Osjećaj umora u popodnevnim satima jedna je od najsjajnijih manifestacija naše civilizacije. Kao što znate, radna sposobnost jedne osobe za cijeli dan nije dar za sve, jer 90% odraslih osoba u razvijenim zemljama pate od problema kroničnog umora.
Radna sposobnost organizma odražava potencijalnu sposobnost neke osobe da obavlja određeni rad u određenom vremenskom razdoblju. Postoje takvi tipovi radne sposobnosti kao što su: fizički i mentalni. Fizička radna sposobnost osobe uglavnom se određuje aktivnošću mišićnih i živčanih sustava, a mentalni učinak je zbog neuropsihijske sfere. Ponekad se mentalna radna sposobnost i dalje shvaća kao pojam mentalne radne sposobnosti. To je sposobnost osobe da percipira i obradi informacije, ne dopuštajući kvarove, da održava sposobnost vašeg tijela u određenom načinu rada.
Fizička i mentalna učinkovitost pogoršava se pod utjecajem vanjskog okruženja i promjena u unutarnjem stanju osobe. Emocionalni i tjelesni (somatogeni) čimbenici utječu na mentalnu i tjelesnu učinkovitost.
Stanje radne sposobnosti ovisi o pravilnom funkcioniranju ritma (intramuskularna dinamika, dnevna i tjedna dinamika).
Intraspinalna dinamika radne sposobnosti
Početna faza ovog ritma je faza razvoja. U prvim minutama rada postupno se povećava učinkovitost i učinkovitost rada. S fizičkim radom, razvoj se događa brže nego s mentalnim radnim kapacitetom i iznosi oko 30-60 minuta (za mentalno, od 1,5 do 2 sata).
Faza stalnog radnog kapaciteta. U ovoj fazi stanje sustava i organa postiže najvišu razinu učinkovitosti. Faza pada. U toj se fazi smanjuje radna sposobnost i umor se razvija. Ova se faza razvija za jedan sat ili pola sata prije kraja prve polovice promjene.
Ako je pauza za ručak pravilno organizirana, nakon svršetka sve se faze ovog ritma ponavljaju: rad, maksimalna radna sposobnost i pad. U drugom dijelu pomaka, maksimalna učinkovitost je obično niža nego u prvoj smjeni.
Dnevni radni kapacitet
U ovom ciklusu, radni kapacitet također ne karakterizira konstantacija. U jutarnjim satima, radni kapacitet doseže maksimum za 8-9 sati. U budućnosti, održava visoke stope, smanjuje se samo od 12 do 16 sati. Zatim se povećava, a nakon 20 sati se smanjuje. Ako osoba mora ostati budna noću, tada je njegova radna sposobnost noću značajno slab, jer je u tri ili četiri sata najniža. Stoga se radna aktivnost noću ne smatra fiziološkim.
Tjedna dinamika
Prvog dana nakon odmora, u ponedjeljak je radna sposobnost minimalna. Sljedećih dana radni kapacitet se povećava, dostižući maksimum do kraja radnog tjedna do četvrtka (petak), a zatim se opet smanjuje.
Znajući o tim promjenama u ritmu učinkovitosti, preporučljivo je planirati izvedbu najtežeg rada u razdoblju maksimalne izvedbe, a najjednostavnija - za vrijeme porasta ili pada. Uostalom, zdravlje i učinkovitost usko su međusobno povezani.
Važno za održavanje i istodobno povećanje razine mentalne i fizičke učinkovitosti je korištenje zdravstvenih i higijenskih mjera koje uključuju razumnu kombinaciju odmora i rada, boravka na svježem zraku, normaliziranje spavanja i prehrane, napuštanja loših navika i dovoljne motoričke aktivnosti.
Nemojte zaboraviti da održavanje vašeg zdravstvenog stanja na najvišoj razini, olakšavate tijelu da izdrži razne psihičke napore, naglašava i istodobno postiže planirane stvari mnogo brže nego što je umoran.