Protein-ugljikohidratna izmjena je vrlo učinkovit sustav gubitka tjelesne mase, omogućava vam da se riješite masne mase, a istodobno zadržite mišiće, što je posebno važno za sportaše. Međutim, bilo koje tijelo ne izgleda atraktivno ako je lišeno te stezanje i elastičnost koje mišići daju.
Što daje izmjenu proteina i ugljikohidratnih dana?
Odmah se isplati spomenuti da prehrana izmjene ugljikohidrata očito nije za ljude koji čekaju brze rezultate i lako spuštaju ruke. Takav sustav hrane traje oko mjesec dana kako bi se postigli dobri rezultati, štoviše, tijekom tog vremena uspjeh će biti varijabilan: težina se neće stalno smanjivati, ali će se mijenjati prema načelu pendela. Štoviše, nećete postići rezultate ako ne računate kalorije svaki dan i jedite u strogom skladu s planom.
Dijeta protein-ugljikohidratna izmjena je ciklus od četiri dana koji će se ponoviti. Prva dva dana su proteini. Za njih, tijelo koje prestaje primati energiju od ugljikohidrata, obnavlja se za novu verziju metabolizma i kao glavni izvor odabire masti za pohranu. Međutim, organizam smatra taj režim neprirodnim i smanjuje brzinu metaboličkih procesa, tako da rezerve traju dulje vrijeme.
Trećeg dana dijeta se miješa, a tijelo usporava proces razdvajanja masnih naslaga, ali ne smanjuje metabolizam (metabolizam).
Četvrti dan - ugljikohidrat, jer organizam ima vremena za opuštanje, aktivno prenosi na glikogen primljene ugljikohidrate (ovdje počinje efekt pendela) i opet ubrzava metabolizam.
Ponavljanje ovog ciklusa vremenom uzrokuje sve ove reakcije, čime se mast masnoće topi, održava se na razini, ali na kraju dobivate očuvanje mišićne mase uz dobro uklanjanje masnoća.
Dijeta proteina-ugljikohidrata slijed: recenzije
Oko 20% ljudi koji su odlučili na ovu prehranu, ne vide nikakve pozitivne promjene. To je zbog činjenice da protein-ugljikohidratna izmjena daje dobre rezultate samo ako su ispunjeni svi uvjeti, a što je najvažnije - hrana vam strogo odgovara kalorijskim granicama koje postavlja sustav i omjer proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani. To je moguće samo uz skrupulozan i adekvatan izračun kalorijskog sadržaja svih konzumiranih hrane i vođenja dnevnika hrane.
Ako sve ispravno radite, sustav ne može uspjeti, jer su svi izračuni vrlo individualni i prikladni za vaše tijelo.
Protein-ugljikohidratna izmjena: izbornik
Dijeta ugljikohidratne izmjene zahtijeva poseban izbornik. Prvo izračunajte omjer baterija. Da biste to učinili, pomnožite željenu težinu (glavna stvar je da je ta brojka stvarna i adekvatna) za predložene koeficijente:
- U prva dva dana, kada je vaša prehrana uglavnom proteina, njihova količina u prehrani treba biti 3-4 grama po 1 kg željene težine, a ugljikohidrati - 0-1,5 grama po kilogramu.
- Treći, prosjek za ugljikohidrate dnevno sugerira protein u količini od 2-3 grama po kg, a ugljikohidrati - 2-2,5 grama po kilogramu.
- Četvrti dan, bogat ugljikohidratnom hranom, uključuje količinu proteina - 1-1,5 grama po kg, količinu ugljikohidrata - 5-6 grama po kilogramu.
Dakle, ako vam je cilj vagati 50 kg, dobivamo sljedeće:
- u prva dva dana - 3 x 50 = 150 g proteina, maksimalno 1,5 x 50 = 75 g ugljikohidrata;
- treći dan: 2 x 50 = 100 g proteina, te istu količinu ugljikohidrata;
- četvrti dan: 50-75 g proteina, 250 g ugljikohidrata.
Imajući ovo znanje, ostaje samo napraviti dnevnik prehrane i izračunati vašu prehranu tako da se uklopi u predloženi okvir.