Postoji nekoliko vrsta fizičkih vježbi koje su podijeljene prema određenom kriteriju. Ova oblast pomaže vam da bolje orijentirate sebe i odaberete odgovarajuće upute za zapošljavanje.
Vrste vježbanja
Da biste dobili željeni rezultat od treninga, važno je razumjeti vježbe koje imaju potpuno drugačiju orijentaciju.
Prema broju mišića koji primaju opterećenje:
- Lokalne (izolirane) vježbe, tijekom kojih mali broj mišića sudjeluje manje od 1/3 ukupne mase. To uključuje različite vježbe za pojedine mišićne skupine, koje su u gimnastici, fitnessu , bodybuildingu itd.
- Regionalno - tijekom izvođenja takvih vježbi, opterećenje se dobiva od 1/3 do 1/2 mišićne mase cijelog tijela. Obično je ovo vježba na gornjim udovima i mišićima prtljažnika.
- Globalne - opće tjelesne vježbe koje vam omogućuju uključivanje u obuku puno mišića, više od 1/2 ukupne mase. U ovoj kategoriji možete izvoditi vožnju, voziti bicikl itd.
Prema vrsti mišićne kontrakcije:
- Statički - tijekom izvršavanja takvih vježbi tijelo se ne kreće u prostoru, na primjer, zadržavanje trake.
- Dinamičan - za takve vježbe tipičan je izotonični tip kontrakcija mišića, na primjer, plivanje, šetanje itd.
Najčešći tipovi posebne i opće vježbe:
- Snaga - vježbe, doprinose jačanju i povećanju volumena mišića. Čak i uz njihovu pomoć možete učinkovito riješiti višak težine. Treninzi se odvijaju s vlastitom ili dodatnom težinom, a vježbe su na simulatorima.
- Aerobne vježbe su vježbe koje pomažu treniranju srca, disanja i izdržljivosti . Ako želite izgubiti težinu, tada bi takve vježbe trebale biti u kompleksu. To uključuje trčanje, plivanje, ples, nogomet, itd.