Vježbe za leđa s dumbbells djevojke se rijetko koriste, s obzirom na tegovi za glavu kao poseban uređaj koji može utjecati samo na ruke i ramena. U stvari, fizičke vježbe za leđa, koje su dizajnirane za jačanje mišićavog okvira, kako bi stvorile pravilno držanje i lako nosile opterećenja u obliku 8-satnog dana sjedenja, bit će još učinkovitije ako im dodamo teret. Ovaj mali element pomoći će izgraditi mišićnu masu, tako da ćete uskoro postići svoje ciljeve.
Kontraindikacije za vježbe s utezima ili tegovi za tegobe za leđa
Naravno, takvo povećano tjelesno naprezanje nije prikazano svim fer spolovima. Tu su i oni koji trebaju vježbe kako bi pumpao leđa. To uključuje:
- hipertenzivne pacijente;
- osobe koje pate od bolesti srca;
- djevojke na kritičnim danima;
- astmatičara;
- trudnice;
- pate od poremećaja štitnjače;
- osobe s virusnim bolestima;
- ljudi u razdoblju slabosti, loše zdravlje;
- osobe koje pate od skolioze ili osteokondroze (u ovom slučaju potrebne su posebne vježbe).
Ako imate bilo kakvih kroničnih bolesti, prije bilo kakve aktivnosti, kao što su vježbe za razvoj mišića leđa, vrijedi konzultirajte sa svojim liječnikom. Prestanite ići u bolnicu - pitajte barem jednu od brojnih besplatnih online konzultacija stručnjaka.
Vježbe za leđa djevojkama
Vježbe za napuhavanje leđa mišića treba redovito raditi, barem 3-4 puta tjedno. To je trajna nastava koja će proizvesti rezultate. Ako pročitate ovaj članak i to sve jednom, a onda se sjetite toga za mjesec dana i ponovite ga, naravno, neće biti nikakvog smisla. Pogledajmo, dakle, vježbe za trening natrag:
- Ova vježba za leđa izvodi se dok stoji. Noge na širini ramena, ispred vas stavite stabilnu stolicu za podršku. U jednoj ruci uzeti bućicu, drugi će ostati u sjedalu stolca. Ruku s barkusom slobodnim spuštati, držite leđa ravno. Nacrtajte lakat natrag, lagano povucite svoju ruku na prsa i vratite se na prvobitni položaj. Učinite ovo 10 puta, promijenite ruke i izvršite još 10 puta.
- Ustani ravno, noge razmaknute širine ramena, u rukama na bućica. Okrenuvši ruke dlanovima prema naprijed, podignite ruke na strane. Zatim, držite položaj ručice paralelno s podom, savijte ih na laktovima do prsa. Vratite se na izvornik. Učinite to 20 puta.
- Lezi na leđima na fitballu (zbog nedostatka možete zamijeniti nekoliko stolica). Ruke s dumbbells izravnati, držite ispred prsa. Polagano počnite ravno ruke iza glave uz maksimalnu amplitudu, a zatim polako vratite na polaznu poziciju. Ponovite 10 puta.
- Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, noge na podu. Ruke s dumbbells su ispravljene i podignute. Spustite jednu ruku za glavu, a drugu istodobno s tim - na kuk. Vratite se u početnu poziciju. Promijenite smjer krakova i učinite isto.
Vratite se u početnu poziciju. Ponovite deset puta. - Ravnomjerno stojite, razmaknite noge u širinu ramena, držite gumbe u rukama, nagnite naprijed, spustite ruke prema dolje. Držeći leđa ravno, okrenite leđa desno i lijevo. Ponovite 20 puta.
Takve korisne vježbe za leđima mogu se obaviti vrlo brzo. Stoga, kompleks ne oduzima puno vremena od vas, a možete ga uključiti čak iu svakodnevno zagrijavanje bez ugrožavanja vlastitog rasporeda. Glavna stvar je ne bacati performanse: samo ako to redovito činite, ove će vježbe jačati mišiće leđa i olakšati držanje tjelesne gracioznosti i pokreta.