Pravila očvršćivanja

Da bi se ojačao imunitet, živčani sustav povećava izdržljivost tijela i njegovu otpornost na štetne vanjske utjecaje može se postići otvrdnjavanjem. Postoji nekoliko metoda njegove provedbe, uključujući korištenje različitih čimbenika - topline, hladnoće, promjene temperature, solarne energije. Ali pravila kaljenja su iste za sve vrste događaja, a prije početka nastave važno je da ih se sjećate i da ih jasno razumijete.

Osnovna pravila otvrdnjavanja

Glavna načela postupka su kako slijedi:

1. Započeti otvrdnjavanje samo u odsustvu akutnih i recidiva kroničnih bolesti. Idealno, osoba treba biti potpuno zdrava.
2. Uzmite u obzir pojedinačne karakteristike tijela, na primjer, težinu, način života, dob, prehranu.
3. Istodobno koristite nekoliko tipova otvrdnjavanja.
4. Povećajte intenzitet i trajanje aktivnosti postupno.
5. Učini to redovito, u slučaju velikih prolaza, morat ćete započeti postupke s prve razine.
6. Stalno pratite i zapamtite najmanju promjenu stanja zdravlja - za mjerenje tlaka, tjelesne temperature, impulsa.
7. Kombinirajte otvrdnjavanje fizičkim naporom.
8. Tijekom postupka, ne idite na dijetu, vodite po načelima zdrave prehrane.
9. Normalizirajte odnos vremena rada i odmora.
10. Kada postoje zdravstveni problemi ili pogoršanje dobrobiti, zaustavite aktivnosti.

Pravila za temperiranje s hladnom i toplinom

Opisana vrsta jačanja imuniteta temelji se na djelovanju hladne vode (tuš, kupanje, "morž") i pare (sauna, kupka).

Ove tehnike, pojedinačno i zajedno, pomažu povećanju otpornosti tijela na promjenu temperature, poboljšavaju cirkulaciju krvi i metabolizam .

propisi:

1. Temperiranje s hladnim početkom brisanjem, hodanje bosonogi na rosu, postupno povećavajući opterećenje. Prije "moru" nužno se posavjetujte s liječnikom.
2. Ostanite u parnoj sobi za početak ograničenja od 1-3 minute, temperatura bi trebala biti umjerena. Izloženost vrućem zraku ne može biti prije 3-6 mjeseci nakon prvog postupka.
3. Dopušta se kombiniranje kaljenja s toplinom i hladnošću, kada je tijelo u potpunosti prilagođeno obje vrste aktivnosti.

Opća pravila za gašenje zraka

U ovom slučaju, glavno načelo je postupnost. Preporuča se kompleks postupaka započeti s ugodnom temperaturom zraka (20-22 stupnjeva), sporo i sustavno ga spuštati.

Važno je ne samo svrhovito umirenje, nego i šetati redovito na otvorenom u laganoj odjeći, igrati se sportom, dati vrijeme aktivnom odmoru, navikavati na noći s otvorenim prozorom.

Pravila za temperiranje od sunca

Osim toplinskog utjecaja, vrsta aktivnosti intenziviranje kemijskih procesa u koži i oslobađanje vitamina D.

Pravila za sunčanje:

1. Počnite temperirati na temperaturi nižoj od 19 stupnjeva.
2. Uvijek pokrijte oči s naočalama, nosite šešir.
3. Sunčajte se samo ujutro (od 8 do 11 sati) i navečer (od 17 do 19 sati).
4. Trajanje sunčanja postupno se povećava, počevši od 3-5 minuta.
5. Kombinirajte postupke sa zrakom i hladnim kaljenjem.