Svatko zna o postojanju dnevne norme vitamina, koje su liječnici pomno izračunali za nas. Ali jedino s modernim ritmom života i ljudskom prehranom iznimno je teško održati ovu delikatnu ravnotežu. Budući da su vitamini uključeni u najvažnije kemijske reakcije, nedostatak ili višak njih ima štetan učinak na tijelo. Nakon što se upoznate s općim informacijama o vitaminima , povećate šanse za održavanje zdravlja na dosljedno visokoj razini.
Dnevna norma vitamina za ljude: vitamin C
Zahvaljujući vitaminu C, tijelo proizvodi kolagen, koji pomaže mladima i elastičnosti kože i tkiva. Potrebno je za jakim krvnim žilama i ligamentima, i treba ih redovito uzimati jer je uništeno od naprezanja, toksina i živčanih napetosti. Zbog nedostatka ovog vitamina, rast mišića je inhibiran. Dnevna je norma 70 mg.
Askorbinska kiselina se lako može dobiti hranom, ako je uključena u dijetu agruma, bobica, paprike, špinat, kivi.
Dnevna norma vitamina i minerala: vitamini B
To uključuje vitamine B1 (potrebne za zdravlje središnjeg živčanog sustava, srce i jetru - 1,7 mg dnevno), B2 (za izgradnju novih stanica - 2 mg), B3 (za probavu - 20 mg), B5 (za normalni metabolizam masti 5 mg ), B6 (za imunitet i CNS - 2 mg). Također ova grupa uključuje vitamin B8 (za jetru - 500 mg), B9 (za stvaranje proteinskih molekula - 400 μg), B12 (za koštanu srž - 3 μg).
B vitamini se mogu dobiti od heljde, kvasca, oraha, graha, jaja, jetre, mesa, peradi, sira, plodova mora.
Dnevni unos vitamina A
Ovo je jedan od najvažnijih vitamina za žene, jer čini kožu glatkom i podatnom, usporava proces starenja i održava zdravlje očiju. Kako bi se osiguralo da tijelo ne pati od nedostatka, dovoljno je svakodnevno primati samo 1 mg.
Vitamin A, ili retinol, može se dobiti s hranom od žumanjaka, vrhnja, masnih sireva, jetre ribe, kao i sve naranče voće i povrće - marelice, mrkve, mango, bundeve itd.
Dnevna norma vitamina grupe D
Svi vitamini skupine D sudjeluju u metabolizmu fosfora i kalcija , pomažu im da probavljaju. Oni su posebno važni za rastući organizam, jer sudjeluju u formiranju kostura. Osim toga, oni su uključeni u genitalne i štitne žlijezde. Za zdravlje je dovoljno samo 5 μg dnevno.
Vitamin D možete dobiti od ribljeg ulja, masne ribe, kremastog maslaca, žumanjka. Najnevjerojatnija stvar je u tome što naše tijelo može samostalno sintetizirati ovaj vitamin pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga, alternativa uzimanju lijekova može biti solarij.
Dnevna norma vitamina K
To je ovaj vitamin odgovoran za zgrušavanje krvi, a glavni simptom deficita je povremeno krvarenje iz nosa. Za zdravlje, odrasla osoba treba 120 mg.
Vitamin K se nalazi u hrani kao što su orasi, špinat, kupus, salata i jetra.
Dnevna norma vitamina E
Bez vitamina E, vitamini drugih grupa se ne apsorbiraju, a osim toga, potrebno je sačuvati mladost tijela jer je nevjerojatno važno za sva tkiva. On je onaj koji sprječava smrt stanice i dopušta vam da ostanete mladi i zdravi. Samo 15 mg je dovoljno za zdravlje.
Vitamin E može primiti svoje proizvode kao što su žitarice, jaja, orašasti plodovi, prokulice i biljna ulja.
Dnevna norma vitamina H
Ovaj vitamin ima drugo ime - biotin, i vrlo je popularan kod žena. Njegova uporaba jača kosu i nokte, čini kožu zdravije i glatko. Osim toga, potrebno je za zdravlje sluznice, sprečava akne i komedoni. Dovoljno je 50 μg.
Možete ga dobiti s hranom od jetre, mlijeka, orašastih plodova, kvasca, graha i cvjetača.
Tablica dnevnih vitamina za žene:
Tablica dnevne norme vitamina za odraslu osobu:
