Vježbe za natrag s bućicama

Vježbe za leđa s dumbbells djevojke se rijetko koriste, s obzirom na tegovi za glavu kao poseban uređaj koji može utjecati samo na ruke i ramena. U stvari, fizičke vježbe za leđa, koje su dizajnirane za jačanje mišićavog okvira, kako bi stvorile pravilno držanje i lako nosile opterećenja u obliku 8-satnog dana sjedenja, bit će još učinkovitije ako im dodamo teret. Ovaj mali element pomoći će izgraditi mišićnu masu, tako da ćete uskoro postići svoje ciljeve.


Kontraindikacije za vježbe s utezima ili tegovi za tegobe za leđa

Naravno, takvo povećano tjelesno naprezanje nije prikazano svim fer spolovima. Tu su i oni koji trebaju vježbe kako bi pumpao leđa. To uključuje:

Ako imate bilo kakvih kroničnih bolesti, prije bilo kakve aktivnosti, kao što su vježbe za razvoj mišića leđa, vrijedi konzultirajte sa svojim liječnikom. Prestanite ići u bolnicu - pitajte barem jednu od brojnih besplatnih online konzultacija stručnjaka.

Vježbe za leđa djevojkama

Vježbe za napuhavanje leđa mišića treba redovito raditi, barem 3-4 puta tjedno. To je trajna nastava koja će proizvesti rezultate. Ako pročitate ovaj članak i to sve jednom, a onda se sjetite toga za mjesec dana i ponovite ga, naravno, neće biti nikakvog smisla. Pogledajmo, dakle, vježbe za trening natrag:

  1. Ova vježba za leđa izvodi se dok stoji. Noge na širini ramena, ispred vas stavite stabilnu stolicu za podršku. U jednoj ruci uzeti bućicu, drugi će ostati u sjedalu stolca. Ruku s barkusom slobodnim spuštati, držite leđa ravno. Nacrtajte lakat natrag, lagano povucite svoju ruku na prsa i vratite se na prvobitni položaj. Učinite ovo 10 puta, promijenite ruke i izvršite još 10 puta.
  2. Ustani ravno, noge razmaknute širine ramena, u rukama na bućica. Okrenuvši ruke dlanovima prema naprijed, podignite ruke na strane. Zatim, držite položaj ručice paralelno s podom, savijte ih na laktovima do prsa. Vratite se na izvornik. Učinite to 20 puta.
  3. Lezi na leđima na fitballu (zbog nedostatka možete zamijeniti nekoliko stolica). Ruke s dumbbells izravnati, držite ispred prsa. Polagano počnite ravno ruke iza glave uz maksimalnu amplitudu, a zatim polako vratite na polaznu poziciju. Ponovite 10 puta.
  4. Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, noge na podu. Ruke s dumbbells su ispravljene i podignute. Spustite jednu ruku za glavu, a drugu istodobno s tim - na kuk. Vratite se u početnu poziciju. Promijenite smjer krakova i učinite isto. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite deset puta.
  5. Ravnomjerno stojite, razmaknite noge u širinu ramena, držite gumbe u rukama, nagnite naprijed, spustite ruke prema dolje. Držeći leđa ravno, okrenite leđa desno i lijevo. Ponovite 20 puta.

Takve korisne vježbe za leđima mogu se obaviti vrlo brzo. Stoga, kompleks ne oduzima puno vremena od vas, a možete ga uključiti čak iu svakodnevno zagrijavanje bez ugrožavanja vlastitog rasporeda. Glavna stvar je ne bacati performanse: samo ako to redovito činite, ove će vježbe jačati mišiće leđa i olakšati držanje tjelesne gracioznosti i pokreta.