U međuvremenu, nakon rođenja djeteta, mlada majka nije dostupna svim načinima uklanjanja prekomjerne težine. Da biste odabrali dijetu u tom razdoblju, trebali biste biti tretirani s velikim oprezom, a izbor tjelesne aktivnosti u ovom trenutku je strogo ograničen. Ipak, postoje načini koji omogućuju majkama skrbnicima da dovedu svoju figuru u red.
U ovom članku ćemo vam reći kako brzo izgubiti težinu kada dojite nakon cezariannog dijela i prirodnog porođaja bez da nanesete štetu tijelu žene i novorođenčeta.
Kako izgubiti težinu tijekom dojenja?
Za izgubiti težinu, majka za njegu morat će ponovno razmotriti njezinu prehranu. Dojenje sama ograničava vrste i količine konzumirane hrane, ali ako je potrebno, nekoliko dodatnih kilograma treba ozbiljnije baciti na pitanje prehrane.
Naročito, mlađa majka može iskoristiti prehranu koja uključuje dnevni izbor opcije obroka od predloženog. U ovom slučaju, žena treba jesti 4 puta dnevno, a alternativni obroci konzumirati pomoću sljedećih popisa:
- Mogućnosti doručka: kašu sa zelenim jabukama, kašu od pšenice s kruškom krumpirom, pire od jabuka i krušaka, pečene jabuke ili skuta;
- Mogućnosti za ručak: vegetarijanska juha ili juha , punjena paprika ili tikvice, janjetina od heljde s pirjanom piletinom ili govedinom;
- mogućnosti za zalogaje: omlet, kolače od sira ili domaći sladoled;
- Mogućnosti večere: riba pečena u loncu s krumpirom, mljevenim pilećim kruškama, pari, ratatouille ili tune i salate od povrća.
Iako je pravilno ishrana tijekom dojenja vrlo važna za uklanjanje dodatnih kilograma, u stvari, to nije jedina stvar koja može pomoći mladoj majci da dovede njenu figuru u red. Osim toga, kako bi izgubili težinu tijekom dojenja, potrebno je izvršiti takve vježbe kao što su:
- Naslonite se na leđa na ravnoj površini, obje se noge savijte na koljenima i spojite noge i čvrsto na pod. Kod izdaha, čvrsto zategnite želudac i održavajte ovu poziciju oko 5 sekundi, zatim polako izdahnite i ponovite vježbu. Pokrenite ovu stavku 10 puta.
- Uzmi istu pozu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu, naprsujte stražnjicu i povucite u trbuh. Pričekajte 5 sekundi, a zatim se opustite. Postupno povećavajte broj ponavljanja vježbe od 1 do 10.
- Idite na isti položaj. Ispravite noge, držeći koljena i stisnite prste što je više moguće, nakon čega se opustite. Ponovite do 10 puta.
- Bez mijenjanja poza, podignite jednu nogu i držite je ravno. Čarapa istodobno povucite za sebe i sebe s velikom amplituda. Učinite ovu vježbu 10 puta, a zatim ponovite s druge strane.
- Nasmičite se na stranu i naslonite se na vašu ruku, prebačenu u lakat. Budući da je u ovom položaju, na izdisaj da podignete zdjelicu, a na nadahnuće - spustite se i zauzmite polaznu poziciju. Ponovite 10 puta.
- Stajati na sva četiri. Kod izdisaja izvucite trbuh i odvojite lijevu dlan i desnu nogu s površine, nakon udisanja - vratite se u početnu poziciju.
Izmjenjive strane izvode vježbu 20 puta.
Ako mlada majka ima priliku barem nakratko ostaviti mrvicu sa svojim mužem, binom ili drugim bliskim rođacima, može napraviti jogu, pilates ili plivati u bazenu. Ti sportovi ne samo da dopuštaju da se osjetno podignete i riješite prekomjerne težine akumulirane tijekom trudnoće, već pridonose nestanku stresa i opuštenosti živčanog sustava što je vrlo važno u teškom razdoblju novorođenčeta.