Pobrinite se da ćete na predloženom popisu pronaći nešto što će vam se svidjeti: želite - dobit ćete dnevnik ili pronaći uzbudljive hobi ili možda samo želite imati dobar noćni san? Na vama je!
1. Napunite krevet svaki dan
Ovo je najjednostavniji način za početak dana s velikim raspoloženjem.
2. Ispustite želju da se "sviđaš svima"
Biti dobronamjeran, spreman doći u pomoć nekoj osobi je dobar. Brinuti se o tome što drugi misle ili kažu o tebi, korak na grlu, učinite nešto na štetu svojih želja nije dobro. Nemoguće je ugoditi svima, samo je prihvatite.
3. Pronađite za sebe uzbudljiv hobi
Ključna riječ ovdje je "za sebe"! Nije za sjajne fotografije na Instagramu, a ne za raspravu s kolegama na poslu, ali DL-I-CE! Drugim riječima, ono što će potaknuti ili opustiti, natjerati da mislite ili suprotno odvučete od svih misli.
4. Sami sebe
Svijeće, čaj, slastice, zapisi s novom glazbom - da, bilo što. Napravite ove male radosti sastavni dio vašeg proračuna, molimo sami sa slatkim ljubaznostima i zahvaljujte se za to.
5. Vozite negativne misli o sebi
Budite dobri ne samo za druge, već za sebe na prvom mjestu. Preporučujemo eksperiment: "Ljubite se 12 dana." Sve što trebate učiniti je pratiti popis svaki dan. Dakle:
- Svako jutro, osmijeh sebi u ogledalu.
- Osmijeh prolaznicima.
- Nemojte se ustručavati na pohvale.
- Napišite se o sebi nešto ugodno.
- Učinite ono što će se razveseliti.
- Budite ponosni na sebe.
- Ohrabrite se.
- Nemojte se usporediti s drugima.
- Dajte komplimente drugima.
- Komunicirajte sa životinjama.
- Zamislite moto i stalno ga pomičite u glavi.
- Često isključite ćeliju.
6. Zauzmite mjesto za nezaboravne trenutke života
Drugim riječima, skupljajte pozitivne emocije. Odlučite se da se ne usredotočite na probleme i kvarove, već na pozitivne trenutke i ugodne situacije. To će učiniti vaše odluke dobro orijentirane, to jest, oni će biti prihvaćeni od strane vas na temelju želje da doživite pozitivne emocije. Svjež bonus: pročitajte sve što se nakupilo, prije nove godine. Za vas su zajamčeni naboj živahnosti i veliko raspoloženje!
7. Smanjite ili smanjite na nulu sastanaka s ljudima, komunikacija s kojom vam ne pruža zadovoljstvo
Izbjegavajte komunikaciju s onima koji negativno utječu na vaše mentalno stanje. Saznajte kako razbiti nepotrebne veze.
8. Riješite riječ "treba (a)"
"Moram ići u sport, moram napraviti mir s prijateljem, moram ... moram." Takav "ozbiljan" stav može samo pogoršati stvari. Ne možete zamisliti kako se stvari mogu mijenjati zajedno s tekstom: "Želio bih ući u sport, želio bih pomiriti ...".
"Nemojte se držati u krutom okviru i ne prijete svojim prstom za ispunjavanje svojih želja, ako uopće. Želeći nešto je apsolutno normalno ", kaže klinička psihologinja Elizabeta Lombardo.
9. Priuštite si se kao najbolji prijatelj.
Svaki put kada se pomisli o sebi prolivena kava ili što kasne za posao, odvezite ga. Razmislite o tome, ali biste li tako reagirali svom prijatelju? Ne, jer nitko, uključujući i sebe, ne zaslužuje takav tretman.
Pronađite psihoterapeuta, profesionalca u vašem poslu
Ako ste tako zbunjeni i nesposobni sami riješiti probleme, kontaktirajte profesionalnog psihoterapeuta. Nemojte se sramiti ako niste prethodno imali takvo iskustvo komunikacije - sve se događa po prvi put. Samo pažljivo pristupite izboru "asistenta u razbijanju ruševina u vašem mozgu".
