Hodanje - kako se hodati?

Ojačajte svoje tijelo, postanite čvršći i učinite lik idealnim za hodanje. Svatko može sudjelovati u ovom sportu. Za to morate znati pravila i tehnike. Pokušat ćemo saznati kako pravilno hodati i kakav sportski hod za početnike treba biti.

Vrsta sporta - hodanje

Mnogi ljudi koji vode zdrav stil života znaju što je sportski hod. Ovo je jedan od olimpijskih sportova , čija je značajka prisutnost stalne podrške. Od uobičajene šetnice do ove tehnike karakterizira različit tempo, duljina koraka, a također i postavljanje nogu. Atletski hod može se nazvati poboljšanjem zdravlja, jer pozitivno utječe na rad svih organa i sustava. Biti uključeni u ovu vrstu sporta, možete izgubiti težinu i ojačati mišiće .

Koja je razlika između trčanja i hodanja?

Sportski šetnje od trčanja su različita pravila, tehnika i brzina kretanja. Glavni zahtjev za športsko pješačenje je točno korak i naginjanje na peti. Jedna noga je u dodiru s površinom, a projekcija tijela je u vertikalnom položaju. Iskusni sportaši razlikuju takve razlike između trčanja i ovog sporta:

1. Prilikom trčanja, sportaš između dodirivanja prema tlu istodobno suze obje noge, a tijekom hodanja pokret čini jednu nogu.
2. Kada se trči, dopušten je nizak start i tijekom pješačke vožnje - izuzetno puni.
3. Pravila za športsko pješačenje omogućuju vam da nogom držite u ravnom položaju kada ga krenete i kada je savijen, savijen je.
4. Trčite ponekad brže od hodanja, ali posljednji sport je mnogo ritmičniji.
5. Kod pješice se pojavljuje šesterostruko opterećenje, što može dovesti do ozbiljnih oštećenja. Pješačenje je sigurnije.

Pravila sportskog hoda

Zapravo, atletsko pješačenje je izmjena koraka, izvedena na takav način da je sportaš uvijek bio u kontaktu s tlom. Važno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Naprijedna noga treba izravno poravnati od prvog kontakta s tlom prije okomice.
2. Tehnika pješačenja ocjenjuju suci na daljinu. Uključujući viši sudac, oni moraju biti od šest do devet osoba.
3. Suci imaju pravo prijaviti upozorenje sportašima koji koriste žute oštrice. S jedne strane je valovita vodoravna crta, as druge - dva segmenta povezana pod kutom od 150 stupnjeva.
4. Sudac ne upozorava više nego jednom o jednoj povredi pravila šetača.
5. Nakon povrede pravila i šetač prima upozorenje, sudac mora poslati crvenu karticu starijem sucu. Sportaši mogu biti diskvalificirani ako su od tri različita suca crvene kartice poslane glavnom sucu.
6. Viši sudac ima pravo na diskvalifikaciju sportaša u posljednjem krugu, ili zadnjih stotina metara utrke.
7. Za žene, udaljenost bi trebala biti 3,5 km u areni, 10 km na stadionu i 20 km uz autocestu. Za muškarce - 3,5 km na stadionu, 10, 20 km na stadionu i 20, 50 km na autocesti.
8. Svakim novim korakom stopala, prednja noga mora doći u dodir s tlom dok stopica stopala koja se nalazi iza leđa ne izlazi s tla.
9. Nosač noge ne bi se trebao saviti na koljenu.

