Proširenje prsnog mišića izvrstan je simulator za sve one koji nastoje ojačati i učvrstiti mišiće prsa i ruku. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako koristiti ekspanziju prsnog koša, koje vrste simulatora postoje i kako pumpati prsne mišiće ekspanzijom.
Ekspanter grudi za žene: osnovne vrste
Štitnik na prsima je prilično jednostavan dizajn - dvije ručke povezane elastičnom trakom, oprugom, elastičnim trakom ili trakom od bilo kojeg drugog materijala za vuču.
Naravno, postoje različite verzije ove sportske opreme. Mogu se međusobno razlikovati kao materijal iz kojeg su izrađeni, kao i težina, veličina i značajke dizajna.
Najpopularnije vrste poboljšivača grudi su: lateks, gel, guma i proljetni modeli. Osim jednostavnosti dizajna (a time i pouzdanosti i izdržljivosti), prednosti proširivača uključuju jednostavnost korištenja, kompaktnost i svestranost (nakon svega, uz pomoć možete obučiti razne mišićne skupine).
Ekspanter grudi: vježbe
Pomoću proširenja možete izvesti puno vježbi za prsne mišiće, mišiće nogu, leđa i trbuh. Glavna stvar je znati točno koje mišiće želite trenirati i koje su vježbe najbolje za to.
Uz pomoć proširenog prsnog koša, možete izvoditi posebne vježbe za žene koje pomažu u jačanju grudi, smanjuju naslage masti na leđima, stranicama, trbuhu i rukama, kao i stezanje mišića i kože ruku. Osim toga, ovaj simulator će pomoći u ispravljanju držanja i uklanjanja bolova u leđima uzrokovanih slabost mišića i hipodinamije.
Bit djelovanja ekspander je jednostavan - istezanjem, nadilazite otpor elastičnog materijala iz kojeg je izrađen. Što je veća napetost, veća je opterećenja. Dakle, svatko može podesiti intenzitet klasa po vlastitom nahođenju.
Nudimo vam nekoliko varijanti vježbi s ekspandiranim prsima. Mogu se kombinirati u jedan kompleks, kombiniran s vježbama za druge mišićne skupine ili izvoditi odvojeno:
- Početni položaj: leži na leđima. Traka ekspanzije iza leđa, ručke simulatora su u vašim rukama. Ruke su ravne, razina ramena. Glatko podignite ravni krak (pokreti su slični pritisku tampona). Vježba je učinjena što je moguće sporije, tako da možete osjetiti djelo vlastitog tijela. Glavna stvar u ovoj vježbi je glatkoća, odsutnost oštrih napada i trzanja, ali bez "labavosti". Trebat će 3-8 skupova od 2 do 10 ponavljanja.
- Polazna pozicija: stoji, razmaknuta širina ramena. Popravite sredinu ekspandera s nogama, uzmite je u vaše ruke. Polako se pričvrsti, nadilazeći otpor simulatora u usponu. Učinite 2-10 ciklusa od 5-15 sit-upova.
- Polazna pozicija: stoji, razmaknuta širina ramena. Srednja ekspanzija je fiksirana nogama. Ručke simulatora u rukama, uhvatite dlanove na sebe. Podignite desne ruke na strane (paralelno s podom). 2-10 pristupa za 6-20 ponavljanja.
- Polazna pozicija: stoji, lijeva stopa korak ispred desne strane. Ruke su ravne, produžene paralelno s podom. Ručke ekspandera u rukama, dograđuju dlanove prema van. Podignite ruke na strane, kontrolirajući da su uvijek paralelne s podom. Tjelovježba bi trebala biti postignuta postupno povećavajući amplitudu, zatim promijenite nogu i ponovite vježbu. 4-10 ciklusa od 5-15 ponavljanja po nozi.
- Polazni položaj: ravno, noge su malo razmaknute (25-35 cm), lijeva ruka s držačem ekspandera duž tijela, desna ruka je savijena na lakat (lakat prema gore) i rana iza leđa tako da je dlan s drugom ručkom ekspandera iza vrata , Tako je tkanina ekspander u početnom položaju smještena gotovo vertikalno. Zatim se desna ruka povuče prema gore i na stranu (sve dok se lakat ne ispuni). Kada se vježba izvodi pravilno, samo se podlaktica pomiče, a ramena i leđa ostaju stacionarni. Nakon potpunog poravnavanja, ruka se vraća u početni položaj. Nakon 5-15 ponavljanja, vježba se izvodi u zrcalu (s druge strane).
