Fitness u prvom tromjesečju trudnoće savršeno je rješenje za one koji žele zadržati svoje tijelo toniranim.
Osim toga, možete održavati svoje tijelo u dobrom stanju od samog početka trudnoće i ne povećavati težinu. U budućnosti će vam pomoći lakše prenošenje procesa porođaja i brže povratak bivšem obliku nakon pojave djeteta.
Ali prije nego počnete vježbati trebali biste uzeti u obzir vaše stanje. Fitness u prvom tromjesečju trudnoće ima svoje osobine.
U prvih 13-14 tjedana trudnoće nastaje embrij, tako da bi fizički napor trebao biti ograničen. Uklonite opterećenje na stiskanju. Vrlo je dobro obaviti vježbe disanja, trenirati kukove.
Fitness za trudnice: vježbe kod kuće
Bez posebnih poteškoća možete naučiti osnovne vježbe o kondiciji kod kuće. Razmotrimo neke od njih:
- sjedenje s stolicom - naslonjeno na stražnjoj stolici, ne sjednite, malo razmaknite noge;
- jačanje kosih mišića trbuha - naizmjenično premjestite noge unakrsno naprijed, bočno i unazad (možete se nasloniti na stražnju stranu stolca);
- kružne zdjelične rotacije;
- torzo prtljažnika (desno, lijevo, naprijed i natrag);
- kružna rotacija stopala (možete stajati na prstima).
Također vam nudimo vašu pažnju nekoliko vizualnih kompleksa vježbi.
| | | |
Za ljubitelje orijentalne filozofije prikladni su vježbe s elementima joge.
Postoje neke kontraindikacije za fitness u prvom tromjesečju za trudnice. To je prijetnja pobačaja, krvarenja, anemije, višestrukih trudnoća i bolnih osjeta u abdomenu. Stoga, prije početka nastave, bolje se obratiti liječniku unaprijed.
Za održavanje dobrog oblika dovoljno je vježbati svaki dan 15-20 minuta. Nosite udobnu odjeću tijekom nastave. Izbjegavajte pregrijavanje i hipotermiju, popijte dovoljno vode.
1 trimestar je vrijeme novih promjena, a fitost za trudnice donijet će mnogo koristi za vas i vaše bebe. Slušajte svoje tijelo, a vi ste zajamčeni veliko raspoloženje tijekom vaše trudnoće.