Kako izgubiti težinu u struku?

Počnimo s lošim. Izgubiti težinu u struku i bokovi mogu biti samo s opterećenjem na cijelom tijelu, tj. Zamah tiska ili nogu bit će neučinkoviti, puno više plesa, plivanja ili trčanja. Ta mjesta se stoga nazivaju problematičnim, jer zadnji put gube na težini, kada se masnoće spustilo s cijelog tijela.

Ali, ako ste zabrinuti za ideju kako izgubiti težinu u struku, onda pored pokreta s cijelim tijelom, dodatne mjere koje uključuju mišiće u području struka neće biti suvišne.

obruč

Gimnastički obruč je prva stvar koju ćete dobiti ako uzmete struk. Dokazano je da će vam dnevni sati tijekom tjedna sačuvati od 5 cm volumena. Stoga, ovo je način na koji №1 kako brzo izgubiti težinu u struku.

Uključuje i sklonosti stranu

Za suptilnost struka, lateralni trbušni mišići reagiraju. Ako su mlohavi i nisu osobito uključeni u život, nemojte očekivati ​​čuda iz vašeg struka. Napravite više uvijanje na podu i stojeći, okreće, rotacije, padine.

vježbe

I, naravno, obećane "posebne" vježbe koje su stvorene posebno za one koji traže odgovor na vječno pitanje - kako izgubiti težinu u struku.

  1. Noge na širinu ramena, spuštaju staze na stranu. S lakatom desne ruke pokušavamo doći do neba, dospijevajući u pazuha četkom, a mi s lijevom rukom dođemo do nogu. Promijenimo ruke i zagrijavamo.
  2. Učinimo nekoliko udisaja i izdisaja za opuštanje.
  3. Lijevi se dlan stavlja na kuku, desna je ruka okrenuta prema nebu. Povucite desnu ruku, savijajući se lijevo. Zadržavamo položaj, spuštajmo se i povucimo desnu stranu. Dinamično se proteže na stranu.
  4. Sagnuti koljena i nježno spustiti obje ruke. Ustajali smo, poravnali ramena i izvršili vježbu na drugoj ruci.
  5. Podignemo i postavljamo ruke u smjeru, protežu se lijevo, a zatim desno s prstima. Glava zatim spušta prema ramenu ruke, prema kojem se protežemo. Odgode se 10 sekundi i započinjemo drugu ruku u istom smjeru - zadržavamo statički položaj. Donjem mišicom podignemo gornji zglob i trudimo se bočnim mišićima.
  6. Udišemo, pridružujemo se rukama na prsima, pomjeramo zdjelicu naprijed, leđa je zaobljena.
  7. Ponovimo vježbu 5 s druge strane.
  8. Ponavljamo vježbu 6.
  9. Čučanj, dajte zdjelicu što je više moguće naprijed, ruke iza glave, pomičemo na stranu nadahnuća, a na izdisaj vratimo se početnoj poziciji. Učinimo nekoliko ponavljanja, zatim ponovimo vježbu 6 kako bismo opustili kralježnicu i ponovili ovu vježbu na drugu stranu.