11. Recite "ne" češće
Postoje dvije moguće varijante razvoja događaja u slučaju da se slažete da činite ono što stvarno ne želite: ili to učinite na svoje štetu (osobno vrijeme, raspoloženje, zdravlje, novac, naposljetku) ili ne, ali osjetite grešku zbog nepoštivanja rokova, na primjer. Obećali su, ali nisu bili u skladu, moraju se ispričati, opravdati se. Želite li to? Bez grubosti, pristojno reci: "Ne!". Ljubite se.
12. manje se žali
Stalno se žale, stvorite sliku osobe s kojom je neugodno pronaći, a također se okružite negativnim, što na kraju može dovesti do mentalnih poremećaja. Dobro shvatite, ovaj savjet nije usmjeren na činjenicu da se akumuliraju u sebi ovu negativnu energiju, ali da nakon razgovora o bolnim, izlazite i ne usredotočite se više na njega.
13. Uzmite emocionalnu bol kao fizičku
Osjećaj moralnog umora, odvojite slobodan dan. Ako vam svaki put teže i teže puzati iz prošlosti, posavjetujte se s liječnikom. Nemojte zanemarivati ovaj signal.
14. Spavaj više
Što spavanje ima veze s mentalnim zdravljem? Da, najviše što niti nije izravno. Nedosyp povećava osjećaj nezadovoljstva i otežava stanje depresije i tjeskobe pa ljubite svoje tijelo, a mozak će vam zahvaliti za to.
15. Držite časopis
"Dnevnik je vrsta terapije koja promiče dobro zdravlje", kaže Deborah Serani, autorica The Life with Depression. Ugodan bonus - možda pogledate na drugačiji kut, otvorite se.
16. Ne usporedite se s drugima.
Uzmite za pravilo, svaki put kad se usporedite s drugima, pogotovo kada je usporedba negativna, stavite 100 rubalja u prašumicu. Ne primijetite kako se brzo riješite loših navika.
17. Dodijelite vrijeme za sebe
Izrežite vrijeme jednom tjedno, dobro, ili barem jednom mjesečno za sebe. Objedite u restoranu, idite u kino ili jednostavno prošetajte noćnim gradom. Saznajte kako uživati u usamljenosti i voljeti vrijeme provedeno u samoj tvrtki.
18. Započnite dan s mislima pozitivnih trenutaka vašeg života
Ljudi imaju tendenciju da se negiraju više nego pozitivno razmišljanje, tako da svaki jutro izražavajući zahvalnost za svaku malu stvar, ugodan san, na primjer, osujete se na veliko raspoloženje za cijeli dan.
19. Smanjite vrijeme provedeno u društvenim mrežama
U doba moderne tehnologije ljudi bilježe svaki korak u društvenim mrežama - rad, odmor, veze. Pomicanje trake poznatih blogera ili prijatelja, čini se da ste zaboravili sebe i pobjegli od osobnih iskustava i problema. Pokušajte se usredotočiti na pravi život i pratiti vaš moral.
20. Napravite prostor oko sebe inspirativan
Spustite motivirajuće fraze na radnom mjestu i bit ćete iznenađeni koliko ovo pomaže u teškim trenucima.
21. Da li vam stvari koje vas zbunjuju, smetaju, brinu
"Što češće izbjegavate neugodne situacije, to vas više počnu brinuti", objašnjava klinička psihologinja Jennifer Tates. Bacite sebi izazov, a tada će te poteškoće doživjeti svaki put lakše.
22. Podijelite što se događa u životu s prijateljima
Morate biti hrabri da biste se otvorili i pokazali svoje slabosti. Ako se ipak pokušate nositi sa sobom, bojeći se da je paket tereta za nekoga, trebali biste ponovo razmotriti svoj sustav podrške. Obećajte da ćete u teškoj situaciji pronaći osobu koja vas voli i brine te podijeliti svoja iskustva.
23. Proslavite čak i sitne pobjede
Nema ništa loše u postavljanju globalnih ciljeva, tako da kažem u budućnosti. No, zapamtite da je postizanje malih paketa također vrlo važno. Slavite ne samo velike pobjede.