Mnogi su zainteresirani za znanje koje strane spavati bolje, tako da se noću organizam može potpuno obnoviti, a ujutro se moglo osjetiti osvježenje i odmaranje. Mišljenja stručnjaka u ovom pitanju mogu se razlikovati. Kada daju svoje preporuke, oni uzimaju u obzir različite dodatne čimbenike.
Najbolje držanje za spavanje
Nemoguće je dati jednoznačan odgovor, jer ljudi imaju različitu tjelesnu težinu i težinu. Koji je prikladan, drugi će biti okovan i izazvati teške nelagode. Međutim, stručnjaci se slažu da je pravo držanje za spavanje ono u kojem osoba doseže pozornicu brze faze. U ovoj fazi se stvaraju snovi. Iako su sve faze sna vrlo važne, brz je najznačajniji. Vjeruje se da u ovoj fazi postoji obnova tijela i očuvanje svih informacija dobivenih u sjećanju jednog dana.
Odabir udobnih položaja za spavanje je vrlo važno jer pogrešna brzina dovodi do mnogih neugodnih posljedica. Češće ujutro, osjeća se slabost i briga za glavobolju. Ne možete sami ostaviti stvari. Potrebno je sami odabrati optimalne položaje spavanja. Ako to nije učinjeno, posljedice mogu biti zastrašujuće. Stalni nedostatak sna spušta se s pojavom takvih problema:
- gubitak pamćenja;
- razvoj onkoloških bolesti;
- prerano starenje kože;
- opća slabost;
- povećana razdražljivost;
- razvoj kardiovaskularnih bolesti ;
- smanjenje seksualne želje.
Na kojoj strani trebate spavati i zašto?
Postures mogu varirati. Odlučujući na kojoj strani spavati, važno je da se usredotočite na osjete koje osoba doživljava nakon spavanja i stanje njegovog zdravlja. Neki su se ljudi ugasili na trbuhu. Ovo držanje je stvarno dobro za one koji pate od hrkanja. Međutim, prema somnologima, ta pozicija tijela tijekom spavanja nije najbolja opcija. Ima mnogo nedostataka, ovdje su neki od njih:
- U tom položaju osoba automatski podiže nogu, savijanje u koljenu. Kao rezultat toga, mišići natezu. Opterećenje u ovom položaju je testirano i kralježnica. Spavanje na abdomenu može dovesti do ozbiljnih problema u funkcioniranju mišićno-koštanog sustava.
- Osim toga, ovaj položaj uključuje okretanje glave na stranu. Kao rezultat toga, vrat postaje zanosan tijekom spavanja. Ako često spavate na trbuhu, dugoročno to može dovesti do problema s plućima u mozgu.
- Zbog činjenice da je lice u dodiru s jastukom, koža je rastegnuta. To je ispunjeno činjenicom da će imati više bora.
Neki se koriste za spavanje na leđima. Ova pozicija se smatra sigurnom i optimalnom za normalni odmor. S takvim sanom kralježnica, mišići, zglobovi se opuštaju, tako da je tijelo savršeno obnovljeno. Međutim, ovaj položaj ima kontraindikacije:
- U ovoj situaciji, ne može spavati za one koji pate od problema s disanjem ili su skloni hrkanju .
- Zbog snažnog pritiska na kralježnicu i krvne žile, ne možete spavati na leđima tijekom trudnoće (u prvoj polovici, ta je pozicija još uvijek prihvatljiva).
- Da bi se isključio rizik od zaustavljanja disanja, izazvan povraćanjem, pijanica je kategorizirano zabranjena ležati na leđima.
Odlučujući na kojoj strani morate spavati, morate uzeti u obzir prednosti i nedostatke ove ili one pozicije. Zanimljiva je činjenica da je ovaj položaj tijela više od 63% ljudi. Čak i nekoliko podvrsta ove pozicije:
- položaj "embrij";
- na strani s iskrivljenim rukama;
- poza "log" i tako dalje.
Na kojoj je strani korisno spavati za tijelo?
