Step aerobik je poznat po svojoj učinkovitosti u fitnessu. Konkretno, to je izvrsno sredstvo za spaljivanje potkožnog masnog tkiva, a također vam omogućuje da cijelo tijelo bude ugađano. Glavna sportska oprema za korak-aerobik je korak-platforma. Zbog toga se postiže željeni učinak opterećenja. Kretanja temeljena na korištenju korak-platforme intenzivniji su nego na ravnoj površini poda, pa je učinkovitost takvih vježbi nekoliko puta veća.
Što je korak-platforma?
Korak-platforma je mali prijenosni korak (klupa). Ona se koristi kako bi se poboljšala učinak aerobnih vježbi, i tako, odabir vježbe na korak platforme i sportske opreme sama, uzeti u obzir sljedeće:
- opće fizičko stanje tijela, masti i mišićne mase;
- zdravstveno stanje, osobito srce i krvne žile (step aerobika pripada klasi kardio treninga , stoga nemojte započeti intenzivnu obuku bez odgovarajuće pripreme);
- željeni rezultat, svrha treninga.
Korak-platforma može biti različitih veličina i broja razina. Njegova visina je obično varira od 10 do 30 cm To može biti dva ili tri razine. - Potreba za korištenje jednog ili drugog tipa ovisi o „napretku” treninga. Postoje modeli gdje je visina fiksna, a tu su i oni gdje se može podesiti. Danas korak platforma izrađena od posebnog izdržljivog plastike, koji se gumirane i zapečaćenoj površina - potrebno je raditi vježbe na njima sigurno, na primjer, do podnožja od klizanja.
Kako koristiti korak-platformu?
Korak-platforma u stvari, stvar je više funkcionalna i nije ograničena isključivo na klase aerobika. Osim velikog broja posebnih vježbi, ovaj uređaj se može koristiti za sljedeće:
- push-up;
- podršku;
- strijama;
- vježbe s laganim tegobama.
Trening na step-platformu će raditi gotovo sve grupe mišića, ako ispravno odaberete vježbe i promatrate ispravnu tehniku za njihovu implementaciju. Kada vježbate tradicionalnu aerobiku, mišići nogu - bedra, teladi, stražnjice - dobro funkcioniraju. Ovisno o razini treninga i rezultatu koji želite postići, trening na step-platformu može biti različitih razina težine. U početku je bolje povjeriti svoje tijelo iskusni instruktor, koji ne samo da će pokazati potrebnu vježbu za svoju razinu treninga, ali će provjeriti ispravnost njihove izvedbe, kao i pratiti svoj napredak i ponuditi intenzivniji posla.
Kako napraviti sami korak-platformu?
Korak aerobic može prakticirati kod kuće kupnjom potrebnu opremu za to i vođena video tutoriali da je Internet je sada velika većina - i za početnike i za „profesionalce” fitnessa. Međutim, ako nema mogućnosti kupnje, mnogi ljudi misle o tome kako zamijeniti korak-platformu kuće. Ne zaboravite da je vrlo važno promatrati stabilnost konstrukcije tako da kućne vježbe s korak-platformom ne dovode do ozljeda.
A kako napraviti korak-platformu, ako ne postoji ništa prikladno za zamjenu? Ovaj simulator može obaviti samostalno spajanjem dug, širok i debeo glačanje (duljine ne manje od pola metra) na „noge”, dovoljno stabilne da izdrže težinu, i takva visina, što je optimalno za svoje klase. Spajanje dijelova što je više moguće - sjetite se potrebe da platforma bude stabilna i da se ne raspadne u najintenzivnijem trenutku.