Pješačenje sa štapovima je vrlo popularno u sportu, i među svim dobnim skupinama. Pravila nordijskog hodanja sa štapovima su jednostavna i svi ih mogu svladati, ako to želiš. Takva kondicija je nešto poput hodanja na skijama, ali ipak ima svoje osobine.
Prednosti skandinavskog hoda
Zahvaljujući osposobljavanju možete poboljšati stanje mišića leđa i ramena. Znanstvenici su proveli studije prema kojima oko 90% svih mišića sudjeluje tijekom nordijskog hodanja, dok je u normalnim šetnicama 70%. Ova vrsta kondicije pomaže u treningu ravnoteže i koordinacije pokreta. S redovitim sjednicama, razina kolesterola, rad crijeva smanjuje, a metabolizam se normalizira.
Kako skandinavski hodati?
Stručnjaci u ovom obliku fitness preporučuju vježbanje barem dva puta tjedno najmanje pola sata. Ako želite, možete trenirati svaki dan.
Osnovna pravila skandinavskog hoda i njezinih prednosti:
- Započnite, kao u bilo kojem drugom sportu koji vam je potreban s zagrijavanjem. Postoje posebne vježbe koje uključuju štapove, ali ako želite možete napraviti svoj vlastiti kompleks.
- Važno pravilo skandinavskog hoda - svakako provjerite stanje pričvršćivača. Potrebno je prilagoditi duljinu pojaseva koji drže štapove u svojim rukama.
- Tijekom početka treninga potrebno je disati kroz nos, a zatim ići u usta. Preporuča se pridržavati ritma disanja: udahnite kroz dva koraka i izađite nakon četiri.
- Trening bi trebao završiti s dubokim izdisajima i vježbama istezanja.
Tehnika i pravila hodanja sa skandinavskim štapovima su vrlo jednostavna. Prvo, korak je napravljen s desnom nogom i istovremeno se lijeva štapić istodobno izlazi. Morat će gurati s tla i poduzeti korak s lijevom nogom. Sljedeći guranje izvodi se desnim štapom. Najbolje je da se počnete trenirati na mekom snijegu, a zatim će se klase na zemlji lako prošetati.