Zagrijavanje na lekciji tjelesnog odgoja

Zagrijavanje u klasi tjelesnog odgoja je jednostavna stvar, ali nužno. Omogućava vam pripremanje mišića za vježbanje i zaštitu djece od uzimanja svih vrsta ozljeda u procesu treninga.

Zagrijavanje u tjelesnom odgoju

Zagrijavanje je temelj tjelesnog odgoja i treba pokriti cijelo tijelo do maksimuma. Međutim, ovo ne traje dugo, a standardna verzija pokriva samo 10-15 minuta vremena lekcije. Uz glavni program, potrebno je uključiti intenzivan zagrijavanje za one mišićne skupine koje će biti uključene u vježbu: primjerice, prije no što se trče, velika pažnja posvećuje zagrijavanju nogu.

Stoga se standardno zagrijavanje za školu izvodi iz osnovnog položaja stopala na širinu ramena, noge paralelne jedna s drugom, rukama po tijelu ili na kukovima:

• nagib glave prema naprijed i natrag do 4 točke (8-12 puta);
• glava naginje desno i lijevo za 4 računa (8-12 puta);
• Okretanje glave na strane za 4 računa (8-12 puta);
• rotacija glave u krugu 2 puta u oba smjera;
• ruke na ramenima, vrteći naprijed-natrag u četiri točke (8-12 puta);
• Zagrijavanje zglobova - rotacija u oba smjera 2-4 puta;
• Elbow elongacija - rotacija u oba smjera 4 puta;
• rotacija u struku u krugu 2-4 puta u svakom smjeru;
• torzo prtljažnika naprijed-unatrag 4 puta (8 puta);
• torzo torzo slijeva desno za 4 računa (8 puta);
• zagrijavanje gležnjeva - u smjeru kazaljke na satu i obrnuto 4 kruga u svakom smjeru;
• sličan zagrijavanje za zglobove kuka;
• ruke stavljaju preko koljena i obavljaju rotaciju u zglobu koljena za 2-4 kruga u svakom smjeru;
• izvedba klasičnih napada naprijed - 8 puta za svaku nogu;
• mahi noge - 10-15 mahov za svaku nogu.

Ako je potrebno provesti fizičku minutu u drugoj klasi, primjerice zagrijavanje u lekciji engleskog jezika možete ostaviti samo one vježbe koje utječu na vrat, ramena i ruke, kao i dodavanje cijepa i raskrivanje čeljusti za zagrijavanje ruku.

Veseli zagrijavanje za djecu

Tipično zagrijavanje nije jako drago za malu djecu, ali ako uključite veselu veselu glazbu neko vrijeme, čak i najčešći zagrijavanje prolazi hrabrošću. Još jedan dobar potez je pozvati jednog učenika da se zagrije (naravno, morate predložiti prave vježbe). U ovom slučaju, u školi juniora, zagrijavanje se također tretira s velikim zanimanjem.