Somnologi vjeruju da je najzdraviji san na lijevoj strani. Ova pozicija pomaže u borbi s bolestima i savršeno utječe na rad unutarnjih organa. Međutim, prije nego što konačno odlučite na koju ćete stranu bolje spavati za zdravlje, morate uzeti u obzir da ni fiziološki ispravna pozicija tijela nije uvijek sigurna. Postoji niz slučajeva kada je spavanje na lijevoj strani kontraindicirano.
Na kojoj strani je bolje spavati za srce?
S kardiovaskularnim bolestima takvi su pozici neprihvatljivi:
- na trbuhu - u ovom položaju tijela krvne žile su snažno stisnute, palpacija postaje brža, cirkulacija krvi uznemirena;
- na lijevoj strani - srčani mišić je stisnut.
Ovdje, na kojoj se strani spava pravilno s takvim patologijama:
- na leđima s malo podignutom glavom;
- na desnoj strani.
Na kojoj se strani bolje spava za trbuh?
Ovaj unutarnji organ nalazi se u trbušnoj šupljini nešto slijeva nad srednjom linijom. Njezin je treći dio s desne strane. Naravno, postavlja se pitanje: koja bi strana trebala spavati. Somnologi vjeruju da je korisnije da trbuh spava na lijevoj strani. Znajući koja je strana noću dobro spavati, možete ubrzati proces proizvodnje enzima i prerade hrane. Osim toga, ova pozicija pozitivno utječe na rad jetre i žučnog mjehura.
Na kojoj strani je bolje spavati s žgaravicom?
Točan položaj tijela tijekom odmora pomoći će da se riješite tog neugodnog osjećaja. Stručnjaci znaju na kojoj strani spavati s žgaravicom. Prilikom davanja preporuka, oni uzimaju u obzir anatomsku strukturu probavnog sustava. Kada osoba leži na desnoj strani, postoji povećano otpuštanje kiseline, tako da možete jednostavno shvatiti na kojoj strani ne možete spavati. Preporučena pozicija nalazi se na lijevoj strani.
Na kojoj strani spavati s refluksom?
S ovom patologijom, želučani sok ulazi u usnu šupljinu. Bolest je popraćena žgaravanjem, promuklim glasom, gorčinom erukcijom i hiccoughom. Kako bi se olakšalo stanje, važno je znati na kojoj strani spavati nakon prehrane. U prioritetu je lijeva strana. Osim toga, nemojte preopteretiti probavni sustav. Preporučljivo je da posljednji obrok bude lagani zalogaj nekoliko sati prije spavanja.
Koje je strane bolje spavati tijekom trudnoće?
U prvom tromjesečju tjelesni stav nije važan. Počevši od 12. tjedna buduće majke, morate zaboraviti na san, a ne na trbuh. Treći trimestar nameće dodatna ograničenja na držanje tijekom spavanja. U tom razdoblju žena ne može spavati na leđima. Zbog činjenice da se masa fetusa ubrzano povećava, kralježnica, šuplja vena i slabina povećavaju stres. Spavanje na leđima pogoršava protok kisika u organe i tkiva, što nepovoljno utječe na stanje buduće majke i bebe.
Stručnjaci znaju koja strana spavati trudna. Preporučuju da žene preferiraju spavanje na lijevoj strani. Ta pozicija tijela ne iscijeduje jetru, poboljšava probavni sustav, limfnu filtraciju i cirkulaciju krvi. Neke trudnice, znajući na kojoj strani spavati bolje, i dalje se osjećaju neugodno. Mala mekana jastuka olakšavaju stanje. Moraju se staviti pod koljena, trbuh.
Kako dobro spavati za spavanje?
Prva stvar koju trebate odrediti idealnu poziciju za rekreaciju. Drugim riječima, potrebno je razumjeti na kojoj je strani najbolje spavati. Međutim, to nije dovoljno za potpuni san.
Kako pravilno spavati:
- Potrebno je provjetravati sobu.
- Važno je da se opustite - to će vam pomoći kontrastni tuš.
- Ne možete jesti prije spavanja.
- Madrac mora biti umjereno mekan.
- Potrebno je odabrati pravi jastuk (meka glava će "potonuti", a tvrda će stvoriti osjećaj kamena ispod obraz).
- Posteljina i donje rublje moraju biti čisti.
- Poželjno je da je soba bila hladna (kada je vruća, teško je zaspati).
- Pozitivan učinak na spavanje pruža aromaterapija .