Ponderiranje stopala može povećati učinkovitost treninga. One se mogu kupiti u sportskoj trgovini, ali najbolje je da ih napravite sami. Razmotrite jednu detaljnu majstorsku klasu.
Prednosti pondera za noge
Dodatna težina na nogama pomaže da vježbe hodanja i trčanja budu što učinkovitije. Kao rezultat toga, opterećenje mišića bedra i stražara povećava se. Možete koristiti vaganje tijekom izvođenja normalnih vježbi, na primjer, ljuljačke, skokove itd.
Prednost takvog treninga je da izvršavanje određene vježbe osoba mora truditi više nego raditi isto, ali bez pondera. Zahvaljujući tome, ubrzava se proces gubljenja težine i pumpanje mišićne mase, ali se jača kardiovaskularni sustav, stabiliziraju se disanje i cirkulacija.
Kako napisati težinu dana sa svojim vlastitim rukama?
Prema predstavljenoj klasi, možete napraviti težinu od 1,2 kg, ali po želji, težina se može povećati na 1,7 kg. Za rad potrebno je pripremiti jaku tkaninu, u ovom slučaju se koristi traperice. Da biste svoju težinu otežali za noge, trebate pripremiti 4 komada od 45 x 20 cm, a još jedan 1,6 m čičak, 2 patentna zatvarača od 40 cm, i 1,6 m kapronske vrpce i 2 metalna ovalna obloga.
Korak-po-korak upute o tome kako napraviti ponderi za noge:
- Upotrijebljeno je 4 identična komada traperice, od kojih su dvojica već ušiveno, kao dio nogu. U središtu jednog dijela majke, pričvrstite najlonsku traku s ljepljivom podnožju. Da biste čvrsto stegnuli sredstvo za pondiranje, potrebno je ne prišiti oko 10 cm do kraja. Nemojte zaboraviti pričvrstiti ovalni metal na kraju vrpce.
- Na kraju, to bi trebalo izgledati ovako: prvo dolazi zatvarač, a zatim ljepljivu traku s krutom podlogom. Zatim sve ide na najlonski rep ponovno s mekom ljepljivom vrpcom. Nakon toga mora biti ušiven jedan rub, a s druge strane šivati zatvarač. Rezultat je nešto što izgleda kao torbica koja ima veličinu od 37x18 cm.
- Sljedeći korak u uputi je kako šivati težinu za noge: razdijelite duljinu pravokutnika u 4 identična dijela i šivite nacrtane linije na pisaćem stroju. Kao rezultat toga, dobivate 4 džepove, koji moraju biti popunjeni pijeskom ili zrnima. Odabrani materijal mora najprije biti stavljen u plastičnu vrećicu, tako da se ništa neće raspasti. Možete koristiti komade olova ili šljunka za ponderiranje.
| | |
| | |
| | |
Sada znate kako se vagati za noge i možete procijeniti rezultat. Takva ponderacijska sredstva mogu se koristiti za obuku na nogama i na ruku.