4. Malo ljubavi. Ne morate dati sve svoje plaće siromašnima. Samo jednom, kupite beskućnu baku kobasicu ili izgradite kabinu za mačke koje stalno spavaju ispod automobila na vašem ulazu. Ako želite, mjesečno možete prenijeti najmanje 1 USD mjesečno na određena dobrotvorna sredstva. Poboljšanje svijeta je lakše nego što se čini na prvi pogled.

5. Sjeti se imena ljudi. Ako drugima nazivate po imenu, oni će zauzvrat odgovoriti s velikim entuzijazmom i entuzijazmom. Govoreći o nečijem imenu, pokazujete da vam nije važno odabrati tu osobu i prepoznati ga.