Kako pravilno pritisnuti djevojke?

Čvrsto, mišićav trbuščić je san svake djevojke. Čim dođe ljeto i počinje sezona plaže, svi se žele pohvaliti besprijekornom osobom i dobrim novinama. Zahvaljujući ženskoj fiziologiji djevojčice su puno teže postići ravni trbuh, budući da je sloj debelog tkiva dovoljno visok, a to se masnoća, u pravilu, nakuplja u trbušnom području. Ipak, podignite pritisak pod snagom svake. Internet je pun fotografije i video lekcija, kako pravilno pritisnuti djevojke. Danas ćemo vam reći kako pravilno i učinkovito pumpe djevojke, djevojke i žene da prenesu zdravlje i dobiju luksuzni lik.

Moram li preuzimanje preuzeti djevojkama?

Svatko tko želi biti zdravi i ostati u dobrom stanju treba obratiti pozornost na osposobljavanje svojih mišića. To se također odnosi i na ženski tisak. Glavno pravilo - nemojte se fanatično obučavati u potrazi za "kockama", jer se neće pojaviti u zdravom ženskom tijelu. Činjenica je da ženka želuca ne bi smjela sadržavati više od 10% masti, dok je norma 18%. Štoviše, koža na abdomenu mora biti vrlo mršava, što se postiže najstrožom, savršeno uravnoteženom prehranom i djelomičnom dehidracijom tijela. Stručni sportaši vode svoje tijelo u ovo stanje samo za vrijeme natjecanja - oni trpe takozvane "troškove struke". Zdrava žena koja pumpa tisak, može zategnuti abdominalne mišiće, ali ne postići "kocke".

Kako pravilno pritisnuti djevojke: glavne preporuke

Da biste postigli stan trbuščić, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Najbolji periodicitet treninga je u danu. Tijekom tog vremena, mišići imaju vremena da se "nakupljaju" i spremni su za daljnje usavršavanje.
2. Nemoguće je postići dobar rezultat tresanjem novina tjedan ili mjesec dana, a zatim bacanje. Trbušni mišići su lijeni i brzo gube elastičnost kada se trening zaustavi. Budući da je najteža stvar za treniranje djevojčeve tiskovine da se spustila, vježbajte sustavno kroz "Ne mogu".
3. Vježbe za tisak moraju biti praćene razumnom prehranom, jer prekomjerni masni sloj može sakriti pumpane mišiće.
4. Tisak se brzo navikava na vježbe i nakon nekog vremena prestaje raditi na njima. Stoga, negdje u mjesecu, potrebno je poboljšati program vježbanja - promijeniti položaj tijela, kut nagiba, dodati teret.
5. Nemojte žuriti. Bolje je izvršiti vježbu kvalitativno nego brzo.
6. Pokušajte ne napipati vrat. Zamislite da između brade i prsa nalazi velika jabuka. S iskustvom bit će vam lako.
7. Minimalni broj za svaku vježbu je 3 seta od 15 puta.

Kako ispravno zamahnuti gornji trbuh?

Nudimo vam pozornost nekoliko vježbi za gornji trbušni tisak:

1. Lezi na podu na leđima. Savijte koljena i prekrižite ruke u bravu iza glave. Podignite laktove. Podignite noževe ramena, pokušavajući osjetiti kompresiju u trbušnim mišićima. Lagano pada na pod.
2. Polazna pozicija je ista. Ostavite jednu nagnutu nogu, poravnajte drugu. Uskočite, stisnite tiskaru i podignite noževe. Idite na pod. Ponovite s drugom nogom.
3. Lezi na podu na leđima. Podignite obje noge tako da kukovi budu pod kutom od 90 °. Maksimalno ispravite koljena. Podignite škapula na osjećaj kontrakcije u abdomenu. Idite na pod.

Kako ispravno pumpa donji trbušni preša?

Da biste imali lijepu figuru, također trebate trenirati mišiće donjeg trbušnog tiska:

1. Lezi na podu na leđima. Podignite noge pod pravim kutem na pod. Uz mišiće tiska, podignite noge i stražnjicu.
2. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Spustite desnu nogu na pod, ali nemojte ga spustiti do kraja. Podignite i ponovite s lijevom nogom.
3. Ponovite prethodnu vježbu držanjem stopala zajedno.