Prvo tromjesečje trudnoće posebno je i najvažnije razdoblje u razvoju djeteta, jer tijekom tog vremena postoji vrlo aktivno polaganje njegovih tkiva i vitalnih sustava tijela. Zato je glavna zadaća buduće majke, uz pravi način života, organizacija pune i uravnotežene prehrane kao temelja dobrog zdravlja djeteta u budućnosti.
Kako jesti u prvom tromjesečju?
Dakle, prehrana trudnice u prvom tromjesečju zasnovana je prije svega na principu "Nema radikalnih promjena na izborniku u prvom tromjesečju trudnoće!". Naravno, treba ga koristiti samo ako je prehrana prije ili prije trudnoće bila nešto manje ispravna.
Sada bi to trebalo biti redovito i djelomično - do 5 puta dnevno, uz zalogaje. Ova dijeta pridonosi olakšanju toksemije u prvom tromjesečju trudnoće. Glavni naglasak je ovdje na srdačnom ručku i laganom večeru. Da biste izbjegli štete fetusu, ni u kom slučaju ne smijete zanemariti doručak. Zadnji obrok je najviše 2 sata prije spavanja.
Veličina dijelova je ista kao i prije trudnoće, ali istodobno treba biti takva da su hranjive tvari - masti, proteini i ugljikohidrati sadržani u njemu uravnoteženi. Drugim riječima, dio hrane treba sadržavati do 60% životinjskih bjelančevina, zastupljenih ribom, mesom, mliječnim proizvodima, jaja, a preostalih 40% trebalo bi doći iz svježeg voća, povrća, kruha od cjelovitog zrna ili grubog brašna, biljnog ulja.
Povećanje kalorijskog sadržaja hrane za ovo razdoblje nije potrebno: hrana "za dvoje" u prvom tromjesečju je puna prekomjerne tjelesne težine, rješavajući se nakon rođenja bit će vrlo teško.
Ravnoteža pijenja u odnosu na prvi tečaj trebala bi iznositi do 2 litre tekućine dnevno. Prihvaćanje alkohola u prvom tromjesečju, kao u bilo kojem drugom razdoblju trudnoće, strogo je zabranjeno. Trudne "coffeemans" dopušteno je piti jedan mali čašu prirodne kave dnevno.
Izbornik trudnice u prvom tromjesečju trebao bi se sastojati isključivo od svježe kvalitete i ekološki prihvatljivih proizvoda bez konzervansa i kemijskih aditiva s kodom E.
Vitamini, vitamini i još jednom vitamini ili što je u prvom tromjesečju?
Bez vitamina, koji u ovom razdoblju trebaju najmanje dvaput onoliko koliko je prije trudnoće, može se prijetiti brzom razvoju i rađanju zdravog djeteta. Razmotrimo, zbog čega glavni odgovor odgovara i gdje sadrže:
- Dojenje vitamina A, sadržano u žumanjcima jaja, mliječnih proizvoda i sireva, zelenog i žuto-narančastog povrća (potonji s karotenom zahtijeva obveznu kombinaciju s mastima) tijekom tog razdoblja, uz zaštitu oplođenog jaja, odgovorni su za pravilan razvoj placente.
- Vitamin B6, koji se nalazi u mesu, ribi, sirevi, siru, rajčici, oraščićima itd., Pomaže razvoj živčanog sustava djeteta, au slučaju dovoljne količine sprječava pojavu edema u trudnica.
- Folna kiselina (B9) u prvom tromjesečju prehrane je najvažniji vitamin za fetus, budući da njegov nedostatak, osim inhibiranja razvoja formiranja svojih organa i sustava, može dovesti do rađanja djeteta s teškim defektima središnjeg živčanog sustava (anencefalija, hydrocephalus, fisure kralježnice, itd.). U tom smislu, osim konzumiranja glavnih prirodnih izvora B9, koji su orasi, mahunarke, gljive, jabuke, agrumi, zeleno lisnato povrće i bilje, potrebno je uzimati vitamin u tabletama u prvih 12 tjedana trudnoće (minimalna doza je 400 μg).
- Poticanje sinteze proteina i normalizaciju fetalnih procesa rasta, B12 (cijanokobalimin) sprečava anemiju trudnica. Nalazi se uglavnom u proizvodima životinjskog podrijetla: riba, meso, iznutrice, plodovi mora, jaja, tvrdi sir, mlijeko.
- Vitamin C u izborniku prvog tromjesečja, uz funkciju povećanja imuniteta u budućoj majci, jača placentu, zidove krvnih žila, pomaže u boljem asimiliranju žlijezde odgovornog za razinu hemoglobina u krvi. Askorbinska kiselina se ne nakuplja u tijelu, ona zahtijeva dnevno nadopunjavanje vitamina i svježih proizvoda u naravi (citrusa, kupusa, pasa, zelenila, itd.).
- Upozorenje o pobačaju,
i stoga posebno relevantna u prvom tromjesečju, vitamin E se nalazi u biljnim uljima, klice žitarica, jaja, zelenila, oraha, jetre. - Prehrana u trećem tromjesečju, kao i ostatak vremena, trebala bi sadržavati vitamin D (kavijar, maslac, morsku ribu i žumanjake) i kalcij, koji su neophodni za oblikovanje kostiju i zubi djeteta, a takoder je vrsta osiguranja za mrvice od alergija (sir, sir , mlijeko, kupus brokula, riba, sjemenke).
U pravilu, unos vitamina i elemenata u tragovima od prirodnih proizvoda tijekom trudnoće nije dovoljan, stoga je potrebno uzeti sintetičke multivitaminske komplekse koje liječnik koji propisuje trudnoću treba propisati.
Imati lijep apetit i dobro zdravlje vašem djetetu u razvoju!