Vježba bicikl je glavni natjecatelj u treadmill u borbi za gubitak težine. Paradoksalno, to su ta dva simulatori koji nam daju teret, za koji, u načelu, simulatori nisu potrebni, uživajte u najvećoj popularnosti. Pitanja: zašto ne samo trčati ujutro ili raditi na biciklu (sadašnjost) neka ostanu retorički.
Gubitak težine upravo je ono što nudi vježba bicikla, barem zbog toga većina se ljudi okreće ovom uređaju. Vježba bicikl trenira kukove, noge i donji trbuh, a također čini ligamentima više izdržljiv, a zglobovi - mobilni. Očigledna prednost bicikla za vježbanje ispred pokretne trake je da je pogodna za osobe s težinom koja je puno veća od normalne. Uostalom, trčanje s pretilosti daje katastrofalno opterećenje na kralježnice i zglobova, što ne čini bicikl za vježbanje. Ali sada nije riječ o tome. Razgovarajmo o pravilnoj gradnji klasa na stacionarnom biciklu za gubitak težine.
Položaj tijela
Tu je vertikalna i horizontalna vježbaonica. Kada se vježbaš na okomici, leđa je umornija i uvijek "hunch", pogotovo ako ste dugo angažirani. Horizontalni simulator je mnogo koristan za leđa, osim toga, učinkovito koristi glutealne mišiće.
Prije treninga, trebali biste podesiti visinu sjedala tako da ruke lako dođu do upravljača, a noge dopiru do pedala.
puls
Nemojte se iznenaditi, ali puls pri vježbanju na stacionarnom biciklu najvažniji je čimbenik za gubitak težine, jer ako je vaš puls viši ili manji od potrebne razine, možete pedalirati dugo i bez uspjeha.
Maksimalna dopuštena brzina otkucaja srca za odrasle je 220 - vaša dob. Na primjer: 220 - 20 = 200 otkucaja u minuti. Iz ovog broja će se odbrojavati potrebne za gubitak težine.
Najbolji puls za gubitak težine je 65 - 75% maksimalnog, odnosno 120 - 140 otkucaja, ako je vaša dob 20 godina. Ako je puls 55 - 65%, sudjelujete u terapijskom radu: zagrijavanje, hvatanje, terapeutska gimnastika . Za rad na izdržljivosti treba povećati opterećenje na 80% maksimalne brzine otkucaja srca.
Banalna pravila
Kako bi vježbe na stacionarnom biciklu doista imale koristi, potrebno je pridržavati se pravila banalne škole fizičke kulture:
- disati u nos;
- redovito vježbati;
- prije no što se vježba zagrijava, i nakon što je ukočenost, u svakom slučaju ne prekidajte vježbu bez smirivanja srca;
- vježbe mršavljenja trebale bi trajati oko 40 minuta;
- ako želite izgubiti težinu, onda morate držati dijetu.
Vježba bicikl može vam pomoći da izgubite težinu, ali samo pod uvjetom da ne idete u hladnjak odmah nakon nastave, pa čak i vježbanje kod kuće, da ćete poštivati sva pravila treninga rigorozno.