Serotonin je tvar koja se proizvodi u tijelu u trenutku sreće. Ako je osoba u stanju apatije, anksioznosti, lošeg raspoloženja, depresije , spavanja je slomljena, to znači da je sadržaj serotonina smanjen. Serotonin je prirodni neurotransmiter koji se formira u mozgu, što izravno utječe na raspoloženje osobe, kvalitetu sna i može smanjiti bol.
Odakle dolazi serotonin?
Serotonin ne ulazi u tijelo hranom, već se proizvodi u mozgu, ali ga i dalje može potaknuti određeni proizvodi, kao i druge metode.
Kako povećati proizvodnju serotonina u tijelu?
Prvo, razgovarajmo o proizvodima koji povećavaju razinu serotonina u mozgu:
Morate jesti složene ugljikohidrate - oni su probavljeni sporije i više od jednostavnih. Sadrže složene ugljikohidrate u takvim proizvodima:
- mahunarke;
- kruh i tjestenina iz cjelovitog zrna;
- smeđa (smeđa) riža;
- Pasternak;
- slatki krumpir.
Potrebno je koristiti zdrave masti omega-3, koje su sadržane u:
- riblje ulje;
- losos;
- sjemenke povrća i ulja (na primjer, laneno sjeme);
- matice.
Crna čokolada je vrlo korisna za povećanje razine serotonina. Osim toga, ona podiže i razinu endorfina - hormoni za užitak. Sve je to zbog kakao koji se nalazi u tamnoj čokoladi.
Proizvodi koji sadrže kofein, uključujući energetska pića, ne smiju se koristiti. Ako ste navikli piti te piće, pijete ih barem nakon jela.
Kako još mogu povećati razinu serotonina u tijelu?
Postoje i drugi načini za podizanje razine serotonina:
- Vrlo dobro pomaže dobrovoljnoj vježbi. Kod fizičkog napora povećava se triptofan , koji ostaje dugo nakon treninga, a dobro raspoloženje ostaje dugo. Ako ne postoji mogućnost za sport, idite na šetnju barem jedan sat tijekom dana - time gori kalorije i povećava razinu triptofana i serotonina.
- Prirodno sunčevo svjetlo pridonosi stvaranju hormona serotonina. Samo guranje zavjesa prema suncu, osoba dobiva radost.
- Prođite kroz tečaj masaže - pomaže da se riješite umora, opušta i smanjuje stres.
- Izbjegavajte česti stres. Naučite se izraziti se, na primjer, izvući, pjevati, plesati. Pomoć yogi, vježbe disanja.
- Intimna blizina s voljenom također donosi radost i užitak.
- Ugodne uspomene vrlo dobro pomažu u sintezi serotonina. Provedite više vremena s obitelji i prijateljima, radujte se zajedno. Da biste se riješili stanja depresije, možete pogledati kroz obiteljski album.