Kako povećati serotonin?

Serotonin je tvar koja se proizvodi u tijelu u trenutku sreće. Ako je osoba u stanju apatije, anksioznosti, lošeg raspoloženja, depresije , spavanja je slomljena, to znači da je sadržaj serotonina smanjen. Serotonin je prirodni neurotransmiter koji se formira u mozgu, što izravno utječe na raspoloženje osobe, kvalitetu sna i može smanjiti bol.

Odakle dolazi serotonin?

Serotonin ne ulazi u tijelo hranom, već se proizvodi u mozgu, ali ga i dalje može potaknuti određeni proizvodi, kao i druge metode.

Kako povećati proizvodnju serotonina u tijelu?

Prvo, razgovarajmo o proizvodima koji povećavaju razinu serotonina u mozgu:

Morate jesti složene ugljikohidrate - oni su probavljeni sporije i više od jednostavnih. Sadrže složene ugljikohidrate u takvim proizvodima:

Potrebno je koristiti zdrave masti omega-3, koje su sadržane u:

Crna čokolada je vrlo korisna za povećanje razine serotonina. Osim toga, ona podiže i razinu endorfina - hormoni za užitak. Sve je to zbog kakao koji se nalazi u tamnoj čokoladi.

Proizvodi koji sadrže kofein, uključujući energetska pića, ne smiju se koristiti. Ako ste navikli piti te piće, pijete ih barem nakon jela.

Kako još mogu povećati razinu serotonina u tijelu?

Postoje i drugi načini za podizanje razine serotonina:

  1. Vrlo dobro pomaže dobrovoljnoj vježbi. Kod fizičkog napora povećava se triptofan , koji ostaje dugo nakon treninga, a dobro raspoloženje ostaje dugo. Ako ne postoji mogućnost za sport, idite na šetnju barem jedan sat tijekom dana - time gori kalorije i povećava razinu triptofana i serotonina.
  2. Prirodno sunčevo svjetlo pridonosi stvaranju hormona serotonina. Samo guranje zavjesa prema suncu, osoba dobiva radost.
  3. Prođite kroz tečaj masaže - pomaže da se riješite umora, opušta i smanjuje stres.
  4. Izbjegavajte česti stres. Naučite se izraziti se, na primjer, izvući, pjevati, plesati. Pomoć yogi, vježbe disanja.
  5. Intimna blizina s voljenom također donosi radost i užitak.
  6. Ugodne uspomene vrlo dobro pomažu u sintezi serotonina. Provedite više vremena s obitelji i prijateljima, radujte se zajedno. Da biste se riješili stanja depresije, možete pogledati kroz obiteljski album.