Yoga za trudnice 3 trimestra

Sve devet mjeseci čekanja za bebu, trudnica bi trebala voditi aktivan način života, kad god je to moguće ići u sport, jesti dobro, pa stoga brinuti o zdravlju svoje bebe i sigurnoj isporuci. Što se tiče sporta - najbolji je izbor za trudnice u trećem tromjesečju joga.

Prednosti i kontraindikacije za trudnice

Od najranijeg datuma do rođenja, svaka žena može prakticirati jogu za trudnice, ali, naravno, u odsutnosti kontraindikacija.

Vježbe i položaji koje trener izabere i koji se izvode pod njegovim nadzorom, zasiti krv kisikom, ublažavaju umor i bol u leđima, uklanjaju kršenja kardiovaskularnog sustava, probavni sustav, pored toga, klase doprinose normalizaciji emocionalnog stanja.

Kompleks yoga vježbi za trudnice u trećem tromjesečju

Učinite yoga, potrebno je pažljivo odabrati kompetentno, kompleks vježbi sigurnih za trudnice. Prvo, treba imati na umu da je organizam buduće majke u kasno doba već pod povećanim opterećenjem, pa morate isključiti s popisa asana koje se izvode na leđima, intenzivne i duboke okretaje i sklonosti, nemojte ih oduševiti stojećim pozama (bez podrške). Nakon 30 tjedana trener bi trebao zabraniti trudnoj ženi da vrši vježbe u obrnutom položaju, kako ne bi smetalo bebu. Uglavnom, yoga u trećem tromjesečju treba povećati pripremu žene za porođaj i poboljšati njezino dobro.

Ovo je indikativni popis vježbi koje žena može obaviti na kraju trudnoće bez da riskira zdravlje i sigurnost djeteta:

1. Shavasana (samo na strani). Potiče potpunu relaksaciju.
2. Malasaña. Ima blagotvoran učinak na trbušne organe.
3. Virasana. Utječe na zglobove i ligamente, poboljšava srce, uklanja natečenost.
4. Pozicija Dvipada Pitthasa. Poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišićni korzet.
5. Buddha Konasana. Tonira unutarnje organe u abdomenu, eliminira bol i napetost u leđima i kukovima.