Yoga Pranayama je praksa disanja u sanskrtu, i to je sastavni dio bilo kojeg yoga prakse. Ako se usredotočite na performanse asana i istodobno zanemarite umjetnost disanja pranayama, to će dovesti do činjenice da ostavljate svoje tijelo bez važnog, značajnog dijela ove praktične filozofije.
Pranayama vježbe disanja imaju mnoge tehnike, razmotrite samo jednu od njih, što bi idealno trebalo početi ujutro odmah nakon kupanja. Ova se praksa naziva "Uddiyana bandhi" ili pročišćavanje vatrom i traje oko 15 minuta. Prakticiranje, možete razumjeti osnove pranayama.
Pranajama počinje s čašom vode pili. Zatim morate sjesti u položaj lotosa s ravnim leđima.
- Izvršavamo oštre kratke izdisaja, koje se nazivaju kapalabhati. Disanje su proizvoljne. To je učinjeno oko 500 puta u naprednoj fazi, ali za početnike je dovoljno i 100. Pobrinite se da je vaš trbuh potpuno opušteno, poput dijafragme.
- Nadalje, moćni udisaji i izdisaji s maksimalnom amplituda i brzinom, koji se zovu bhastra, 10-15 puta. Ako se glava počne vrtjeti, zaustavite se. Želuca je još uvijek opuštena, lice je opušteno, ramena se ne micaju. Samo raka i pluća rade.
- Na kraju toga, izvodite bhastraki - mirni polagani dah, a ne puni volumen pluća. Držite dah, a samo uz drugi pucanj možete izdisati da izdahnete. Pazite na odsutnost stranih misli, glava bi trebala biti apsolutno čista.
- Neposredno nakon što zadržite dah, obavite duboku, punu moguću izdahnuću, a nakon toga je vrijeme da izvede stvarni uddiyana-bandhu. Povucite bradu na prsa, opustite trbušni zid, naslonite ruke na koljena i obavite lažni dah, "gurajući" rebra. Zamislite kako se svi crijeva izvlače prema gore, u prsa. Držite do granice gladovanja kisika i na kraju ostavite glatki dah. Želuca mora biti opuštena.
- Ponovite prethodne dvije korake, stavite svoje disanje u red, a zatim ponovite dva ciklusa.
Možete koristiti pranayama za mršavljenje ili samo uskladiti duh i tijelo. Da bismo bolje razumjeli tehniku uddiyana-bandhe, možete se upoznati sa videom, koji jasno razumije pojedine elemente. Jedan od njih možete pronaći u ovom članku.