Trenutačno postoji mnogo različitih dodataka za sport, a početniku je izuzetno teško odlučiti što je bolje odabrati. U ovom broju ne postoji jedan univerzalni savjet, u svakom slučaju morate odabrati svoju mogućnost. Razmotrit ćemo različite tipove dodataka bjelančevina i svrhu za koju bi se trebali koristiti.
Kako odabrati pravi protein?
U trgovinama možete susresti protein sirutke, jaje, soje, kazein, mješoviti i neki drugi manje uobičajeni tipovi. Da biste odredili kako odabrati protein, trebate imati općenite informacije o svakoj vrsti.
- Protein sirutke - "brza" opcija, koja za nekoliko minuta donosi tijelo potpuni skup esencijalnih aminokiselina. Uobičajeno je piti odmah nakon vježbanja ili tjelesnog napora kako bi brzo i učinkovito vratila mišiće i dala im sve što im je potrebno za rast i razvoj.
- Protein kazeina (mlijeka) je opcija koja se polako razgrađuje i daje postupno pojačavanje tijela. Uzima se ili noću, ili umjesto propuštenog obroka. Ovo je najbolja opcija za gubitak težine, bez gubljenja volumena mišića.
- Protein soje - ovaj proizvod se klasificira kao polagani protein, ali u odnosu na varijantu mlijeka ima prilično nisku biološku vrijednost, što znači da ne može donijeti mnogo koristi tijelu. Njegova je cijena relativno niža od ostatka, ali treneri preporučuju odabir drugih opcija.
- Proteina jaja zove se savršena jer nosi optimalni omjer aktivnih sastojaka. Zauzima međuprostor između "spora" i "brzih" bjelančevina i izvrstan je za različite svrhe. U pravilu, cijena za to je nešto više nego za ostalo.
- Mješoviti protein - kombinira prednosti nekoliko
vrste proteina koji su gore opisani. Može se uzeti gotovo u svakom trenutku, univerzalno i prikladno za različite svrhe.
Kako odabrati protein za gubitak težine?
Dugo je vremena uobičajeno uzeti u obzir kazein u mršavljenju kao najbolju opciju. Međutim, sada je zadaća onih koji nastoje smanjiti težinu, složena, a pitanje je koje proteina odabrati za gubitak težine ponovno je relevantno. To je posljedica činjenice da je posljednjih godina otkriveno: proteina sirutke, uzeta s kalcijem, nije ništa manje učinkovita od proteina kazeina. Možete riješiti ovaj problem jednostavno: ujutro i nakon treninga, uzmite protein sirutke i kalcij , i prije vježbanja i prije spavanja - kazein. Tako ćete postići optimalnu ravnotežu.