Što isključiti iz prehrane?
Smetnje trudne u ranoj fazi trebaju biti uravnotežene i potpuno eliminiraju štetne hrane. To uključuje:
- sve zalogaje (crisps, crunches, itd.);
- kobasice, kobasice, itd.;
- brze prehrambene proizvode tipa "samo dodajte kipuću vodu". Ne uključuju sve vrste žitarica, juhe, posebno ako sadrže boje i konzervanse;
- dimljeni proizvodi;
- roba koja sadrži natrijev glukonat (E576) i druge štetne e-aditive;
- gazirana i ne-karbonirana slatka pića, kava, energetska pića, alkohol.
Što trebam jesti više?
Dijeta trudnice u ranoj fazi trebala bi uključivati hranu 5-6 puta dnevno. Hrana treba biti poznata budućoj mumiji, samo s nekim značajkama. Prije svega, hrana koja sadrži kalcij uvodi se u dijetu: tvrde sireve, sir, mlijeko, kefir i domaće jogurte. Ova posljednja borba protiv opstipacije vrlo dobro, a to je važno, jer prema statistikama, u prvom tromjesečju trudnoće 50% trudnica pate od probavnih problema. Također uključuju proizvode koji sadrže mangan: jaja, pureće meso, zobene pahuljice, grožđice, banane, bademi, mrkvi, itd. Ova dva mikroelementa pridonijet će činjenici da će fetalni jaje pravilno oblikovati ljusku i razviti placentu.
Osim toga, ne zaboravite na vlakno, što je tako nužno za trudnice. Stoga, povrće i voće trebaju činiti 40% jelovnika. Povrće se može konzumirati u paru, kuhano i pirjano, nužno dodajući nekoliko kapi maslina ili suncokretovog ulja. Također su vrlo korisne salate od sirovog povrća, začinjene s nezaslađenim jogurtima ili kiselo mliječno vrhnje.
Voće treba koristiti s oprezom, ako ste skloni topljenju jer oni sadrže puno saharoze i vrlo su visoke u kalorijama. Osobito se radi o bananama i datumima. Više koristi zelene jabuke, kruške, breskve i marelice. Općenito govoreći, liječnici su već dugo preporučili da jedu više od onoga gdje živi trudnica.
Što bi trebalo biti opreznije?
Buduće majke, osim štetne hrane, trebaju biti oprezne, uključujući i njihove dijete jake alergene. To je zbog činjenice da u budućnosti dijete može imati alergiju na ove proizvode:
- crvene boje voća, povrća i bobica. Na primjer, jabuke, jagode itd .;
- agrumi: limun, narančasta, itd. (izuzetak je samo grejp);
- med, čokolada;
- crvena riba.
Kako se nositi s toksemijom?
U prehrani za trudnice u ranim fazama treba uključiti one namirnice koje žena može jesti. Budući da mrkvi ne bi bili korisni, ali ako ste bolesni od toga, ne biste trebali izmisliti različite varijacije s ovim proizvodom. Jednostavno ne možete jesti.
S toksikozom, krekeri i kiselo jabuke su dobri. Ako imate jutarnju toksikozu, jesti nekoliko krekera bez izlaska iz kreveta, a malo kasnije smireno popiti doručak, a mučnina se treba povući. Smetnje jabuka nisu baš pogodne, pogotovo ako idete na poslovni sastanak, a toksikoza ne ostavlja na miru. Stoga iskušajte kisele jabuke i osušite ih. Sušenje je prikladno za uzimanje s vama i sadrži puno vitamina. Također je vrlo korisno piti puno čiste mirne vode. U tom razdoblju dnevna stopa iznosi 8 čaša. Iznimke su samo one žene koje su sklone oteklima.
Ako uopće ne želite jesti, pokušajte uvjeriti sebe i dijete, jesti ono što volite, ali pod uvjetom da to nije štetno. Na primjer, ako ste sretni jesti orasima i ne želite da meso idu u susret vašem tijelu, i napraviti salatu od povrća s ruculom i pinovima. Vrlo je ukusno i korisno. I vaša beba će vam reći hvala.
Smetnje trudnice u ranim fazama mogu se kombinirati u jelovniku koja se kuha za par ili kuhana, a poslužuju se povrće, svježe i kuhano.
Izbornik uzorka za taj dan:
- Prvi doručak: zobena kaša s grožđicama, sendvič s maslacem i sirom, čaj.
- Drugi doručak: voćna salata.
- Ručak: pileća juha od rezanaca, kuhani krumpir s pečenim puretinom, salata od povrća od biljnog ulja, čašica jogurta.
- Poslijepodnevni snack: jaje, biskvit keks, čaša soka.
- Večera: kuhana riža s morskom ribom, pari, salata svježih mrkvi, začinjena kiselo masnim kiselinama ili jogurtom, čajem.
- Druga večera: mali dio svježeg sira s voćem i orašastim plodovima.