Pravilna prehrana za adolescente

U prijelaznom dobu u djetetovom tijelu postoji intenzivno hormonalno i fiziološko restrukturiranje pa je tako važno osigurati adolescentima pravilnu prehranu. To razdoblje karakterizira brzi korak u fizičkom i mentalnom razvoju. Stoga je toliko važno napraviti izbornik tjedan dana kako bi se osigurala pravilna prehrana za adolescente, uključujući sve potrebne vitamine i hranjive sastojke i kaloričnu prehranu.

Što dijeta izgleda za tinejdžera?

Nije tajna da većina tinejdžera koji se usredotočuju na oglašavanje i primjere peer često preferiraju nezdravu hranu pa tako zalogaje kao što su čips, slatki sokovi, brza hrana ili čokoladna bar postaju u to doba norma. Zato je zadatak roditelja da upoznaju tablicu pravilne prehrane za adolescente i da bi svakodnevni jelovnik njihove djece uključivao hranu bogatu raznim vitaminima, elementima u tragovima i hranjivim tvarima. Među njima važnu ulogu imaju:

1. Kalcij, koji sprječava krhke kosti i propadanje zuba. One su bogate mlijekom i mliječnim proizvodima, brokula, tvrdi sir, leće, rižu, grah, kupus, razne vrste oraha i sjemenki.
2. Protein. To je prava "cigla", iz koje se grade mišići, tkiva i unutarnji organi. Čak i ako vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu i želi učiniti sve da izgubi težinu, pravilna prehrana za tinejdžere bi trebala uključivati ​​proteinske hrane. Ovaj plodovi mora, low-fat kefir, sir i jogurt, mršavo meso, ribu, orasima, tofu sir, grah.
3. Masti, čija uporaba u prijelaznom razdoblju osigurava zdravlje kose i kože te energično zasićuje tijelo. No, ispravna dijeta za adolescente sugerira da će njihov sadržaj u prehrani biti ne više od 25-35% ukupne dnevne količine kalorija. Ispravne masti nalaze se u orasima, bademima, kikirikijima, loncima, kukuruznim, suncokretovim, maslinama, uljane repice i soje, kao i pastrve, lososa i tune. Ali maslac, masno meso i mlijeko trebaju biti ograničeni.