Spavanje je jedinstveno sredstvo za oživljavanje mentalnih i fizičkih moći tijela. U današnjem svijetu, da bi se karijeru i zaradio novac, osoba je prisiljena značajno smanjiti vrijeme spavanja, a kronični nedostatak sna postao je uobičajena stvar. Potreba za odmorom u ljudima je drugačija, ali postoji norma - od sedam do osam sati sna, kraće trajanje smatra se nedostatkom sna.
Uzroci nedostatka sna mogu se podijeliti u dvije vrste:
- namjerno (osoba sama skraćuje sate spavanja, odabire posao u noći);
- nenamjerno (nedostatak sna zbog stresa, bolesti, majčinstva, lijekova itd.).
Simptomi nedostatka sna
- da se probudite, trebate alarm;
- ujutro je teško izaći iz kreveta;
- morate ujutro pomicati budilicu;
- osjećam se letargično u popodnevnim satima;
- ti si pospan na sastancima, predavanjima, u grijanim sobama;
- osjećati se pospani u transportu i nakon teških obroka;
- trebat će vam drijemati tijekom dana kako bi održali sve do večeri;
- zaspati tijekom televizijskog programa ili večernjeg odmora.
Mnogi ne znaju što vodi i opasnosti od nedostatka sna. Čini se da ništa nije u redu s tim, ali nedostatak sna ima širok raspon negativnih posljedica koje nadilaze uobičajenu dnevnu pospanost.
Što prijeti stalnom nedostatku sna?
- nedostatak motivacije, opći umor, letargija;
- nestaje osjećaj humora;
- razdražljivost kapricioznost;
- glavobolja, vrtoglavica zbog nedostatka sna;
- oštećenje pamćenja i koncentracije;
- bol u oku, smanjenje vidne oštrine;
- usporavanje metabolizma tijela;
- dobitak težine;
- konstantan nedostatak sna doprinosi pojavi preranog starenja;
- smanjenje kreativnih sposobnosti;
- izolacija i opsjednutost istim stvarima;
- halucinacije i osjećaj odvajanja od stvarnosti;
- nemogućnost rješavanja stresa;
- poteškoće u rješavanju problema i donošenju odluka;
- smanjene reakcije.
Kronični nedostatak sna može dovesti do hipertenzije i narkolepsije. Velika šteta od nedostatka sna je da je imunološki sustav pod prijetnjom, koji ne prima potrebni odmor, što povećava vjerojatnost svih vrsta bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes. Poznato je da konstantan nedostatak sna smanjuje život osobe.
Postoji mišljenje da su žene sklone negativnim posljedicama nedostatka sna nego muškarci.
Kako se nositi s nedostatkom sna?
- Stvorite svoj ritam zaspavanja (prije spavanja kreirajte ponavljajuću sekvencu akcija, odaberite vrijeme kada ćete ići u krevet i promatrati ga).
- Unesite barem minimalnu fizičku aktivnost tijekom dana.
- Nemojte piti pića koja sadrže kofein pet sati prije spavanja.
- Večera treba biti najmanje 3 sata prije spavanja.
- Smanjite unos tekućine prije spavanja.
- Postupno smanjite svoje aktivnosti večer.
- Ako noću imate poteškoća s zaspavanjem i spavanjem tijekom dana, a zatim za poboljšanje noćnog sna morate isključiti dnevni san.
- Nemojte piti alkohol navečer.
- Nemojte dopustiti stres.
- Za cijeli dan, nemojte koristiti spavačicu što je moguće više u svrhe osim intimnog života i spavanja.
- Pokušajte ostati do 23.00.
- Stvorite za sebe ugodne uvjete za spavanje - dobro prozračite sobu, isključite svjetlo i druge električne aparate, možete koristiti aromatična sredstva, ako ne morate mirisati alergije.
- Ako ležete, ali ne možete dugo spavati, trebate ustati, nešto poduzeti, nakon nekog vremena poželjeti spavati.
Uzmite si ozbiljnije sebe i svoje zdravlje - odvojite vrijeme za odmor i to će uvelike povećati vaše mogućnosti tijekom dana. Dobar san ti!