Ako vam se ne sviđa vježba s velikim tjelesnim naporom, možete probati još jednu blažu ali učinkovitu opciju - Qigong za gubitak težine. Koje su njegove prednosti? Qigong zdravstveni sustav nije samo skup pokreta koji se trebaju izvršiti automatski. Svaki od pokreta ima određeno značenje i mora biti učinjeno, uključujući ne samo mišiće tijela, već i um. To je kroz ovo da se ne samo da možete riješiti višak težine, već i naučiti kontrolirati svoje raspoloženje i uvijek ćete biti mirni i dobri.
Qigong vježbe za mršavljenje
Za početak, dovoljno je upoznati tri vježbe Qigong gimnastike koja će vas približiti željenoj harmoniji:
- Dah žaba . Ova vježba pomaže u smanjenju apetita. Sjednite na stolicu, noge malo razdvojene, oko širine ramena. Noge su savijene pod kutom od 90 stupnjeva u koljenima, noge su čvrsto pritisnute na pod. Lijevi se stisnite u šaku i pokrij ga dlanom desne ruke. Stavite svoje zatvorene ruke na koljena, nagnite naprijed i okrenite se čelu u rukama. Zatvorite oči i opustite se. Sada morate smiriti disanje i pokušati izazvati ugodne uspomene. Čim postignete potpuni opuštanje i tišinu, možete nastaviti glavnu vježbu. Uzmi polagano duboki dah i polagano izdisanje kroz usta. Oslobodite trbušne mišiće. Zatim dolazi "tanki" pa čak i dah kroz nosnu šupljinu. A trbuh je "napuhan" i izlazi naprijed. Nisu upisali puno pluća zraka, držite dah 2 sekunde, zatim kratak dah i sporo izdisanje. Vjeruje se da ova vježba omogućuje da se riješite "kontaminirane" Qi energije. Ukupno, trebalo bi potrajati oko 15 minuta. Nakon završetka, ne ustegnite naglo, sjednite u opuštenoj situaciji, zatim polako podignite glavu, trljajte ruke i otvorite oči. Možete se protezati kako biste protezali svoje mišiće i duboko udahnite.
- " Žaba, leprša na valu ." Ova vježba se izvodi na leđima. Savijte noge u krilu približno pod kutom od 90 stupnjeva, stavite noge paralelne jedna na drugu i čvrsto ih pritisnite na pod. Pritisnite jednu ruku s rukom na prsa, a drugu u trbuh. Kada udahnete, proširite grudicu i povucite trbuh u suprotnom smjeru. Na izdisanje, naprotiv, smanjite dojku i "napunite želudac". Ispada nekakav val. Nakon vježbe, također nemojte žuriti da se uspeš, ležite zatvorenim očima, vraćajući se stvarnosti. Ovu vježbu preporučujemo ako se osjećate gladnima. Omogućuje vam umjeravanje apetita i zadovoljstvo malom količinom hrane bez prejedanja. Svakodnevno ga možete izvesti prije svakog obroka.
- " Lotus pupoljak " pomaže vratiti snagu i poboljšati metabolizam. Sjednite na stolcu ili na podu u lotus položaju, stavite ruke na koljena s rukama gore. Držite leđa ravno, lagano gurnite donju čeljust, zatvorite oči. Dodirnite vrh jezika gornjeg neba. Pokušajte smiriti disanje i misli, zapamtite nešto ugodno. Sljedećih pet minuta usredotočite se na disanje, zamjenski duboko i jednako disanje i izdisaja. Izdah mora biti besciljno i sporo. Mišići tijela potpuno su opušteni. Pet minuta kasnije počinje druga faza, nesvjesna disanja. Prestanite ga kontrolirati i disati 10 minuta, zanemarujući proces.
Gymnastics Qigong za mršavljenje - preporuke
Preporuča se provesti kompleks qigonga slijedeći nekoliko pravila:
- eliminirati masnu hranu i brašno iz prehrane. Jedite više povrća, voća, piti sokove (po mogućnosti svježe stisnutu), kuhajte jela od ribe;
- Liječenje qigonga najbolje je obaviti u ranim jutarnjim satima ili tijekom dana oko 16 sati. Nije poželjno napraviti vježbe neposredno prije spavanja, pokušajte uhvatiti najmanje 2 sata prije nje;
- prestati pušiti i odustati od alkohola;
- ne prakticirajte chi kung gimnastiku tijekom pogoršanja upalnih bolesti.