Točna tehnika sportskog hoda

Postoji sport za ovu vrstu sporta kao što je tehnika pješačenja. Bit je optimalno izračunavanje potrebnog opterećenja na tijelu. Prosječna brzina bi trebala biti od šest do deset kilometara na sat. Tehnika sportskog hoda ima takva osnovna pravila:

1. Ruke bi trebale biti savijene u laktovima pod kutom od najviše devedeset stupnjeva. Oni pomažu sportašu da se krene. Ako su ruke ispravno smještene, to će uvelike olakšati kretanje hodača.
2. Natrag sportaš treba držati ravnomjerno. Međutim, tijelo bi trebalo malo nagnuti prema naprijed. Glavno jamstvo uspjeha u hodanju je očuvanje ravnoteže središta gravitacije.
3. Prilikom hodanja na tlo treba dodirnuti peta, a zatim nožni prst. Važno je za hodanje i hodanje. To bi trebalo biti glatko, čak i pod nogom.
4. Ne možete saviti noge.
5. Potrebno je ritmično kretati i ne zaboraviti na disanje. Udisanje i izdisanje trebaju biti duboki i ravnomjerni.
6. Za izgradnju mišićne mase nogu, možete uzeti ruksak s malim opterećenjem na leđima.

Obuća za šetnju sportom

Da bi klase doista donijele zdravstvene beneficije, važno je odabrati prave tenisice za sportski hod :

1. Cipele bi trebale sjediti na nogama, ali nemojte žeti. Ako su tenisice na nogama ležanje, onda kao rezultat, možete dobiti ozlijeđen.
2. Peta bi trebala biti malo povišena.
3. Idealno - cipele s debelim gumenim potplatima.
4. Vrh sportske obuće treba biti izrađen od materijala koji može disati. Koža ili najlonska mreža izvrsno je rješenje.
5. Cipele treba mijenjati jednom pola godine.

Hodanje je dobro za tijelo

Prije nego što odaberete ovaj sport, mnogi su zainteresirani za koliko je korisno hodanje. Pomoću nje možete:

• normalizirati tlak;
• niži kolesterol;
• ojačati koštani sustav;
• poboljšati proizvodnju inzulina;
• povećati količinu mišićne mase;
• donijeti tijelo u tonus;
• spriječiti kardiovaskularne bolesti;
• smanjiti tjelesnu težinu.

Atletsko pješačenje - kontraindikacije

Iako su prednosti šetnje sportom očite, ovaj sport ima kontraindikacije. Nemojte hodati u sportu:

• tijekom značajnih prekida u treningu;
• s ozljedama zglobova i ruku ramena;
• ako aktivno uključuje atletsko hodanje mišića;
• s ravnim nogama;
• tijekom hipertenzije;
• nakon operacije na trbušnoj šupljini;
• s zatajivanjem srca;
• ako je mreža inficirana i popraćena groznicom;
• s anemijom;
• u prisustvu koronarne insuficijencije;
• tijekom degenerativnih promjena u kralježnici i zglobovima.

Atletski hodanje - zapisi

Ukupno u disciplini atletskih pješačkih sportaša su postavili tri rekorda - dva svijeta i jedan Olimpijski.

1. U kolovozu 2014. francuski Joanne Dini u Zurichu postavio je svjetski rekord među muškarcima s rezultatom od 3 sata, 32 minute i 33 sekunde.
2. Dvije godine ranije, u Londonu, olimpijski rekord postavio je Sergej Kirdyapkin. Njegov rezultat je 3 sata 35 minuta 59 sekundi.
3. Svjetski rekord za žene osnovali su 2007. godine sportašica iz Švedske Monica Svensson. Vrijeme joj je 4 sata 10 minuta i 59 sekundi.

Pješačka - olimpijski prvaci

Sportaši iz SSSR-a, Australije, Kine i Poljske mogli su ostvariti značajan uspjeh u ovom sportu. Najveća zbirka olimpijskih zlatnih medalja Roberta Korzhenevskog. Postao je pobjednik na udaljenosti od 50 i 20 kilometara. Poznati šampioni šetnje:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (SSSR).
3. Nathan Dix (Australija).
4. Robert Korzhenevsky (Poljska).

Među ženama su sljedeći olimpijski prvaci:

1. Elena Nikolaeva (Rusija).
2. Olga Kaniskina (Rusija).
3. Elena Lashmanova (Rusija).